1日1992キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1992キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1992kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1992キロカロリーの分量を見る

穀物類で1992キロカロリー

オートミール	570g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	571g相当	71杯（大さじ）
米	583g相当	3.8合
中力粉	592g相当	74杯（大さじ）
強力粉	592g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	690g相当
食パン	804g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1172g相当	9.7個
ごはん	1277g相当	8.5膳
そば	1533g相当	7.6人前
うどん	2097g相当	10玉

いも・でんぷん類で1992キロカロリー

ふかしいも	1545g相当	7.7個
さつまいも（生）	1569g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2806g相当	18個
さといも（生）	3759g相当	75個
さといも（調理済）	3831g相当	76個
じゃがいも（生）	3906g相当	26個

砂糖・甘味料で1992キロカロリー

グラニュー糖	506g相当	42杯（大さじ）
上白糖	510g相当	56杯（大さじ）
三温糖	511g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	606g相当	28杯（大さじ）

豆類で1992キロカロリー

きな粉	442g相当	55杯（大さじ）
大豆	536g相当
納豆	1083g相当	27パック
豆腐竹輪	1647g相当	18本
木綿豆腐	2729g相当	9丁
絹ごし豆腐	3558g相当	11丁

種実類で1992キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	323g相当	323粒
アーモンド	328g相当	328粒
らっかせい	349g相当	349粒
栗	1311g相当	131個

野菜類で1992キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	712g相当
にんにく	1545g相当	220片
えだまめ	1594g相当	531さや
かぼちゃ	2554g相当	1.7個
れんこん	3019g相当
ごぼう	3435g相当	22本
ブロッコリー	5384g相当	21株
にんじん	5692g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5692g相当	28本
玉ねぎ	6037g相当	30個
しそ	6225g相当	6225枚
ミニトマト	6641g相当	332個
オクラ	7662g相当	766本
キャベツ	8661g相当	7.2玉
アスパラガス	9486g相当	316本
トマト	9960g相当	49個
ピーマン	9960g相当	332個
なす	11067g相当	110本
ほうれんそう	11067g相当	55束
パクチー	11067g相当
ズッキーニ	12450g相当	62本
大根	13281g相当	13本
きゅうり	15324g相当	153本
はくさい	15324g相当	10玉
セロリ	16600g相当	110本
もやし	18110g相当	90袋
レタス	18110g相当	36玉

果実類で1992キロカロリー

アボカド	1132g相当	11個
バナナ	2142g相当	17本
マンゴー	2930g相当	14個
ぶどう	3435g相当	6.8房
りんご	3558g相当	11個
パイナップル	3689g相当	2.4個
キウイ（緑）	3906g相当	39個
みかん	4066g相当	27個
グレープフルーツ	4980g相当	16個
メロン	4980g相当	3.3玉
梨	5243g相当	17個
もも	5243g相当	20個
いちご	6426g相当	214個

きのこ類で1992キロカロリー

えのきたけ	5859g相当
まつたけ	6225g相当
エリンギ	6426g相当
ぶなしめじ	7662g相当
しいたけ	7969g相当
まいたけ	9055g相当
なめこ	9486g相当
マッシュルーム	13281g相当

藻類で1992キロカロリー

焼きのり	671g相当
あおのり	800g相当
いわのり	874g相当
塩昆布	1033g相当
こんぶ	1172g相当
昆布の佃煮	1328g相当
くきわかめ	11067g相当
ひじき	15324g相当
わかめ	22134g相当
うみぶどう	33200g相当
もずく	49800g相当

魚介類で1992キロカロリー

かつお節	600g相当
するめ（あたりめ）	656g相当
さんま	695g相当
うなぎのかば焼き	699g相当
塩さば	758g相当
イクラ	791g相当
うなぎ	874g相当
ぶり	898g相当
はまち	918g相当
ぎんざけ	1060g相当
魚肉ソーセージ	1261g相当
いわし	1277g相当
魚肉ハム	1286g相当
ししゃも	1311g相当
たい	1545g相当
べにざけ	1569g相当
辛子明太子	1647g相当
まぐろの赤身	1733g相当
あじ	1779g相当
ほっけ	1934g相当
かまぼこ	2142g相当
はんぺん	2142g相当
かにかま	2239g相当
あまえび	2344g相当
なると	2490g相当
ブラックタイガー	2588g相当
するめいか	2622g相当
かき	3435g相当
あさり	6869g相当

肉類で1992キロカロリー

牛バラ肉	523g相当
豚バラ肉	545g相当
牛サーロイン	637g相当
牛肩ロース肉	676g相当
牛ひき肉	794g相当
生ハム	820g相当
ソーセージ	863g相当
鶏むね肉	870g相当
牛フィレ肉	1126g相当
チャーシュー	1200g相当
豚フィレ肉	1689g相当
鶏ささみ	1862g相当	37本
砂肝	2317g相当

卵類で1992キロカロリー<

卵黄	593g相当	29個
生たまご	1403g相当	23個
ゆでたまご	1487g相当	24個

乳製品で1992キロカロリー

プロセスチーズ	637g相当
モッツァレラチーズ	741g相当
牛乳	3266g相当	16杯
低脂肪牛乳	4743g相当	23杯

菓子類で1992キロカロリー

ポテトチップス	369g相当
ドーナッツ（プレーン）	526g相当
アップルパイ	678g相当
ホットケーキ	788g相当
カスタードプリン	1718g相当

一般的食品で1992キロカロリー

チャーハン	967g相当
とりから揚げ	977g相当
ハンバーグ	1012g相当
豆腐ハンバーグ	1403g相当
お好み焼き	1465g相当

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