1日3092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3092キロカロリーの分量を見る

穀物類で3092キロカロリー

オートミール	884g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	886g相当	110杯（大さじ）
米	905g相当	6合
中力粉	918g相当	114杯（大さじ）
強力粉	918g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1070g相当
食パン	1247g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1819g相当	15個
ごはん	1983g相当	13膳
そば	2379g相当	11人前
うどん	3255g相当	16玉

いも・でんぷん類で3092キロカロリー

ふかしいも	2397g相当	11個
さつまいも（生）	2435g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4355g相当	29個
さといも（生）	5834g相当	116個
さといも（調理済）	5947g相当	118個
じゃがいも（生）	6063g相当	40個

砂糖・甘味料で3092キロカロリー

グラニュー糖	785g相当	65杯（大さじ）
上白糖	791g相当	87杯（大さじ）
三温糖	793g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	940g相当	44杯（大さじ）

豆類で3092キロカロリー

きな粉	686g相当	85杯（大さじ）
大豆	832g相当
納豆	1681g相当	42パック
豆腐竹輪	2556g相当	28本
木綿豆腐	4236g相当	14丁
絹ごし豆腐	5522g相当	18丁

種実類で3092キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	502g相当	502粒
アーモンド	508g相当	508粒
らっかせい	541g相当	541粒
栗	2035g相当	203個

野菜類で3092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1105g相当
にんにく	2397g相当	342片
えだまめ	2474g相当	824さや
かぼちゃ	3965g相当	2.6個
れんこん	4685g相当
ごぼう	5332g相当	35本
ブロッコリー	8357g相当	33株
にんじん	8835g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8835g相当	44本
玉ねぎ	9370g相当	46個
しそ	9663g相当	9663枚
ミニトマト	10307g相当	515個
オクラ	11893g相当	1189本
キャベツ	13444g相当	11玉
アスパラガス	14724g相当	490本
トマト	15460g相当	77個
ピーマン	15460g相当	515個
なす	17178g相当	171本
ほうれんそう	17178g相当	85束
パクチー	17178g相当
ズッキーニ	19325g相当	96本
大根	20614g相当	20本
きゅうり	23785g相当	237本
はくさい	23785g相当	15玉
セロリ	25767g相当	171本
もやし	28110g相当	140袋
レタス	28110g相当	56玉

果実類で3092キロカロリー

アボカド	1757g相当	17個
バナナ	3325g相当	27本
マンゴー	4548g相当	22個
ぶどう	5332g相当	10房
りんご	5522g相当	18個
パイナップル	5726g相当	3.8個
キウイ（緑）	6063g相当	60個
みかん	6311g相当	42個
グレープフルーツ	7730g相当	25個
メロン	7730g相当	5.1玉
梨	8137g相当	27個
もも	8137g相当	32個
いちご	9975g相当	332個

きのこ類で3092キロカロリー

えのきたけ	9095g相当
まつたけ	9663g相当
エリンギ	9975g相当
ぶなしめじ	11893g相当
しいたけ	12368g相当
まいたけ	14055g相当
なめこ	14724g相当
マッシュルーム	20614g相当

藻類で3092キロカロリー

焼きのり	1042g相当
あおのり	1242g相当
いわのり	1357g相当
塩昆布	1603g相当
こんぶ	1819g相当
昆布の佃煮	2062g相当
くきわかめ	17178g相当
ひじき	23785g相当
わかめ	34356g相当
うみぶどう	51534g相当
もずく	77300g相当

魚介類で3092キロカロリー

かつお節	932g相当
するめ（あたりめ）	1018g相当
さんま	1078g相当
うなぎのかば焼き	1085g相当
塩さば	1176g相当
イクラ	1227g相当
うなぎ	1357g相当
ぶり	1393g相当
はまち	1425g相当
ぎんざけ	1645g相当
魚肉ソーセージ	1957g相当
いわし	1983g相当
魚肉ハム	1995g相当
ししゃも	2035g相当
たい	2397g相当
べにざけ	2435g相当
辛子明太子	2556g相当
まぐろの赤身	2689g相当
あじ	2761g相当
ほっけ	3002g相当
かまぼこ	3325g相当
はんぺん	3325g相当
かにかま	3475g相当
あまえび	3638g相当
なると	3865g相当
ブラックタイガー	4016g相当
するめいか	4069g相当
かき	5332g相当
あさり	10663g相当

肉類で3092キロカロリー

牛バラ肉	812g相当
豚バラ肉	845g相当
牛サーロイン	988g相当
牛肩ロース肉	1049g相当
牛ひき肉	1232g相当
生ハム	1273g相当
ソーセージ	1339g相当
鶏むね肉	1351g相当
牛フィレ肉	1747g相当
チャーシュー	1863g相当
豚フィレ肉	2621g相当
鶏ささみ	2890g相当	57本
砂肝	3596g相当

卵類で3092キロカロリー<

卵黄	921g相当	46個
生たまご	2178g相当	36個
ゆでたまご	2308g相当	38個

乳製品で3092キロカロリー

プロセスチーズ	988g相当
モッツァレラチーズ	1150g相当
牛乳	5069g相当	25杯
低脂肪牛乳	7362g相当	36杯

菓子類で3092キロカロリー

ポテトチップス	572g相当
ドーナッツ（プレーン）	816g相当
アップルパイ	1052g相当
ホットケーキ	1223g相当
カスタードプリン	2666g相当

一般的食品で3092キロカロリー

チャーハン	1501g相当
とりから揚げ	1516g相当
ハンバーグ	1570g相当
豆腐ハンバーグ	2178g相当
お好み焼き	2274g相当

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