1日2102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2102キロカロリーの分量を見る

穀物類で2102キロカロリー

オートミール	601g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	603g相当	75杯（大さじ）
米	615g相当	4.1合
中力粉	624g相当	78杯（大さじ）
強力粉	624g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	728g相当
食パン	848g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1237g相当	10個
ごはん	1348g相当	8.9膳
そば	1617g相当	8人前
うどん	2213g相当	11玉

いも・でんぷん類で2102キロカロリー

ふかしいも	1630g相当	8.1個
さつまいも（生）	1656g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2961g相当	19個
さといも（生）	3967g相当	79個
さといも（調理済）	4043g相当	80個
じゃがいも（生）	4122g相当	27個

砂糖・甘味料で2102キロカロリー

グラニュー糖	534g相当	44杯（大さじ）
上白糖	538g相当	59杯（大さじ）
三温糖	539g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	639g相当	30杯（大さじ）

豆類で2102キロカロリー

きな粉	467g相当	58杯（大さじ）
大豆	566g相当
納豆	1143g相当	28パック
豆腐竹輪	1738g相当	19本
木綿豆腐	2880g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3754g相当	12丁

種実類で2102キロカロリー

マカダミアナッツ	280g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	341g相当	341粒
アーモンド	346g相当	346粒
らっかせい	368g相当	368粒
栗	1383g相当	138個

野菜類で2102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	751g相当
にんにく	1630g相当	232片
えだまめ	1682g相当	560さや
かぼちゃ	2695g相当	1.7個
れんこん	3185g相当
ごぼう	3625g相当	24本
ブロッコリー	5682g相当	22株
にんじん	6006g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6006g相当	30本
玉ねぎ	6370g相当	31個
しそ	6569g相当	6569枚
ミニトマト	7007g相当	350個
オクラ	8085g相当	808本
キャベツ	9140g相当	7.6玉
アスパラガス	10010g相当	333本
トマト	10510g相当	52個
ピーマン	10510g相当	350個
なす	11678g相当	116本
ほうれんそう	11678g相当	58束
パクチー	11678g相当
ズッキーニ	13138g相当	65本
大根	14014g相当	14本
きゅうり	16170g相当	161本
はくさい	16170g相当	10玉
セロリ	17517g相当	116本
もやし	19110g相当	95袋
レタス	19110g相当	38玉

果実類で2102キロカロリー

アボカド	1195g相当	11個
バナナ	2261g相当	18本
マンゴー	3092g相当	15個
ぶどう	3625g相当	7.2房
りんご	3754g相当	12個
パイナップル	3893g相当	2.5個
キウイ（緑）	4122g相当	41個
みかん	4290g相当	28個
グレープフルーツ	5255g相当	17個
メロン	5255g相当	3.5玉
梨	5532g相当	18個
もも	5532g相当	22個
いちご	6781g相当	226個

きのこ類で2102キロカロリー

えのきたけ	6183g相当
まつたけ	6569g相当
エリンギ	6781g相当
ぶなしめじ	8085g相当
しいたけ	8408g相当
まいたけ	9555g相当
なめこ	10010g相当
マッシュルーム	14014g相当

藻類で2102キロカロリー

焼きのり	708g相当
あおのり	845g相当
いわのり	922g相当
塩昆布	1090g相当
こんぶ	1237g相当
昆布の佃煮	1402g相当
くきわかめ	11678g相当
ひじき	16170g相当
わかめ	23356g相当
うみぶどう	35034g相当
もずく	52550g相当

魚介類で2102キロカロリー

かつお節	634g相当
するめ（あたりめ）	692g相当
さんま	733g相当
うなぎのかば焼き	738g相当
塩さば	800g相当
イクラ	835g相当
うなぎ	922g相当
ぶり	947g相当
はまち	969g相当
ぎんざけ	1119g相当
魚肉ソーセージ	1331g相当
いわし	1348g相当
魚肉ハム	1357g相当
ししゃも	1383g相当
たい	1630g相当
べにざけ	1656g相当
辛子明太子	1738g相当
まぐろの赤身	1828g相当
あじ	1877g相当
ほっけ	2041g相当
かまぼこ	2261g相当
はんぺん	2261g相当
かにかま	2362g相当
あまえび	2473g相当
なると	2628g相当
ブラックタイガー	2730g相当
するめいか	2766g相当
かき	3625g相当
あさり	7249g相当

肉類で2102キロカロリー

牛バラ肉	552g相当
豚バラ肉	575g相当
牛サーロイン	672g相当
牛肩ロース肉	713g相当
牛ひき肉	838g相当
生ハム	866g相当
ソーセージ	910g相当
鶏むね肉	918g相当
牛フィレ肉	1188g相当
チャーシュー	1267g相当
豚フィレ肉	1782g相当
鶏ささみ	1965g相当	39本
砂肝	2445g相当

卵類で2102キロカロリー<

卵黄	626g相当	31個
生たまご	1481g相当	24個
ゆでたまご	1569g相当	26個

乳製品で2102キロカロリー

プロセスチーズ	672g相当
モッツァレラチーズ	782g相当
牛乳	3446g相当	17杯
低脂肪牛乳	5005g相当	25杯

菓子類で2102キロカロリー

ポテトチップス	389g相当
ドーナッツ（プレーン）	555g相当
アップルパイ	715g相当
ホットケーキ	831g相当
カスタードプリン	1813g相当

一般的食品で2102キロカロリー

チャーハン	1021g相当
とりから揚げ	1031g相当
ハンバーグ	1068g相当
豆腐ハンバーグ	1481g相当
お好み焼き	1546g相当

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