1日2002キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2002キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2002kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2002キロカロリーの分量を見る

穀物類で2002キロカロリー

オートミール	572g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	574g相当	71杯（大さじ）
米	586g相当	3.9合
中力粉	595g相当	74杯（大さじ）
強力粉	595g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	693g相当
食パン	808g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1178g相当	9.8個
ごはん	1284g相当	8.5膳
そば	1540g相当	7.7人前
うどん	2108g相当	10玉

いも・でんぷん類で2002キロカロリー

ふかしいも	1552g相当	7.7個
さつまいも（生）	1577g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2820g相当	18個
さといも（生）	3778g相当	75個
さといも（調理済）	3850g相当	77個
じゃがいも（生）	3926g相当	26個

砂糖・甘味料で2002キロカロリー

グラニュー糖	509g相当	42杯（大さじ）
上白糖	513g相当	57杯（大さじ）
三温糖	514g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	609g相当	29杯（大さじ）

豆類で2002キロカロリー

きな粉	444g相当	55杯（大さじ）
大豆	539g相当
納豆	1089g相当	27パック
豆腐竹輪	1655g相当	18本
木綿豆腐	2743g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3575g相当	11丁

種実類で2002キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	285g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	325g相当	325粒
アーモンド	329g相当	329粒
らっかせい	350g相当	350粒
栗	1318g相当	131個

野菜類で2002キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	715g相当
にんにく	1552g相当	221片
えだまめ	1602g相当	534さや
かぼちゃ	2567g相当	1.7個
れんこん	3034g相当
ごぼう	3452g相当	23本
ブロッコリー	5411g相当	21株
にんじん	5720g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5720g相当	28本
玉ねぎ	6067g相当	30個
しそ	6257g相当	6257枚
ミニトマト	6674g相当	333個
オクラ	7700g相当	770本
キャベツ	8705g相当	7.2玉
アスパラガス	9534g相当	317本
トマト	10010g相当	50個
ピーマン	10010g相当	333個
なす	11123g相当	111本
ほうれんそう	11123g相当	55束
パクチー	11123g相当
ズッキーニ	12513g相当	62本
大根	13347g相当	13本
きゅうり	15400g相当	154本
はくさい	15400g相当	10玉
セロリ	16684g相当	111本
もやし	18200g相当	91袋
レタス	18200g相当	36玉

果実類で2002キロカロリー

アボカド	1138g相当	11個
バナナ	2153g相当	17本
マンゴー	2945g相当	14個
ぶどう	3452g相当	6.9房
りんご	3575g相当	11個
パイナップル	3708g相当	2.4個
キウイ（緑）	3926g相当	39個
みかん	4086g相当	27個
グレープフルーツ	5005g相当	16個
メロン	5005g相当	3.3玉
梨	5269g相当	17個
もも	5269g相当	21個
いちご	6459g相当	215個

きのこ類で2002キロカロリー

えのきたけ	5889g相当
まつたけ	6257g相当
エリンギ	6459g相当
ぶなしめじ	7700g相当
しいたけ	8008g相当
まいたけ	9100g相当
なめこ	9534g相当
マッシュルーム	13347g相当

藻類で2002キロカロリー

焼きのり	675g相当
あおのり	805g相当
いわのり	879g相当
塩昆布	1038g相当
こんぶ	1178g相当
昆布の佃煮	1335g相当
くきわかめ	11123g相当
ひじき	15400g相当
わかめ	22245g相当
うみぶどう	33367g相当
もずく	50050g相当

魚介類で2002キロカロリー

かつお節	604g相当
するめ（あたりめ）	659g相当
さんま	698g相当
うなぎのかば焼き	703g相当
塩さば	762g相当
イクラ	795g相当
うなぎ	879g相当
ぶり	902g相当
はまち	923g相当
ぎんざけ	1065g相当
魚肉ソーセージ	1268g相当
いわし	1284g相当
魚肉ハム	1292g相当
ししゃも	1318g相当
たい	1552g相当
べにざけ	1577g相当
辛子明太子	1655g相当
まぐろの赤身	1741g相当
あじ	1788g相当
ほっけ	1944g相当
かまぼこ	2153g相当
はんぺん	2153g相当
かにかま	2250g相当
あまえび	2356g相当
なると	2503g相当
ブラックタイガー	2600g相当
するめいか	2635g相当
かき	3452g相当
あさり	6904g相当

肉類で2002キロカロリー

牛バラ肉	526g相当
豚バラ肉	547g相当
牛サーロイン	640g相当
牛肩ロース肉	679g相当
牛ひき肉	798g相当
生ハム	824g相当
ソーセージ	867g相当
鶏むね肉	875g相当
牛フィレ肉	1132g相当
チャーシュー	1207g相当
豚フィレ肉	1697g相当
鶏ささみ	1872g相当	37本
砂肝	2328g相当

卵類で2002キロカロリー<

卵黄	596g相当	29個
生たまご	1410g相当	23個
ゆでたまご	1495g相当	24個

乳製品で2002キロカロリー

プロセスチーズ	640g相当
モッツァレラチーズ	745g相当
牛乳	3282g相当	16杯
低脂肪牛乳	4767g相当	23杯

菓子類で2002キロカロリー

ポテトチップス	371g相当
ドーナッツ（プレーン）	529g相当
アップルパイ	681g相当
ホットケーキ	792g相当
カスタードプリン	1726g相当

一般的食品で2002キロカロリー

チャーハン	972g相当
とりから揚げ	982g相当
ハンバーグ	1017g相当
豆腐ハンバーグ	1410g相当
お好み焼き	1473g相当

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