1日1902キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1902キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1902kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1902キロカロリーの分量を見る

穀物類で1902キロカロリー

オートミール	544g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	545g相当	68杯（大さじ）
米	557g相当	3.7合
中力粉	565g相当	70杯（大さじ）
強力粉	565g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	659g相当
食パン	767g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1119g相当	9.3個
ごはん	1220g相当	8.1膳
そば	1464g相当	7.3人前
うどん	2003g相当	10玉

いも・でんぷん類で1902キロカロリー

ふかしいも	1475g相当	7.3個
さつまいも（生）	1498g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2679g相当	17個
さといも（生）	3589g相当	71個
さといも（調理済）	3658g相当	73個
じゃがいも（生）	3730g相当	24個

砂糖・甘味料で1902キロカロリー

グラニュー糖	483g相当	40杯（大さじ）
上白糖	487g相当	54杯（大さじ）
三温糖	488g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	579g相当	27杯（大さじ）

豆類で1902キロカロリー

きな粉	422g相当	52杯（大さじ）
大豆	512g相当
納豆	1034g相当	25パック
豆腐竹輪	1572g相当	17本
木綿豆腐	2606g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3397g相当	11丁

種実類で1902キロカロリー

マカダミアナッツ	254g相当	127粒
ブラジルナッツ	271g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	272g相当	136粒
ピスタチオ	309g相当	309粒
アーモンド	313g相当	313粒
らっかせい	333g相当	333粒
栗	1252g相当	125個

野菜類で1902キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	680g相当
にんにく	1475g相当	210片
えだまめ	1522g相当	507さや
かぼちゃ	2439g相当	1.6個
れんこん	2882g相当
ごぼう	3280g相当	21本
ブロッコリー	5141g相当	20株
にんじん	5435g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5435g相当	27本
玉ねぎ	5764g相当	28個
しそ	5944g相当	5944枚
ミニトマト	6340g相当	317個
オクラ	7316g相当	731本
キャベツ	8270g相当	6.8玉
アスパラガス	9058g相当	301本
トマト	9510g相当	47個
ピーマン	9510g相当	317個
なす	10567g相当	105本
ほうれんそう	10567g相当	52束
パクチー	10567g相当
ズッキーニ	11888g相当	59本
大根	12680g相当	12本
きゅうり	14631g相当	146本
はくさい	14631g相当	9.7玉
セロリ	15850g相当	105本
もやし	17291g相当	86袋
レタス	17291g相当	34玉

果実類で1902キロカロリー

アボカド	1081g相当	10個
バナナ	2046g相当	17本
マンゴー	2798g相当	13個
ぶどう	3280g相当	6.5房
りんご	3397g相当	11個
パイナップル	3523g相当	2.3個
キウイ（緑）	3730g相当	37個
みかん	3882g相当	25個
グレープフルーツ	4755g相当	15個
メロン	4755g相当	3.1玉
梨	5006g相当	16個
もも	5006g相当	20個
いちご	6136g相当	204個

きのこ類で1902キロカロリー

えのきたけ	5595g相当
まつたけ	5944g相当
エリンギ	6136g相当
ぶなしめじ	7316g相当
しいたけ	7608g相当
まいたけ	8646g相当
なめこ	9058g相当
マッシュルーム	12680g相当

藻類で1902キロカロリー

焼きのり	641g相当
あおのり	764g相当
いわのり	835g相当
塩昆布	986g相当
こんぶ	1119g相当
昆布の佃煮	1268g相当
くきわかめ	10567g相当
ひじき	14631g相当
わかめ	21134g相当
うみぶどう	31700g相当
もずく	47550g相当

魚介類で1902キロカロリー

かつお節	573g相当
するめ（あたりめ）	626g相当
さんま	663g相当
うなぎのかば焼き	668g相当
塩さば	724g相当
イクラ	755g相当
うなぎ	835g相当
ぶり	857g相当
はまち	877g相当
ぎんざけ	1012g相当
魚肉ソーセージ	1204g相当
いわし	1220g相当
魚肉ハム	1228g相当
ししゃも	1252g相当
たい	1475g相当
べにざけ	1498g相当
辛子明太子	1572g相当
まぐろの赤身	1654g相当
あじ	1699g相当
ほっけ	1847g相当
かまぼこ	2046g相当
はんぺん	2046g相当
かにかま	2138g相当
あまえび	2238g相当
なると	2378g相当
ブラックタイガー	2471g相当
するめいか	2503g相当
かき	3280g相当
あさり	6559g相当

肉類で1902キロカロリー

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	520g相当
牛サーロイン	608g相当
牛肩ロース肉	645g相当
牛ひき肉	758g相当
生ハム	783g相当
ソーセージ	824g相当
鶏むね肉	831g相当
牛フィレ肉	1075g相当
チャーシュー	1146g相当
豚フィレ肉	1612g相当
鶏ささみ	1778g相当	35本
砂肝	2212g相当

卵類で1902キロカロリー<

卵黄	567g相当	28個
生たまご	1340g相当	22個
ゆでたまご	1420g相当	23個

乳製品で1902キロカロリー

プロセスチーズ	608g相当
モッツァレラチーズ	708g相当
牛乳	3119g相当	15杯
低脂肪牛乳	4529g相当	22杯

菓子類で1902キロカロリー

ポテトチップス	352g相当
ドーナッツ（プレーン）	502g相当
アップルパイ	647g相当
ホットケーキ	752g相当
カスタードプリン	1640g相当

一般的食品で1902キロカロリー

チャーハン	924g相当
とりから揚げ	933g相当
ハンバーグ	966g相当
豆腐ハンバーグ	1340g相当
お好み焼き	1399g相当

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