1日2902キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2902キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2902kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2902キロカロリーの分量を見る

穀物類で2902キロカロリー

オートミール	830g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	832g相当	104杯（大さじ）
米	849g相当	5.6合
中力粉	862g相当	107杯（大さじ）
強力粉	862g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1005g相当
食パン	1171g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1708g相当	14個
ごはん	1861g相当	12膳
そば	2233g相当	11人前
うどん	3055g相当	15玉

いも・でんぷん類で2902キロカロリー

ふかしいも	2250g相当	11個
さつまいも（生）	2286g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4088g相当	27個
さといも（生）	5476g相当	109個
さといも（調理済）	5581g相当	111個
じゃがいも（生）	5691g相当	37個

砂糖・甘味料で2902キロカロリー

グラニュー糖	737g相当	61杯（大さじ）
上白糖	743g相当	82杯（大さじ）
三温糖	745g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	883g相当	42杯（大さじ）

豆類で2902キロカロリー

きな粉	644g相当	80杯（大さじ）
大豆	781g相当
納豆	1578g相当	39パック
豆腐竹輪	2399g相当	26本
木綿豆腐	3976g相当	13丁
絹ごし豆腐	5183g相当	17丁

種実類で2902キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	413g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	414g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	477g相当	477粒
らっかせい	508g相当	508粒
栗	1910g相当	191個

野菜類で2902キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1037g相当
にんにく	2250g相当	321片
えだまめ	2322g相当	774さや
かぼちゃ	3721g相当	2.4個
れんこん	4397g相当
ごぼう	5004g相当	33本
ブロッコリー	7844g相当	31株
にんじん	8292g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8292g相当	41本
玉ねぎ	8794g相当	43個
しそ	9069g相当	9069枚
ミニトマト	9674g相当	483個
オクラ	11162g相当	1116本
キャベツ	12618g相当	10玉
アスパラガス	13820g相当	460本
トマト	14510g相当	72個
ピーマン	14510g相当	483個
なす	16123g相当	161本
ほうれんそう	16123g相当	80束
パクチー	16123g相当
ズッキーニ	18138g相当	90本
大根	19347g相当	19本
きゅうり	22324g相当	223本
はくさい	22324g相当	14玉
セロリ	24184g相当	161本
もやし	26382g相当	131袋
レタス	26382g相当	52玉

果実類で2902キロカロリー

アボカド	1649g相当	16個
バナナ	3121g相当	26本
マンゴー	4268g相当	21個
ぶどう	5004g相当	10房
りんご	5183g相当	17個
パイナップル	5375g相当	3.5個
キウイ（緑）	5691g相当	56個
みかん	5923g相当	39個
グレープフルーツ	7255g相当	24個
メロン	7255g相当	4.8玉
梨	7637g相当	25個
もも	7637g相当	30個
いちご	9362g相当	312個

きのこ類で2902キロカロリー

えのきたけ	8536g相当
まつたけ	9069g相当
エリンギ	9362g相当
ぶなしめじ	11162g相当
しいたけ	11608g相当
まいたけ	13191g相当
なめこ	13820g相当
マッシュルーム	19347g相当

藻類で2902キロカロリー

焼きのり	978g相当
あおのり	1166g相当
いわのり	1273g相当
塩昆布	1504g相当
こんぶ	1708g相当
昆布の佃煮	1935g相当
くきわかめ	16123g相当
ひじき	22324g相当
わかめ	32245g相当
うみぶどう	48367g相当
もずく	72550g相当

魚介類で2902キロカロリー

かつお節	875g相当
するめ（あたりめ）	955g相当
さんま	1012g相当
うなぎのかば焼き	1019g相当
塩さば	1104g相当
イクラ	1152g相当
うなぎ	1273g相当
ぶり	1308g相当
はまち	1338g相当
ぎんざけ	1544g相当
魚肉ソーセージ	1837g相当
いわし	1861g相当
魚肉ハム	1873g相当
ししゃも	1910g相当
たい	2250g相当
べにざけ	2286g相当
辛子明太子	2399g相当
まぐろの赤身	2524g相当
あじ	2592g相当
ほっけ	2818g相当
かまぼこ	3121g相当
はんぺん	3121g相当
かにかま	3261g相当
あまえび	3415g相当
なると	3628g相当
ブラックタイガー	3769g相当
するめいか	3819g相当
かき	5004g相当
あさり	10007g相当

肉類で2902キロカロリー

牛バラ肉	762g相当
豚バラ肉	793g相当
牛サーロイン	928g相当
牛肩ロース肉	984g相当
牛ひき肉	1157g相当
生ハム	1195g相当
ソーセージ	1257g相当
鶏むね肉	1268g相当
牛フィレ肉	1640g相当
チャーシュー	1749g相当
豚フィレ肉	2460g相当
鶏ささみ	2713g相当	54本
砂肝	3375g相当

卵類で2902キロカロリー<

卵黄	864g相当	43個
生たまご	2044g相当	34個
ゆでたまご	2166g相当	36個

乳製品で2902キロカロリー

プロセスチーズ	928g相当
モッツァレラチーズ	1079g相当
牛乳	4758g相当	23杯
低脂肪牛乳	6910g相当	34杯

菓子類で2902キロカロリー

ポテトチップス	537g相当
ドーナッツ（プレーン）	766g相当
アップルパイ	988g相当
ホットケーキ	1148g相当
カスタードプリン	2502g相当

一般的食品で2902キロカロリー

チャーハン	1409g相当
とりから揚げ	1423g相当
ハンバーグ	1474g相当
豆腐ハンバーグ	2044g相当
お好み焼き	2134g相当

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