1日1903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1903キロカロリーの分量を見る

穀物類で1903キロカロリー

オートミール	544g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	546g相当	68杯（大さじ）
米	557g相当	3.7合
中力粉	565g相当	70杯（大さじ）
強力粉	565g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	659g相当
食パン	768g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1120g相当	9.3個
ごはん	1220g相当	8.1膳
そば	1464g相当	7.3人前
うどん	2004g相当	10玉

いも・でんぷん類で1903キロカロリー

ふかしいも	1476g相当	7.3個
さつまいも（生）	1499g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2681g相当	17個
さといも（生）	3591g相当	71個
さといも（調理済）	3660g相当	73個
じゃがいも（生）	3732g相当	24個

砂糖・甘味料で1903キロカロリー

グラニュー糖	483g相当	40杯（大さじ）
上白糖	487g相当	54杯（大さじ）
三温糖	488g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	579g相当	27杯（大さじ）

豆類で1903キロカロリー

きな粉	422g相当	52杯（大さじ）
大豆	512g相当
納豆	1035g相当	25パック
豆腐竹輪	1573g相当	17本
木綿豆腐	2607g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3399g相当	11丁

種実類で1903キロカロリー

マカダミアナッツ	254g相当	127粒
ブラジルナッツ	271g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	272g相当	136粒
ピスタチオ	309g相当	309粒
アーモンド	313g相当	313粒
らっかせい	333g相当	333粒
栗	1252g相当	125個

野菜類で1903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	680g相当
にんにく	1476g相当	210片
えだまめ	1523g相当	507さや
かぼちゃ	2440g相当	1.6個
れんこん	2884g相当
ごぼう	3282g相当	21本
ブロッコリー	5144g相当	20株
にんじん	5438g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5438g相当	27本
玉ねぎ	5767g相当	28個
しそ	5947g相当	5947枚
ミニトマト	6344g相当	317個
オクラ	7320g相当	732本
キャベツ	8274g相当	6.8玉
アスパラガス	9062g相当	302本
トマト	9515g相当	47個
ピーマン	9515g相当	317個
なす	10573g相当	105本
ほうれんそう	10573g相当	52束
パクチー	10573g相当
ズッキーニ	11894g相当	59本
大根	12687g相当	12本
きゅうり	14639g相当	146本
はくさい	14639g相当	9.7玉
セロリ	15859g相当	105本
もやし	17300g相当	86袋
レタス	17300g相当	34玉

果実類で1903キロカロリー

アボカド	1082g相当	10個
バナナ	2047g相当	17本
マンゴー	2799g相当	13個
ぶどう	3282g相当	6.5房
りんご	3399g相当	11個
パイナップル	3525g相当	2.3個
キウイ（緑）	3732g相当	37個
みかん	3884g相当	25個
グレープフルーツ	4758g相当	15個
メロン	4758g相当	3.1玉
梨	5008g相当	16個
もも	5008g相当	20個
いちご	6139g相当	204個

きのこ類で1903キロカロリー

えのきたけ	5598g相当
まつたけ	5947g相当
エリンギ	6139g相当
ぶなしめじ	7320g相当
しいたけ	7612g相当
まいたけ	8650g相当
なめこ	9062g相当
マッシュルーム	12687g相当

藻類で1903キロカロリー

焼きのり	641g相当
あおのり	765g相当
いわのり	835g相当
塩昆布	987g相当
こんぶ	1120g相当
昆布の佃煮	1269g相当
くきわかめ	10573g相当
ひじき	14639g相当
わかめ	21145g相当
うみぶどう	31717g相当
もずく	47575g相当

魚介類で1903キロカロリー

かつお節	574g相当
するめ（あたりめ）	626g相当
さんま	664g相当
うなぎのかば焼き	668g相当
塩さば	724g相当
イクラ	756g相当
うなぎ	835g相当
ぶり	858g相当
はまち	877g相当
ぎんざけ	1013g相当
魚肉ソーセージ	1205g相当
いわし	1220g相当
魚肉ハム	1228g相当
ししゃも	1252g相当
たい	1476g相当
べにざけ	1499g相当
辛子明太子	1573g相当
まぐろの赤身	1655g相当
あじ	1700g相当
ほっけ	1848g相当
かまぼこ	2047g相当
はんぺん	2047g相当
かにかま	2139g相当
あまえび	2239g相当
なると	2379g相当
ブラックタイガー	2472g相当
するめいか	2504g相当
かき	3282g相当
あさり	6563g相当

肉類で1903キロカロリー

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	520g相当
牛サーロイン	608g相当
牛肩ロース肉	646g相当
牛ひき肉	759g相当
生ハム	784g相当
ソーセージ	824g相当
鶏むね肉	832g相当
牛フィレ肉	1076g相当
チャーシュー	1147g相当
豚フィレ肉	1613g相当
鶏ささみ	1779g相当	35本
砂肝	2213g相当

卵類で1903キロカロリー<

卵黄	567g相当	28個
生たまご	1341g相当	22個
ゆでたまご	1421g相当	23個

乳製品で1903キロカロリー

プロセスチーズ	608g相当
モッツァレラチーズ	708g相当
牛乳	3120g相当	15杯
低脂肪牛乳	4531g相当	22杯

菓子類で1903キロカロリー

ポテトチップス	352g相当
ドーナッツ（プレーン）	503g相当
アップルパイ	648g相当
ホットケーキ	753g相当
カスタードプリン	1641g相当

一般的食品で1903キロカロリー

チャーハン	924g相当
とりから揚げ	933g相当
ハンバーグ	966g相当
豆腐ハンバーグ	1341g相当
お好み焼き	1400g相当

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