1日1912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1912キロカロリーの分量を見る

穀物類で1912キロカロリー

オートミール	547g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	548g相当	68杯（大さじ）
米	560g相当	3.7合
中力粉	568g相当	71杯（大さじ）
強力粉	568g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	662g相当
食パン	771g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1125g相当	9.3個
ごはん	1226g相当	8.1膳
そば	1471g相当	7.3人前
うどん	2013g相当	10玉

いも・でんぷん類で1912キロカロリー

ふかしいも	1483g相当	7.4個
さつまいも（生）	1506g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2693g相当	17個
さといも（生）	3608g相当	72個
さといも（調理済）	3677g相当	73個
じゃがいも（生）	3750g相当	25個

砂糖・甘味料で1912キロカロリー

グラニュー糖	486g相当	40杯（大さじ）
上白糖	490g相当	54杯（大さじ）
三温糖	491g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	582g相当	27杯（大さじ）

豆類で1912キロカロリー

きな粉	424g相当	53杯（大さじ）
大豆	514g相当
納豆	1040g相当	26パック
豆腐竹輪	1581g相当	17本
木綿豆腐	2620g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3415g相当	11丁

種実類で1912キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	272g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	310g相当	310粒
アーモンド	314g相当	314粒
らっかせい	335g相当	335粒
栗	1258g相当	125個

野菜類で1912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	683g相当
にんにく	1483g相当	211片
えだまめ	1530g相当	510さや
かぼちゃ	2452g相当	1.6個
れんこん	2897g相当
ごぼう	3297g相当	21本
ブロッコリー	5168g相当	20株
にんじん	5463g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5463g相当	27本
玉ねぎ	5794g相当	28個
しそ	5975g相当	5975枚
ミニトマト	6374g相当	318個
オクラ	7354g相当	735本
キャベツ	8314g相当	6.9玉
アスパラガス	9105g相当	303本
トマト	9560g相当	47個
ピーマン	9560g相当	318個
なす	10623g相当	106本
ほうれんそう	10623g相当	53束
パクチー	10623g相当
ズッキーニ	11950g相当	59本
大根	12747g相当	12本
きゅうり	14708g相当	147本
はくさい	14708g相当	9.8玉
セロリ	15934g相当	106本
もやし	17382g相当	86袋
レタス	17382g相当	34玉

果実類で1912キロカロリー

アボカド	1087g相当	10個
バナナ	2056g相当	17本
マンゴー	2812g相当	14個
ぶどう	3297g相当	6.5房
りんご	3415g相当	11個
パイナップル	3541g相当	2.3個
キウイ（緑）	3750g相当	37個
みかん	3903g相当	26個
グレープフルーツ	4780g相当	15個
メロン	4780g相当	3.1玉
梨	5032g相当	16個
もも	5032g相当	20個
いちご	6168g相当	205個

きのこ類で1912キロカロリー

えのきたけ	5624g相当
まつたけ	5975g相当
エリンギ	6168g相当
ぶなしめじ	7354g相当
しいたけ	7648g相当
まいたけ	8691g相当
なめこ	9105g相当
マッシュルーム	12747g相当

藻類で1912キロカロリー

焼きのり	644g相当
あおのり	768g相当
いわのり	839g相当
塩昆布	991g相当
こんぶ	1125g相当
昆布の佃煮	1275g相当
くきわかめ	10623g相当
ひじき	14708g相当
わかめ	21245g相当
うみぶどう	31867g相当
もずく	47800g相当

魚介類で1912キロカロリー

かつお節	576g相当
するめ（あたりめ）	629g相当
さんま	667g相当
うなぎのかば焼き	671g相当
塩さば	727g相当
イクラ	759g相当
うなぎ	839g相当
ぶり	862g相当
はまち	882g相当
ぎんざけ	1018g相当
魚肉ソーセージ	1211g相当
いわし	1226g相当
魚肉ハム	1234g相当
ししゃも	1258g相当
たい	1483g相当
べにざけ	1506g相当
辛子明太子	1581g相当
まぐろの赤身	1663g相当
あじ	1708g相当
ほっけ	1857g相当
かまぼこ	2056g相当
はんぺん	2056g相当
かにかま	2149g相当
あまえび	2250g相当
なると	2390g相当
ブラックタイガー	2484g相当
するめいか	2516g相当
かき	3297g相当
あさり	6594g相当

肉類で1912キロカロリー

牛バラ肉	502g相当
豚バラ肉	523g相当
牛サーロイン	611g相当
牛肩ロース肉	649g相当
牛ひき肉	762g相当
生ハム	787g相当
ソーセージ	828g相当
鶏むね肉	835g相当
牛フィレ肉	1081g相当
チャーシュー	1152g相当
豚フィレ肉	1621g相当
鶏ささみ	1787g相当	35本
砂肝	2224g相当

卵類で1912キロカロリー<

卵黄	570g相当	28個
生たまご	1347g相当	22個
ゆでたまご	1427g相当	23個

乳製品で1912キロカロリー

プロセスチーズ	611g相当
モッツァレラチーズ	711g相当
牛乳	3135g相当	15杯
低脂肪牛乳	4553g相当	22杯

菓子類で1912キロカロリー

ポテトチップス	354g相当
ドーナッツ（プレーン）	505g相当
アップルパイ	651g相当
ホットケーキ	756g相当
カスタードプリン	1649g相当

一般的食品で1912キロカロリー

チャーハン	929g相当
とりから揚げ	938g相当
ハンバーグ	971g相当
豆腐ハンバーグ	1347g相当
お好み焼き	1406g相当

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