1日1911キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1911キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1911kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1911キロカロリーの分量を見る

穀物類で1911キロカロリー

オートミール	546g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	548g相当	68杯（大さじ）
米	559g相当	3.7合
中力粉	568g相当	71杯（大さじ）
強力粉	568g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	662g相当
食パン	771g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1125g相当	9.3個
ごはん	1225g相当	8.1膳
そば	1470g相当	7.3人前
うどん	2012g相当	10玉

いも・でんぷん類で1911キロカロリー

ふかしいも	1482g相当	7.4個
さつまいも（生）	1505g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2692g相当	17個
さといも（生）	3606g相当	72個
さといも（調理済）	3675g相当	73個
じゃがいも（生）	3748g相当	24個

砂糖・甘味料で1911キロカロリー

グラニュー糖	486g相当	40杯（大さじ）
上白糖	489g相当	54杯（大さじ）
三温糖	491g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	581g相当	27杯（大さじ）

豆類で1911キロカロリー

きな粉	424g相当	53杯（大さじ）
大豆	514g相当
納豆	1039g相当	25パック
豆腐竹輪	1580g相当	17本
木綿豆腐	2618g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3413g相当	11丁

種実類で1911キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	272g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	310g相当	310粒
アーモンド	314g相当	314粒
らっかせい	335g相当	335粒
栗	1258g相当	125個

野菜類で1911キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	683g相当
にんにく	1482g相当	211片
えだまめ	1529g相当	509さや
かぼちゃ	2450g相当	1.6個
れんこん	2896g相当
ごぼう	3295g相当	21本
ブロッコリー	5165g相当	20株
にんじん	5460g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5460g相当	27本
玉ねぎ	5791g相当	28個
しそ	5972g相当	5972枚
ミニトマト	6370g相当	318個
オクラ	7350g相当	735本
キャベツ	8309g相当	6.9玉
アスパラガス	9100g相当	303本
トマト	9555g相当	47個
ピーマン	9555g相当	318個
なす	10617g相当	106本
ほうれんそう	10617g相当	53束
パクチー	10617g相当
ズッキーニ	11944g相当	59本
大根	12740g相当	12本
きゅうり	14700g相当	147本
はくさい	14700g相当	9.8玉
セロリ	15925g相当	106本
もやし	17373g相当	86袋
レタス	17373g相当	34玉

果実類で1911キロカロリー

アボカド	1086g相当	10個
バナナ	2055g相当	17本
マンゴー	2811g相当	14個
ぶどう	3295g相当	6.5房
りんご	3413g相当	11個
パイナップル	3539g相当	2.3個
キウイ（緑）	3748g相当	37個
みかん	3900g相当	26個
グレープフルーツ	4778g相当	15個
メロン	4778g相当	3.1玉
梨	5029g相当	16個
もも	5029g相当	20個
いちご	6165g相当	205個

きのこ類で1911キロカロリー

えのきたけ	5621g相当
まつたけ	5972g相当
エリンギ	6165g相当
ぶなしめじ	7350g相当
しいたけ	7644g相当
まいたけ	8687g相当
なめこ	9100g相当
マッシュルーム	12740g相当

藻類で1911キロカロリー

焼きのり	644g相当
あおのり	768g相当
いわのり	839g相当
塩昆布	991g相当
こんぶ	1125g相当
昆布の佃煮	1274g相当
くきわかめ	10617g相当
ひじき	14700g相当
わかめ	21234g相当
うみぶどう	31850g相当
もずく	47775g相当

魚介類で1911キロカロリー

かつお節	576g相当
するめ（あたりめ）	629g相当
さんま	666g相当
うなぎのかば焼き	671g相当
塩さば	727g相当
イクラ	759g相当
うなぎ	839g相当
ぶり	861g相当
はまち	881g相当
ぎんざけ	1017g相当
魚肉ソーセージ	1210g相当
いわし	1225g相当
魚肉ハム	1233g相当
ししゃも	1258g相当
たい	1482g相当
べにざけ	1505g相当
辛子明太子	1580g相当
まぐろの赤身	1662g相当
あじ	1707g相当
ほっけ	1856g相当
かまぼこ	2055g相当
はんぺん	2055g相当
かにかま	2148g相当
あまえび	2249g相当
なると	2389g相当
ブラックタイガー	2482g相当
するめいか	2515g相当
かき	3295g相当
あさり	6590g相当

肉類で1911キロカロリー

牛バラ肉	502g相当
豚バラ肉	523g相当
牛サーロイン	611g相当
牛肩ロース肉	648g相当
牛ひき肉	762g相当
生ハム	787g相当
ソーセージ	828g相当
鶏むね肉	835g相当
牛フィレ肉	1080g相当
チャーシュー	1152g相当
豚フィレ肉	1620g相当
鶏ささみ	1786g相当	35本
砂肝	2223g相当

卵類で1911キロカロリー<

卵黄	569g相当	28個
生たまご	1346g相当	22個
ゆでたまご	1427g相当	23個

乳製品で1911キロカロリー

プロセスチーズ	611g相当
モッツァレラチーズ	711g相当
牛乳	3133g相当	15杯
低脂肪牛乳	4550g相当	22杯

菓子類で1911キロカロリー

ポテトチップス	354g相当
ドーナッツ（プレーン）	505g相当
アップルパイ	650g相当
ホットケーキ	756g相当
カスタードプリン	1648g相当

一般的食品で1911キロカロリー

チャーハン	928g相当
とりから揚げ	937g相当
ハンバーグ	971g相当
豆腐ハンバーグ	1346g相当
お好み焼き	1406g相当

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