1日2912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2912キロカロリーの分量を見る

穀物類で2912キロカロリー

オートミール	832g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	835g相当	104杯（大さじ）
米	852g相当	5.6合
中力粉	865g相当	108杯（大さじ）
強力粉	865g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1008g相当
食パン	1175g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1713g相当	14個
ごはん	1867g相当	12膳
そば	2240g相当	11人前
うどん	3066g相当	15玉

いも・でんぷん類で2912キロカロリー

ふかしいも	2258g相当	11個
さつまいも（生）	2293g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4102g相当	27個
さといも（生）	5495g相当	109個
さといも（調理済）	5600g相当	112個
じゃがいも（生）	5710g相当	38個

砂糖・甘味料で2912キロカロリー

グラニュー糖	740g相当	61杯（大さじ）
上白糖	745g相当	82杯（大さじ）
三温糖	747g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	886g相当	42杯（大さじ）

豆類で2912キロカロリー

きな粉	646g相当	80杯（大さじ）
大豆	783g相当
納豆	1583g相当	39パック
豆腐竹輪	2407g相当	26本
木綿豆腐	3990g相当	13丁
絹ごし豆腐	5200g相当	17丁

種実類で2912キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	472g相当	472粒
アーモンド	479g相当	479粒
らっかせい	510g相当	510粒
栗	1916g相当	191個

野菜類で2912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1040g相当
にんにく	2258g相当	322片
えだまめ	2330g相当	776さや
かぼちゃ	3734g相当	2.4個
れんこん	4413g相当
ごぼう	5021g相当	33本
ブロッコリー	7871g相当	31株
にんじん	8320g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8320g相当	41本
玉ねぎ	8825g相当	44個
しそ	9100g相当	9100枚
ミニトマト	9707g相当	485個
オクラ	11200g相当	1120本
キャベツ	12661g相当	10玉
アスパラガス	13867g相当	462本
トマト	14560g相当	72個
ピーマン	14560g相当	485個
なす	16178g相当	161本
ほうれんそう	16178g相当	80束
パクチー	16178g相当
ズッキーニ	18200g相当	91本
大根	19414g相当	19本
きゅうり	22400g相当	224本
はくさい	22400g相当	14玉
セロリ	24267g相当	161本
もやし	26473g相当	132袋
レタス	26473g相当	52玉

果実類で2912キロカロリー

アボカド	1655g相当	16個
バナナ	3132g相当	26本
マンゴー	4283g相当	21個
ぶどう	5021g相当	10房
りんご	5200g相当	17個
パイナップル	5393g相当	3.5個
キウイ（緑）	5710g相当	57個
みかん	5943g相当	39個
グレープフルーツ	7280g相当	24個
メロン	7280g相当	4.8玉
梨	7664g相当	25個
もも	7664g相当	30個
いちご	9394g相当	313個

きのこ類で2912キロカロリー

えのきたけ	8565g相当
まつたけ	9100g相当
エリンギ	9394g相当
ぶなしめじ	11200g相当
しいたけ	11648g相当
まいたけ	13237g相当
なめこ	13867g相当
マッシュルーム	19414g相当

藻類で2912キロカロリー

焼きのり	981g相当
あおのり	1170g相当
いわのり	1278g相当
塩昆布	1509g相当
こんぶ	1713g相当
昆布の佃煮	1942g相当
くきわかめ	16178g相当
ひじき	22400g相当
わかめ	32356g相当
うみぶどう	48534g相当
もずく	72800g相当

魚介類で2912キロカロリー

かつお節	878g相当
するめ（あたりめ）	958g相当
さんま	1015g相当
うなぎのかば焼き	1022g相当
塩さば	1108g相当
イクラ	1156g相当
うなぎ	1278g相当
ぶり	1312g相当
はまち	1342g相当
ぎんざけ	1549g相当
魚肉ソーセージ	1844g相当
いわし	1867g相当
魚肉ハム	1879g相当
ししゃも	1916g相当
たい	2258g相当
べにざけ	2293g相当
辛子明太子	2407g相当
まぐろの赤身	2533g相当
あじ	2600g相当
ほっけ	2828g相当
かまぼこ	3132g相当
はんぺん	3132g相当
かにかま	3272g相当
あまえび	3426g相当
なると	3640g相当
ブラックタイガー	3782g相当
するめいか	3832g相当
かき	5021g相当
あさり	10042g相当

肉類で2912キロカロリー

牛バラ肉	765g相当
豚バラ肉	796g相当
牛サーロイン	931g相当
牛肩ロース肉	988g相当
牛ひき肉	1161g相当
生ハム	1199g相当
ソーセージ	1261g相当
鶏むね肉	1272g相当
牛フィレ肉	1646g相当
チャーシュー	1755g相当
豚フィレ肉	2468g相当
鶏ささみ	2722g相当	54本
砂肝	3387g相当

卵類で2912キロカロリー<

卵黄	867g相当	43個
生たまご	2051g相当	34個
ゆでたまご	2174g相当	36個

乳製品で2912キロカロリー

プロセスチーズ	931g相当
モッツァレラチーズ	1083g相当
牛乳	4774g相当	23杯
低脂肪牛乳	6934g相当	34杯

菓子類で2912キロカロリー

ポテトチップス	539g相当
ドーナッツ（プレーン）	769g相当
アップルパイ	991g相当
ホットケーキ	1151g相当
カスタードプリン	2511g相当

一般的食品で2912キロカロリー

チャーハン	1414g相当
とりから揚げ	1428g相当
ハンバーグ	1479g相当
豆腐ハンバーグ	2051g相当
お好み焼き	2142g相当

ほかのカロリーについて調べる