1日2911キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2911キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2911kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2911キロカロリーの分量を見る

穀物類で2911キロカロリー

オートミール	832g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	835g相当	104杯（大さじ）
米	852g相当	5.6合
中力粉	864g相当	108杯（大さじ）
強力粉	864g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1008g相当
食パン	1174g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1713g相当	14個
ごはん	1867g相当	12膳
そば	2240g相当	11人前
うどん	3065g相当	15玉

いも・でんぷん類で2911キロカロリー

ふかしいも	2257g相当	11個
さつまいも（生）	2293g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4100g相当	27個
さといも（生）	5493g相当	109個
さといも（調理済）	5599g相当	111個
じゃがいも（生）	5708g相当	38個

砂糖・甘味料で2911キロカロリー

グラニュー糖	739g相当	61杯（大さじ）
上白糖	745g相当	82杯（大さじ）
三温糖	747g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	885g相当	42杯（大さじ）

豆類で2911キロカロリー

きな粉	646g相当	80杯（大さじ）
大豆	783g相当
納豆	1583g相当	39パック
豆腐竹輪	2406g相当	26本
木綿豆腐	3988g相当	13丁
絹ごし豆腐	5199g相当	17丁

種実類で2911キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	472g相当	472粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	509g相当	509粒
栗	1916g相当	191個

野菜類で2911キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1040g相当
にんにく	2257g相当	322片
えだまめ	2329g相当	776さや
かぼちゃ	3733g相当	2.4個
れんこん	4411g相当
ごぼう	5019g相当	33本
ブロッコリー	7868g相当	31株
にんじん	8318g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8318g相当	41本
玉ねぎ	8822g相当	44個
しそ	9097g相当	9097枚
ミニトマト	9704g相当	485個
オクラ	11197g相当	1119本
キャベツ	12657g相当	10玉
アスパラガス	13862g相当	462本
トマト	14556g相当	72個
ピーマン	14556g相当	485個
なす	16173g相当	161本
ほうれんそう	16173g相当	80束
パクチー	16173g相当
ズッキーニ	18194g相当	90本
大根	19407g相当	19本
きゅうり	22393g相当	223本
はくさい	22393g相当	14玉
セロリ	24259g相当	161本
もやし	26464g相当	132袋
レタス	26464g相当	52玉

果実類で2911キロカロリー

アボカド	1654g相当	16個
バナナ	3131g相当	26本
マンゴー	4281g相当	21個
ぶどう	5019g相当	10房
りんご	5199g相当	17個
パイナップル	5391g相当	3.5個
キウイ（緑）	5708g相当	57個
みかん	5941g相当	39個
グレープフルーツ	7278g相当	24個
メロン	7278g相当	4.8玉
梨	7661g相当	25個
もも	7661g相当	30個
いちご	9391g相当	313個

きのこ類で2911キロカロリー

えのきたけ	8562g相当
まつたけ	9097g相当
エリンギ	9391g相当
ぶなしめじ	11197g相当
しいたけ	11644g相当
まいたけ	13232g相当
なめこ	13862g相当
マッシュルーム	19407g相当

藻類で2911キロカロリー

焼きのり	981g相当
あおのり	1170g相当
いわのり	1277g相当
塩昆布	1509g相当
こんぶ	1713g相当
昆布の佃煮	1941g相当
くきわかめ	16173g相当
ひじき	22393g相当
わかめ	32345g相当
うみぶどう	48517g相当
もずく	72775g相当

魚介類で2911キロカロリー

かつお節	877g相当
するめ（あたりめ）	958g相当
さんま	1015g相当
うなぎのかば焼き	1022g相当
塩さば	1107g相当
イクラ	1156g相当
うなぎ	1277g相当
ぶり	1312g相当
はまち	1342g相当
ぎんざけ	1549g相当
魚肉ソーセージ	1843g相当
いわし	1867g相当
魚肉ハム	1879g相当
ししゃも	1916g相当
たい	2257g相当
べにざけ	2293g相当
辛子明太子	2406g相当
まぐろの赤身	2532g相当
あじ	2600g相当
ほっけ	2827g相当
かまぼこ	3131g相当
はんぺん	3131g相当
かにかま	3271g相当
あまえび	3425g相当
なると	3639g相当
ブラックタイガー	3781g相当
するめいか	3831g相当
かき	5019g相当
あさり	10038g相当

肉類で2911キロカロリー

牛バラ肉	765g相当
豚バラ肉	796g相当
牛サーロイン	931g相当
牛肩ロース肉	987g相当
牛ひき肉	1160g相当
生ハム	1198g相当
ソーセージ	1261g相当
鶏むね肉	1272g相当
牛フィレ肉	1645g相当
チャーシュー	1754g相当
豚フィレ肉	2467g相当
鶏ささみ	2721g相当	54本
砂肝	3385g相当

卵類で2911キロカロリー<

卵黄	867g相当	43個
生たまご	2050g相当	34個
ゆでたまご	2173g相当	36個

乳製品で2911キロカロリー

プロセスチーズ	931g相当
モッツァレラチーズ	1083g相当
牛乳	4773g相当	23杯
低脂肪牛乳	6931g相当	34杯

菓子類で2911キロカロリー

ポテトチップス	539g相当
ドーナッツ（プレーン）	769g相当
アップルパイ	991g相当
ホットケーキ	1151g相当
カスタードプリン	2510g相当

一般的食品で2911キロカロリー

チャーハン	1414g相当
とりから揚げ	1427g相当
ハンバーグ	1478g相当
豆腐ハンバーグ	2050g相当
お好み焼き	2141g相当

ほかのカロリーについて調べる