1日2812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2812キロカロリーの分量を見る

穀物類で2812キロカロリー

オートミール	804g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	806g相当	100杯（大さじ）
米	823g相当	5.4合
中力粉	835g相当	104杯（大さじ）
強力粉	835g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	974g相当
食パン	1134g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1655g相当	13個
ごはん	1803g相当	12膳
そば	2164g相当	10人前
うどん	2960g相当	14玉

いも・でんぷん類で2812キロカロリー

ふかしいも	2180g相当	10個
さつまいも（生）	2215g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3961g相当	26個
さといも（生）	5306g相当	106個
さといも（調理済）	5408g相当	108個
じゃがいも（生）	5514g相当	36個

砂糖・甘味料で2812キロカロリー

グラニュー糖	714g相当	59杯（大さじ）
上白糖	720g相当	80杯（大さじ）
三温糖	722g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	855g相当	40杯（大さじ）

豆類で2812キロカロリー

きな粉	624g相当	78杯（大さじ）
大豆	756g相当
納豆	1529g相当	38パック
豆腐竹輪	2324g相当	25本
木綿豆腐	3853g相当	12丁
絹ごし豆腐	5022g相当	16丁

種実類で2812キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	456g相当	456粒
アーモンド	462g相当	462粒
らっかせい	492g相当	492粒
栗	1850g相当	185個

野菜類で2812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1005g相当
にんにく	2180g相当	311片
えだまめ	2250g相当	750さや
かぼちゃ	3606g相当	2.4個
れんこん	4261g相当
ごぼう	4849g相当	32本
ブロッコリー	7600g相当	30株
にんじん	8035g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8035g相当	40本
玉ねぎ	8522g相当	42個
しそ	8788g相当	8788枚
ミニトマト	9374g相当	468個
オクラ	10816g相当	1081本
キャベツ	12227g相当	10玉
アスパラガス	13391g相当	446本
トマト	14060g相当	70個
ピーマン	14060g相当	468個
なす	15623g相当	156本
ほうれんそう	15623g相当	78束
パクチー	15623g相当
ズッキーニ	17575g相当	87本
大根	18747g相当	18本
きゅうり	21631g相当	216本
はくさい	21631g相当	14玉
セロリ	23434g相当	156本
もやし	25564g相当	127袋
レタス	25564g相当	51玉

果実類で2812キロカロリー

アボカド	1598g相当	15個
バナナ	3024g相当	25本
マンゴー	4136g相当	20個
ぶどう	4849g相当	9.6房
りんご	5022g相当	16個
パイナップル	5208g相当	3.4個
キウイ（緑）	5514g相当	55個
みかん	5739g相当	38個
グレープフルーツ	7030g相当	23個
メロン	7030g相当	4.6玉
梨	7400g相当	24個
もも	7400g相当	29個
いちご	9071g相当	302個

きのこ類で2812キロカロリー

えのきたけ	8271g相当
まつたけ	8788g相当
エリンギ	9071g相当
ぶなしめじ	10816g相当
しいたけ	11248g相当
まいたけ	12782g相当
なめこ	13391g相当
マッシュルーム	18747g相当

藻類で2812キロカロリー

焼きのり	947g相当
あおのり	1130g相当
いわのり	1234g相当
塩昆布	1457g相当
こんぶ	1655g相当
昆布の佃煮	1875g相当
くきわかめ	15623g相当
ひじき	21631g相当
わかめ	31245g相当
うみぶどう	46867g相当
もずく	70300g相当

魚介類で2812キロカロリー

かつお節	847g相当
するめ（あたりめ）	925g相当
さんま	980g相当
うなぎのかば焼き	987g相当
塩さば	1070g相当
イクラ	1116g相当
うなぎ	1234g相当
ぶり	1267g相当
はまち	1296g相当
ぎんざけ	1496g相当
魚肉ソーセージ	1780g相当
いわし	1803g相当
魚肉ハム	1815g相当
ししゃも	1850g相当
たい	2180g相当
べにざけ	2215g相当
辛子明太子	2324g相当
まぐろの赤身	2446g相当
あじ	2511g相当
ほっけ	2731g相当
かまぼこ	3024g相当
はんぺん	3024g相当
かにかま	3160g相当
あまえび	3309g相当
なると	3515g相当
ブラックタイガー	3652g相当
するめいか	3700g相当
かき	4849g相当
あさり	9697g相当

肉類で2812キロカロリー

牛バラ肉	739g相当
豚バラ肉	769g相当
牛サーロイン	899g相当
牛肩ロース肉	954g相当
牛ひき肉	1121g相当
生ハム	1158g相当
ソーセージ	1218g相当
鶏むね肉	1228g相当
牛フィレ肉	1589g相当
チャーシュー	1694g相当
豚フィレ肉	2384g相当
鶏ささみ	2629g相当	52本
砂肝	3270g相当

卵類で2812キロカロリー<

卵黄	837g相当	41個
生たまご	1981g相当	33個
ゆでたまご	2099g相当	34個

乳製品で2812キロカロリー

プロセスチーズ	899g相当
モッツァレラチーズ	1046g相当
牛乳	4610g相当	23杯
低脂肪牛乳	6696g相当	33杯

菓子類で2812キロカロリー

ポテトチップス	520g相当
ドーナッツ（プレーン）	742g相当
アップルパイ	957g相当
ホットケーキ	1112g相当
カスタードプリン	2425g相当

一般的食品で2812キロカロリー

チャーハン	1366g相当
とりから揚げ	1379g相当
ハンバーグ	1428g相当
豆腐ハンバーグ	1981g相当
お好み焼き	2068g相当

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