1日2922キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2922キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2922kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2922キロカロリーの分量を見る

穀物類で2922キロカロリー

オートミール	835g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	838g相当	104杯（大さじ）
米	855g相当	5.7合
中力粉	868g相当	108杯（大さじ）
強力粉	868g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1012g相当
食パン	1179g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1719g相当	14個
ごはん	1874g相当	12膳
そば	2248g相当	11人前
うどん	3076g相当	15玉

いも・でんぷん類で2922キロカロリー

ふかしいも	2266g相当	11個
さつまいも（生）	2301g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4116g相当	27個
さといも（生）	5514g相当	110個
さといも（調理済）	5620g相当	112個
じゃがいも（生）	5730g相当	38個

砂糖・甘味料で2922キロカロリー

グラニュー糖	742g相当	61杯（大さじ）
上白糖	748g相当	83杯（大さじ）
三温糖	750g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	889g相当	42杯（大さじ）

豆類で2922キロカロリー

きな粉	648g相当	81杯（大さじ）
大豆	786g相当
納豆	1589g相当	39パック
豆腐竹輪	2415g相当	26本
木綿豆腐	4003g相当	13丁
絹ごし豆腐	5218g相当	17丁

種実類で2922キロカロリー

マカダミアナッツ	390g相当	195粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	474g相当	474粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	511g相当	511粒
栗	1923g相当	192個

野菜類で2922キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1044g相当
にんにく	2266g相当	323片
えだまめ	2338g相当	779さや
かぼちゃ	3747g相当	2.4個
れんこん	4428g相当
ごぼう	5038g相当	33本
ブロッコリー	7898g相当	31株
にんじん	8349g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8349g相当	41本
玉ねぎ	8855g相当	44個
しそ	9132g相当	9132枚
ミニトマト	9740g相当	487個
オクラ	11239g相当	1123本
キャベツ	12705g相当	10玉
アスパラガス	13915g相当	463本
トマト	14610g相当	73個
ピーマン	14610g相当	487個
なす	16234g相当	162本
ほうれんそう	16234g相当	81束
パクチー	16234g相当
ズッキーニ	18263g相当	91本
大根	19480g相当	19本
きゅうり	22477g相当	224本
はくさい	22477g相当	14玉
セロリ	24350g相当	162本
もやし	26564g相当	132袋
レタス	26564g相当	53玉

果実類で2922キロカロリー

アボカド	1661g相当	16個
バナナ	3142g相当	26本
マンゴー	4298g相当	21個
ぶどう	5038g相当	10房
りんご	5218g相当	17個
パイナップル	5412g相当	3.6個
キウイ（緑）	5730g相当	57個
みかん	5964g相当	39個
グレープフルーツ	7305g相当	24個
メロン	7305g相当	4.8玉
梨	7690g相当	25個
もも	7690g相当	30個
いちご	9426g相当	314個

きのこ類で2922キロカロリー

えのきたけ	8595g相当
まつたけ	9132g相当
エリンギ	9426g相当
ぶなしめじ	11239g相当
しいたけ	11688g相当
まいたけ	13282g相当
なめこ	13915g相当
マッシュルーム	19480g相当

藻類で2922キロカロリー

焼きのり	984g相当
あおのり	1174g相当
いわのり	1282g相当
塩昆布	1514g相当
こんぶ	1719g相当
昆布の佃煮	1948g相当
くきわかめ	16234g相当
ひじき	22477g相当
わかめ	32467g相当
うみぶどう	48700g相当
もずく	73050g相当

魚介類で2922キロカロリー

かつお節	881g相当
するめ（あたりめ）	962g相当
さんま	1019g相当
うなぎのかば焼き	1026g相当
塩さば	1112g相当
イクラ	1160g相当
うなぎ	1282g相当
ぶり	1317g相当
はまち	1347g相当
ぎんざけ	1555g相当
魚肉ソーセージ	1850g相当
いわし	1874g相当
魚肉ハム	1886g相当
ししゃも	1923g相当
たい	2266g相当
べにざけ	2301g相当
辛子明太子	2415g相当
まぐろの赤身	2541g相当
あじ	2609g相当
ほっけ	2837g相当
かまぼこ	3142g相当
はんぺん	3142g相当
かにかま	3284g相当
あまえび	3438g相当
なると	3653g相当
ブラックタイガー	3795g相当
するめいか	3845g相当
かき	5038g相当
あさり	10076g相当

肉類で2922キロカロリー

牛バラ肉	767g相当
豚バラ肉	799g相当
牛サーロイン	934g相当
牛肩ロース肉	991g相当
牛ひき肉	1165g相当
生ハム	1203g相当
ソーセージ	1265g相当
鶏むね肉	1276g相当
牛フィレ肉	1651g相当
チャーシュー	1761g相当
豚フィレ肉	2477g相当
鶏ささみ	2731g相当	54本
砂肝	3398g相当

卵類で2922キロカロリー<

卵黄	870g相当	43個
生たまご	2058g相当	34個
ゆでたまご	2181g相当	36個

乳製品で2922キロカロリー

プロセスチーズ	934g相当
モッツァレラチーズ	1087g相当
牛乳	4791g相当	23杯
低脂肪牛乳	6958g相当	34杯

菓子類で2922キロカロリー

ポテトチップス	541g相当
ドーナッツ（プレーン）	771g相当
アップルパイ	994g相当
ホットケーキ	1155g相当
カスタードプリン	2519g相当

一般的食品で2922キロカロリー

チャーハン	1419g相当
とりから揚げ	1433g相当
ハンバーグ	1484g相当
豆腐ハンバーグ	2058g相当
お好み焼き	2149g相当

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