1日3912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3912キロカロリーの分量を見る

穀物類で3912キロカロリー

オートミール	1118g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
米	1144g相当	7.6合
中力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1354g相当
食パン	1578g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2302g相当	19個
ごはん	2508g相当	16膳
そば	3010g相当	15人前
うどん	4118g相当	20玉

いも・でんぷん類で3912キロカロリー

ふかしいも	3033g相当	15個
さつまいも（生）	3081g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5510g相当	36個
さといも（生）	7382g相当	147個
さといも（調理済）	7524g相当	150個
じゃがいも（生）	7671g相当	51個

砂糖・甘味料で3912キロカロリー

グラニュー糖	993g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1001g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1004g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1190g相当	56杯（大さじ）

豆類で3912キロカロリー

きな粉	868g相当	108杯（大さじ）
大豆	1052g相当
納豆	2127g相当	53パック
豆腐竹輪	3234g相当	35本
木綿豆腐	5359g相当	17丁
絹ごし豆腐	6986g相当	23丁

種実類で3912キロカロリー

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	557g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	635g相当	635粒
アーモンド	643g相当	643粒
らっかせい	684g相当	684粒
栗	2574g相当	257個

野菜類で3912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1398g相当
にんにく	3033g相当	433片
えだまめ	3130g相当	1043さや
かぼちゃ	5016g相当	3.3個
れんこん	5928g相当
ごぼう	6745g相当	44本
ブロッコリー	10573g相当	42株
にんじん	11178g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11178g相当	55本
玉ねぎ	11855g相当	59個
しそ	12225g相当	12225枚
ミニトマト	13040g相当	652個
オクラ	15047g相当	1504本
キャベツ	17009g相当	14玉
アスパラガス	18629g相当	620本
トマト	19560g相当	97個
ピーマン	19560g相当	652個
なす	21734g相当	217本
ほうれんそう	21734g相当	108束
パクチー	21734g相当
ズッキーニ	24450g相当	122本
大根	26080g相当	26本
きゅうり	30093g相当	300本
はくさい	30093g相当	20玉
セロリ	32600g相当	217本
もやし	35564g相当	177袋
レタス	35564g相当	71玉

果実類で3912キロカロリー

アボカド	2223g相当	22個
バナナ	4207g相当	35本
マンゴー	5753g相当	28個
ぶどう	6745g相当	13房
りんご	6986g相当	23個
パイナップル	7245g相当	4.8個
キウイ（緑）	7671g相当	76個
みかん	7984g相当	53個
グレープフルーツ	9780g相当	32個
メロン	9780g相当	6.5玉
梨	10295g相当	34個
もも	10295g相当	41個
いちご	12620g相当	420個

きのこ類で3912キロカロリー

えのきたけ	11506g相当
まつたけ	12225g相当
エリンギ	12620g相当
ぶなしめじ	15047g相当
しいたけ	15648g相当
まいたけ	17782g相当
なめこ	18629g相当
マッシュルーム	26080g相当

藻類で3912キロカロリー

焼きのり	1318g相当
あおのり	1572g相当
いわのり	1716g相当
塩昆布	2027g相当
こんぶ	2302g相当
昆布の佃煮	2608g相当
くきわかめ	21734g相当
ひじき	30093g相当
わかめ	43467g相当
うみぶどう	65200g相当
もずく	97800g相当

魚介類で3912キロカロリー

かつお節	1179g相当
するめ（あたりめ）	1287g相当
さんま	1364g相当
うなぎのかば焼き	1373g相当
塩さば	1488g相当
イクラ	1553g相当
うなぎ	1716g相当
ぶり	1763g相当
はまち	1803g相当
ぎんざけ	2081g相当
魚肉ソーセージ	2476g相当
いわし	2508g相当
魚肉ハム	2524g相当
ししゃも	2574g相当
たい	3033g相当
べにざけ	3081g相当
辛子明太子	3234g相当
まぐろの赤身	3402g相当
あじ	3493g相当
ほっけ	3799g相当
かまぼこ	4207g相当
はんぺん	4207g相当
かにかま	4396g相当
あまえび	4603g相当
なると	4890g相当
ブラックタイガー	5081g相当
するめいか	5148g相当
かき	6745g相当
あさり	13490g相当

肉類で3912キロカロリー

牛バラ肉	1027g相当
豚バラ肉	1069g相当
牛サーロイン	1250g相当
牛肩ロース肉	1327g相当
牛ひき肉	1559g相当
生ハム	1610g相当
ソーセージ	1694g相当
鶏むね肉	1709g相当
牛フィレ肉	2211g相当
チャーシュー	2357g相当
豚フィレ肉	3316g相当
鶏ささみ	3657g相当	73本
砂肝	4549g相当

卵類で3912キロカロリー<

卵黄	1165g相当	58個
生たまご	2755g相当	45個
ゆでたまご	2920g相当	48個

乳製品で3912キロカロリー

プロセスチーズ	1250g相当
モッツァレラチーズ	1455g相当
牛乳	6414g相当	32杯
低脂肪牛乳	9315g相当	46杯

菓子類で3912キロカロリー

ポテトチップス	724g相当
ドーナッツ（プレーン）	1033g相当
アップルパイ	1331g相当
ホットケーキ	1547g相当
カスタードプリン	3373g相当

一般的食品で3912キロカロリー

チャーハン	1900g相当
とりから揚げ	1918g相当
ハンバーグ	1986g相当
豆腐ハンバーグ	2755g相当
お好み焼き	2877g相当

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