1日3913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3913キロカロリーの分量を見る

穀物類で3913キロカロリー

オートミール	1118g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
米	1145g相当	7.6合
中力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1354g相当
食パン	1578g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2302g相当	19個
ごはん	2509g相当	16膳
そば	3010g相当	15人前
うどん	4119g相当	20玉

いも・でんぷん類で3913キロカロリー

ふかしいも	3034g相当	15個
さつまいも（生）	3082g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5512g相当	36個
さといも（生）	7384g相当	147個
さといも（調理済）	7525g相当	150個
じゃがいも（生）	7673g相当	51個

砂糖・甘味料で3913キロカロリー

グラニュー糖	994g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1001g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1004g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1190g相当	56杯（大さじ）

豆類で3913キロカロリー

きな粉	868g相当	108杯（大さじ）
大豆	1052g相当
納豆	2127g相当	53パック
豆腐竹輪	3234g相当	35本
木綿豆腐	5361g相当	17丁
絹ごし豆腐	6988g相当	23丁

種実類で3913キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	557g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	635g相当	635粒
アーモンド	643g相当	643粒
らっかせい	685g相当	685粒
栗	2575g相当	257個

野菜類で3913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1398g相当
にんにく	3034g相当	433片
えだまめ	3131g相当	1043さや
かぼちゃ	5017g相当	3.3個
れんこん	5929g相当
ごぼう	6747g相当	44本
ブロッコリー	10576g相当	42株
にんじん	11180g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11180g相当	55本
玉ねぎ	11858g相当	59個
しそ	12229g相当	12229枚
ミニトマト	13044g相当	652個
オクラ	15050g相当	1505本
キャベツ	17014g相当	14玉
アスパラガス	18634g相当	621本
トマト	19565g相当	97個
ピーマン	19565g相当	652個
なす	21739g相当	217本
ほうれんそう	21739g相当	108束
パクチー	21739g相当
ズッキーニ	24457g相当	122本
大根	26087g相当	26本
きゅうり	30100g相当	301本
はくさい	30100g相当	20玉
セロリ	32609g相当	217本
もやし	35573g相当	177袋
レタス	35573g相当	71玉

果実類で3913キロカロリー

アボカド	2224g相当	22個
バナナ	4208g相当	35本
マンゴー	5755g相当	28個
ぶどう	6747g相当	13房
りんご	6988g相当	23個
パイナップル	7247g相当	4.8個
キウイ（緑）	7673g相当	76個
みかん	7986g相当	53個
グレープフルーツ	9783g相当	32個
メロン	9783g相当	6.5玉
梨	10298g相当	34個
もも	10298g相当	41個
いちご	12623g相当	420個

きのこ類で3913キロカロリー

えのきたけ	11509g相当
まつたけ	12229g相当
エリンギ	12623g相当
ぶなしめじ	15050g相当
しいたけ	15653g相当
まいたけ	17787g相当
なめこ	18634g相当
マッシュルーム	26087g相当

藻類で3913キロカロリー

焼きのり	1318g相当
あおのり	1572g相当
いわのり	1717g相当
塩昆布	2028g相当
こんぶ	2302g相当
昆布の佃煮	2609g相当
くきわかめ	21739g相当
ひじき	30100g相当
わかめ	43478g相当
うみぶどう	65217g相当
もずく	97825g相当

魚介類で3913キロカロリー

かつお節	1179g相当
するめ（あたりめ）	1288g相当
さんま	1364g相当
うなぎのかば焼き	1373g相当
塩さば	1488g相当
イクラ	1553g相当
うなぎ	1717g相当
ぶり	1763g相当
はまち	1804g相当
ぎんざけ	2082g相当
魚肉ソーセージ	2477g相当
いわし	2509g相当
魚肉ハム	2525g相当
ししゃも	2575g相当
たい	3034g相当
べにざけ	3082g相当
辛子明太子	3234g相当
まぐろの赤身	3403g相当
あじ	3494g相当
ほっけ	3800g相当
かまぼこ	4208g相当
はんぺん	4208g相当
かにかま	4397g相当
あまえび	4604g相当
なると	4892g相当
ブラックタイガー	5082g相当
するめいか	5149g相当
かき	6747g相当
あさり	13494g相当

肉類で3913キロカロリー

牛バラ肉	1028g相当
豚バラ肉	1070g相当
牛サーロイン	1251g相当
牛肩ロース肉	1327g相当
牛ひき肉	1559g相当
生ハム	1611g相当
ソーセージ	1694g相当
鶏むね肉	1709g相当
牛フィレ肉	2211g相当
チャーシュー	2358g相当
豚フィレ肉	3317g相当
鶏ささみ	3658g相当	73本
砂肝	4550g相当

卵類で3913キロカロリー<

卵黄	1165g相当	58個
生たまご	2756g相当	45個
ゆでたまご	2921g相当	48個

乳製品で3913キロカロリー

プロセスチーズ	1251g相当
モッツァレラチーズ	1455g相当
牛乳	6415g相当	32杯
低脂肪牛乳	9317g相当	46杯

菓子類で3913キロカロリー

ポテトチップス	724g相当
ドーナッツ（プレーン）	1033g相当
アップルパイ	1331g相当
ホットケーキ	1547g相当
カスタードプリン	3374g相当

一般的食品で3913キロカロリー

チャーハン	1900g相当
とりから揚げ	1919g相当
ハンバーグ	1987g相当
豆腐ハンバーグ	2756g相当
お好み焼き	2878g相当

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