1日4012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4012キロカロリーの分量を見る

穀物類で4012キロカロリー

オートミール	1147g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
米	1174g相当	7.8合
中力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1389g相当
食パン	1618g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2360g相当	19個
ごはん	2572g相当	17膳
そば	3087g相当	15人前
うどん	4224g相当	21玉

いも・でんぷん類で4012キロカロリー

ふかしいも	3111g相当	15個
さつまいも（生）	3160g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5651g相当	37個
さといも（生）	7570g相当	151個
さといも（調理済）	7716g相当	154個
じゃがいも（生）	7867g相当	52個

砂糖・甘味料で4012キロカロリー

グラニュー糖	1019g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1027g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1029g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1220g相当	58杯（大さじ）

豆類で4012キロカロリー

きな粉	890g相当	111杯（大さじ）
大豆	1079g相当
納豆	2181g相当	54パック
豆腐竹輪	3316g相当	36本
木綿豆腐	5496g相当	18丁
絹ごし豆腐	7165g相当	23丁

種実類で4012キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	651g相当	651粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	702g相当	702粒
栗	2640g相当	264個

野菜類で4012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1433g相当
にんにく	3111g相当	444片
えだまめ	3210g相当	1070さや
かぼちゃ	5144g相当	3.4個
れんこん	6079g相当
ごぼう	6918g相当	46本
ブロッコリー	10844g相当	43株
にんじん	11463g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11463g相当	57本
玉ねぎ	12158g相当	60個
しそ	12538g相当	12538枚
ミニトマト	13374g相当	668個
オクラ	15431g相当	1543本
キャベツ	17444g相当	14玉
アスパラガス	19105g相当	636本
トマト	20060g相当	100個
ピーマン	20060g相当	668個
なす	22289g相当	222本
ほうれんそう	22289g相当	111束
パクチー	22289g相当
ズッキーニ	25075g相当	125本
大根	26747g相当	26本
きゅうり	30862g相当	308本
はくさい	30862g相当	20玉
セロリ	33434g相当	222本
もやし	36473g相当	182袋
レタス	36473g相当	72玉

果実類で4012キロカロリー

アボカド	2280g相当	22個
バナナ	4314g相当	35本
マンゴー	5900g相当	29個
ぶどう	6918g相当	13房
りんご	7165g相当	23個
パイナップル	7430g相当	4.9個
キウイ（緑）	7867g相当	78個
みかん	8188g相当	54個
グレープフルーツ	10030g相当	33個
メロン	10030g相当	6.6玉
梨	10558g相当	35個
もも	10558g相当	42個
いちご	12942g相当	431個

きのこ類で4012キロカロリー

えのきたけ	11800g相当
まつたけ	12538g相当
エリンギ	12942g相当
ぶなしめじ	15431g相当
しいたけ	16048g相当
まいたけ	18237g相当
なめこ	19105g相当
マッシュルーム	26747g相当

藻類で4012キロカロリー

焼きのり	1351g相当
あおのり	1612g相当
いわのり	1760g相当
塩昆布	2079g相当
こんぶ	2360g相当
昆布の佃煮	2675g相当
くきわかめ	22289g相当
ひじき	30862g相当
わかめ	44578g相当
うみぶどう	66867g相当
もずく	100300g相当

魚介類で4012キロカロリー

かつお節	1209g相当
するめ（あたりめ）	1320g相当
さんま	1398g相当
うなぎのかば焼き	1408g相当
塩さば	1526g相当
イクラ	1593g相当
うなぎ	1760g相当
ぶり	1808g相当
はまち	1849g相当
ぎんざけ	2135g相当
魚肉ソーセージ	2540g相当
いわし	2572g相当
魚肉ハム	2589g相当
ししゃも	2640g相当
たい	3111g相当
べにざけ	3160g相当
辛子明太子	3316g相当
まぐろの赤身	3489g相当
あじ	3583g相当
ほっけ	3896g相当
かまぼこ	4314g相当
はんぺん	4314g相当
かにかま	4508g相当
あまえび	4720g相当
なると	5015g相当
ブラックタイガー	5211g相当
するめいか	5279g相当
かき	6918g相当
あさり	13835g相当

肉類で4012キロカロリー

牛バラ肉	1054g相当
豚バラ肉	1097g相当
牛サーロイン	1282g相当
牛肩ロース肉	1360g相当
牛ひき肉	1599g相当
生ハム	1652g相当
ソーセージ	1737g相当
鶏むね肉	1752g相当
牛フィレ肉	2267g相当
チャーシュー	2417g相当
豚フィレ肉	3400g相当
鶏ささみ	3750g相当	75本
砂肝	4666g相当

卵類で4012キロカロリー<

卵黄	1195g相当	59個
生たまご	2826g相当	47個
ゆでたまご	2995g相当	49個

乳製品で4012キロカロリー

プロセスチーズ	1282g相当
モッツァレラチーズ	1492g相当
牛乳	6578g相当	32杯
低脂肪牛乳	9553g相当	47杯

菓子類で4012キロカロリー

ポテトチップス	742g相当
ドーナッツ（プレーン）	1059g相当
アップルパイ	1365g相当
ホットケーキ	1586g相当
カスタードプリン	3459g相当

一般的食品で4012キロカロリー

チャーハン	1948g相当
とりから揚げ	1967g相当
ハンバーグ	2037g相当
豆腐ハンバーグ	2826g相当
お好み焼き	2950g相当

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