1日5012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5012キロカロリーの分量を見る

穀物類で5012キロカロリー

オートミール	1432g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
米	1466g相当	9.7合
中力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1735g相当
食パン	2021g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2949g相当	24個
ごはん	3213g相当	21膳
そば	3856g相当	19人前
うどん	5276g相当	26玉

いも・でんぷん類で5012キロカロリー

ふかしいも	3886g相当	19個
さつまいも（生）	3947g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7060g相当	47個
さといも（生）	9457g相当	189個
さといも（調理済）	9639g相当	192個
じゃがいも（生）	9828g相当	65個

砂糖・甘味料で5012キロカロリー

グラニュー糖	1273g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1282g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1286g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1524g相当	72杯（大さじ）

豆類で5012キロカロリー

きな粉	1112g相当	139杯（大さじ）
大豆	1348g相当
納豆	2724g相当	68パック
豆腐竹輪	4143g相当	46本
木綿豆腐	6866g相当	22丁
絹ごし豆腐	8950g相当	29丁

種実類で5012キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	713g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	715g相当	357粒
ピスタチオ	813g相当	813粒
アーモンド	823g相当	823粒
らっかせい	877g相当	877粒
栗	3298g相当	329個

野菜類で5012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1790g相当
にんにく	3886g相当	555片
えだまめ	4010g相当	1336さや
かぼちゃ	6426g相当	4.2個
れんこん	7594g相当
ごぼう	8642g相当	57本
ブロッコリー	13546g相当	54株
にんじん	14320g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14320g相当	71本
玉ねぎ	15188g相当	75個
しそ	15663g相当	15663枚
ミニトマト	16707g相当	835個
オクラ	19277g相当	1927本
キャベツ	21792g相当	18玉
アスパラガス	23867g相当	795本
トマト	25060g相当	125個
ピーマン	25060g相当	835個
なす	27845g相当	278本
ほうれんそう	27845g相当	139束
パクチー	27845g相当
ズッキーニ	31325g相当	156本
大根	33414g相当	33本
きゅうり	38554g相当	385本
はくさい	38554g相当	25玉
セロリ	41767g相当	278本
もやし	45564g相当	227袋
レタス	45564g相当	91玉

果実類で5012キロカロリー

アボカド	2848g相当	28個
バナナ	5390g相当	44本
マンゴー	7371g相当	36個
ぶどう	8642g相当	17房
りんご	8950g相当	29個
パイナップル	9282g相当	6.1個
キウイ（緑）	9828g相当	98個
みかん	10229g相当	68個
グレープフルーツ	12530g相当	41個
メロン	12530g相当	8.3玉
梨	13190g相当	43個
もも	13190g相当	52個
いちご	16168g相当	538個

きのこ類で5012キロカロリー

えのきたけ	14742g相当
まつたけ	15663g相当
エリンギ	16168g相当
ぶなしめじ	19277g相当
しいたけ	20048g相当
まいたけ	22782g相当
なめこ	23867g相当
マッシュルーム	33414g相当

藻類で5012キロカロリー

焼きのり	1688g相当
あおのり	2013g相当
いわのり	2199g相当
塩昆布	2597g相当
こんぶ	2949g相当
昆布の佃煮	3342g相当
くきわかめ	27845g相当
ひじき	38554g相当
わかめ	55689g相当
うみぶどう	83534g相当
もずく	125300g相当

魚介類で5012キロカロリー

かつお節	1510g相当
するめ（あたりめ）	1649g相当
さんま	1747g相当
うなぎのかば焼き	1759g相当
塩さば	1906g相当
イクラ	1989g相当
うなぎ	2199g相当
ぶり	2258g相当
はまち	2310g相当
ぎんざけ	2666g相当
魚肉ソーセージ	3173g相当
いわし	3213g相当
魚肉ハム	3234g相当
ししゃも	3298g相当
たい	3886g相当
べにざけ	3947g相当
辛子明太子	4143g相当
まぐろの赤身	4359g相当
あじ	4475g相当
ほっけ	4867g相当
かまぼこ	5390g相当
はんぺん	5390g相当
かにかま	5632g相当
あまえび	5897g相当
なると	6265g相当
ブラックタイガー	6510g相当
するめいか	6595g相当
かき	8642g相当
あさり	17283g相当

肉類で5012キロカロリー

牛バラ肉	1316g相当
豚バラ肉	1370g相当
牛サーロイン	1602g相当
牛肩ロース肉	1699g相当
牛ひき肉	1997g相当
生ハム	2063g相当
ソーセージ	2170g相当
鶏むね肉	2189g相当
牛フィレ肉	2832g相当
チャーシュー	3020g相当
豚フィレ肉	4248g相当
鶏ささみ	4685g相当	93本
砂肝	5828g相当

卵類で5012キロカロリー<

卵黄	1492g相当	74個
生たまご	3530g相当	58個
ゆでたまご	3741g相当	62個

乳製品で5012キロカロリー

プロセスチーズ	1602g相当
モッツァレラチーズ	1864g相当
牛乳	8217g相当	41杯
低脂肪牛乳	11934g相当	59杯

菓子類で5012キロカロリー

ポテトチップス	927g相当
ドーナッツ（プレーン）	1323g相当
アップルパイ	1705g相当
ホットケーキ	1982g相当
カスタードプリン	4321g相当

一般的食品で5012キロカロリー

チャーハン	2434g相当
とりから揚げ	2457g相当
ハンバーグ	2545g相当
豆腐ハンバーグ	3530g相当
お好み焼き	3686g相当

ほかのカロリーについて調べる