1日6012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6012キロカロリーの分量を見る

穀物類で6012キロカロリー

オートミール	1718g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1723g相当	215杯（大さじ）
米	1758g相当	11合
中力粉	1784g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1784g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2081g相当
食パン	2425g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3537g相当	29個
ごはん	3854g相当	25膳
そば	4625g相当	23人前
うどん	6329g相当	31玉

いも・でんぷん類で6012キロカロリー

ふかしいも	4661g相当	23個
さつまいも（生）	4734g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8468g相当	56個
さといも（生）	11344g相当	226個
さといも（調理済）	11562g相当	231個
じゃがいも（生）	11789g相当	78個

砂糖・甘味料で6012キロカロリー

グラニュー糖	1526g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1538g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1542g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1828g相当	87杯（大さじ）

豆類で6012キロカロリー

きな粉	1334g相当	166杯（大さじ）
大豆	1617g相当
納豆	3268g相当	81パック
豆腐竹輪	4969g相当	55本
木綿豆腐	8236g相当	27丁
絹ごし豆腐	10736g相当	35丁

種実類で6012キロカロリー

マカダミアナッツ	801g相当	400粒
ブラジルナッツ	856g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	858g相当	429粒
ピスタチオ	975g相当	975粒
アーモンド	988g相当	988粒
らっかせい	1052g相当	1052粒
栗	3956g相当	395個

野菜類で6012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2148g相当
にんにく	4661g相当	665片
えだまめ	4810g相当	1603さや
かぼちゃ	7708g相当	5.1個
れんこん	9110g相当
ごぼう	10366g相当	69本
ブロッコリー	16249g相当	64株
にんじん	17178g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17178g相当	85本
玉ねぎ	18219g相当	91個
しそ	18788g相当	18788枚
ミニトマト	20040g相当	1002個
オクラ	23124g相当	2312本
キャベツ	26140g相当	21玉
アスパラガス	28629g相当	954本
トマト	30061g相当	150個
ピーマン	30061g相当	1002個
なす	33400g相当	334本
ほうれんそう	33400g相当	167束
パクチー	33400g相当
ズッキーニ	37575g相当	187本
大根	40080g相当	40本
きゅうり	46247g相当	462本
はくさい	46247g相当	30玉
セロリ	50100g相当	334本
もやし	54655g相当	273袋
レタス	54655g相当	109玉

果実類で6012キロカロリー

アボカド	3416g相当	34個
バナナ	6465g相当	53本
マンゴー	8842g相当	44個
ぶどう	10366g相当	20房
りんご	10736g相当	35個
パイナップル	11134g相当	7.4個
キウイ（緑）	11789g相当	117個
みかん	12270g相当	81個
グレープフルーツ	15031g相当	50個
メロン	15031g相当	10玉
梨	15822g相当	52個
もも	15822g相当	63個
いちご	19394g相当	646個

きのこ類で6012キロカロリー

えのきたけ	17683g相当
まつたけ	18788g相当
エリンギ	19394g相当
ぶなしめじ	23124g相当
しいたけ	24048g相当
まいたけ	27328g相当
なめこ	28629g相当
マッシュルーム	40080g相当

藻類で6012キロカロリー

焼きのり	2025g相当
あおのり	2415g相当
いわのり	2637g相当
塩昆布	3116g相当
こんぶ	3537g相当
昆布の佃煮	4008g相当
くきわかめ	33400g相当
ひじき	46247g相当
わかめ	66800g相当
うみぶどう	100200g相当
もずく	150300g相当

魚介類で6012キロカロリー

かつお節	1811g相当
するめ（あたりめ）	1978g相当
さんま	2095g相当
うなぎのかば焼き	2110g相当
塩さば	2286g相当
イクラ	2386g相当
うなぎ	2637g相当
ぶり	2709g相当
はまち	2771g相当
ぎんざけ	3198g相当
魚肉ソーセージ	3806g相当
いわし	3854g相当
魚肉ハム	3879g相当
ししゃも	3956g相当
たい	4661g相当
べにざけ	4734g相当
辛子明太子	4969g相当
まぐろの赤身	5228g相当
あじ	5368g相当
ほっけ	5837g相当
かまぼこ	6465g相当
はんぺん	6465g相当
かにかま	6756g相当
あまえび	7073g相当
なると	7516g相当
ブラックタイガー	7808g相当
するめいか	7911g相当
かき	10366g相当
あさり	20732g相当

肉類で6012キロカロリー

牛バラ肉	1578g相当
豚バラ肉	1643g相当
牛サーロイン	1921g相当
牛肩ロース肉	2038g相当
牛ひき肉	2396g相当
生ハム	2475g相当
ソーセージ	2603g相当
鶏むね肉	2626g相当
牛フィレ肉	3397g相当
チャーシュー	3622g相当
豚フィレ肉	5095g相当
鶏ささみ	5619g相当	112本
砂肝	6991g相当

卵類で6012キロカロリー<

卵黄	1790g相当	89個
生たまご	4234g相当	70個
ゆでたまご	4487g相当	74個

乳製品で6012キロカロリー

プロセスチーズ	1921g相当
モッツァレラチーズ	2235g相当
牛乳	9856g相当	49杯
低脂肪牛乳	14315g相当	71杯

菓子類で6012キロカロリー

ポテトチップス	1112g相当
ドーナッツ（プレーン）	1587g相当
アップルパイ	2045g相当
ホットケーキ	2377g相当
カスタードプリン	5183g相当

一般的食品で6012キロカロリー

チャーハン	2919g相当
とりから揚げ	2948g相当
ハンバーグ	3052g相当
豆腐ハンバーグ	4234g相当
お好み焼き	4421g相当

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