1日5013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5013キロカロリーの分量を見る

穀物類で5013キロカロリー

オートミール	1433g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
米	1466g相当	9.7合
中力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1735g相当
食パン	2022g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2949g相当	24個
ごはん	3214g相当	21膳
そば	3857g相当	19人前
うどん	5277g相当	26玉

いも・でんぷん類で5013キロカロリー

ふかしいも	3887g相当	19個
さつまいも（生）	3948g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7061g相当	47個
さといも（生）	9459g相当	189個
さといも（調理済）	9641g相当	192個
じゃがいも（生）	9830g相当	65個

砂糖・甘味料で5013キロカロリー

グラニュー糖	1273g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1283g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1286g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1524g相当	72杯（大さじ）

豆類で5013キロカロリー

きな粉	1112g相当	139杯（大さじ）
大豆	1348g相当
納豆	2725g相当	68パック
豆腐竹輪	4143g相当	46本
木綿豆腐	6868g相当	22丁
絹ごし豆腐	8952g相当	29丁

種実類で5013キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	714g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	716g相当	358粒
ピスタチオ	813g相当	813粒
アーモンド	824g相当	824粒
らっかせい	877g相当	877粒
栗	3299g相当	329個

野菜類で5013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1791g相当
にんにく	3887g相当	555片
えだまめ	4011g相当	1337さや
かぼちゃ	6427g相当	4.2個
れんこん	7596g相当
ごぼう	8644g相当	57本
ブロッコリー	13549g相当	54株
にんじん	14323g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14323g相当	71本
玉ねぎ	15191g相当	75個
しそ	15666g相当	15666枚
ミニトマト	16710g相当	835個
オクラ	19281g相当	1928本
キャベツ	21796g相当	18玉
アスパラガス	23872g相当	795本
トマト	25065g相当	125個
ピーマン	25065g相当	835個
なす	27850g相当	278本
ほうれんそう	27850g相当	139束
パクチー	27850g相当
ズッキーニ	31332g相当	156本
大根	33420g相当	33本
きゅうり	38562g相当	385本
はくさい	38562g相当	25玉
セロリ	41775g相当	278本
もやし	45573g相当	227袋
レタス	45573g相当	91玉

果実類で5013キロカロリー

アボカド	2849g相当	28個
バナナ	5391g相当	44本
マンゴー	7373g相当	36個
ぶどう	8644g相当	17房
りんご	8952g相当	29個
パイナップル	9284g相当	6.1個
キウイ（緑）	9830g相当	98個
みかん	10231g相当	68個
グレープフルーツ	12533g相当	41個
メロン	12533g相当	8.3玉
梨	13193g相当	43個
もも	13193g相当	52個
いちご	16171g相当	539個

きのこ類で5013キロカロリー

えのきたけ	14745g相当
まつたけ	15666g相当
エリンギ	16171g相当
ぶなしめじ	19281g相当
しいたけ	20052g相当
まいたけ	22787g相当
なめこ	23872g相当
マッシュルーム	33420g相当

藻類で5013キロカロリー

焼きのり	1688g相当
あおのり	2014g相当
いわのり	2199g相当
塩昆布	2598g相当
こんぶ	2949g相当
昆布の佃煮	3342g相当
くきわかめ	27850g相当
ひじき	38562g相当
わかめ	55700g相当
うみぶどう	83550g相当
もずく	125325g相当

魚介類で5013キロカロリー

かつお節	1510g相当
するめ（あたりめ）	1650g相当
さんま	1747g相当
うなぎのかば焼き	1759g相当
塩さば	1907g相当
イクラ	1990g相当
うなぎ	2199g相当
ぶり	2259g相当
はまち	2311g相当
ぎんざけ	2667g相当
魚肉ソーセージ	3173g相当
いわし	3214g相当
魚肉ハム	3235g相当
ししゃも	3299g相当
たい	3887g相当
べにざけ	3948g相当
辛子明太子	4143g相当
まぐろの赤身	4360g相当
あじ	4476g相当
ほっけ	4867g相当
かまぼこ	5391g相当
はんぺん	5391g相当
かにかま	5633g相当
あまえび	5898g相当
なると	6267g相当
ブラックタイガー	6511g相当
するめいか	6597g相当
かき	8644g相当
あさり	17287g相当

肉類で5013キロカロリー

牛バラ肉	1316g相当
豚バラ肉	1370g相当
牛サーロイン	1602g相当
牛肩ロース肉	1700g相当
牛ひき肉	1998g相当
生ハム	2063g相当
ソーセージ	2171g相当
鶏むね肉	2190g相当
牛フィレ肉	2833g相当
チャーシュー	3020g相当
豚フィレ肉	4249g相当
鶏ささみ	4686g相当	93本
砂肝	5830g相当

卵類で5013キロカロリー<

卵黄	1492g相当	74個
生たまご	3531g相当	58個
ゆでたまご	3742g相当	62個

乳製品で5013キロカロリー

プロセスチーズ	1602g相当
モッツァレラチーズ	1864g相当
牛乳	8219g相当	41杯
低脂肪牛乳	11936g相当	59杯

菓子類で5013キロカロリー

ポテトチップス	927g相当
ドーナッツ（プレーン）	1323g相当
アップルパイ	1706g相当
ホットケーキ	1982g相当
カスタードプリン	4322g相当

一般的食品で5013キロカロリー

チャーハン	2434g相当
とりから揚げ	2458g相当
ハンバーグ	2545g相当
豆腐ハンバーグ	3531g相当
お好み焼き	3687g相当

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