1日5011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5011キロカロリーの分量を見る

穀物類で5011キロカロリー

オートミール	1432g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
米	1466g相当	9.7合
中力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1734g相当
食パン	2021g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2948g相当	24個
ごはん	3213g相当	21膳
そば	3855g相当	19人前
うどん	5275g相当	26玉

いも・でんぷん類で5011キロカロリー

ふかしいも	3885g相当	19個
さつまいも（生）	3946g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7058g相当	47個
さといも（生）	9455g相当	189個
さといも（調理済）	9637g相当	192個
じゃがいも（生）	9826g相当	65個

砂糖・甘味料で5011キロカロリー

グラニュー糖	1272g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1282g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1285g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1524g相当	72杯（大さじ）

豆類で5011キロカロリー

きな粉	1112g相当	139杯（大さじ）
大豆	1348g相当
納豆	2724g相当	68パック
豆腐竹輪	4142g相当	46本
木綿豆腐	6865g相当	22丁
絹ごし豆腐	8949g相当	29丁

種実類で5011キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	713g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	715g相当	357粒
ピスタチオ	813g相当	813粒
アーモンド	823g相当	823粒
らっかせい	877g相当	877粒
栗	3297g相当	329個

野菜類で5011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1790g相当
にんにく	3885g相当	555片
えだまめ	4009g相当	1336さや
かぼちゃ	6425g相当	4.2個
れんこん	7593g相当
ごぼう	8640g相当	57本
ブロッコリー	13544g相当	54株
にんじん	14318g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14318g相当	71本
玉ねぎ	15185g相当	75個
しそ	15660g相当	15660枚
ミニトマト	16704g相当	835個
オクラ	19274g相当	1927本
キャベツ	21787g相当	18玉
アスパラガス	23862g相当	795本
トマト	25055g相当	125個
ピーマン	25055g相当	835個
なす	27839g相当	278本
ほうれんそう	27839g相当	139束
パクチー	27839g相当
ズッキーニ	31319g相当	156本
大根	33407g相当	33本
きゅうり	38547g相当	385本
はくさい	38547g相当	25玉
セロリ	41759g相当	278本
もやし	45555g相当	227袋
レタス	45555g相当	91玉

果実類で5011キロカロリー

アボカド	2848g相当	28個
バナナ	5389g相当	44本
マンゴー	7370g相当	36個
ぶどう	8640g相当	17房
りんご	8949g相当	29個
パイナップル	9280g相当	6.1個
キウイ（緑）	9826g相当	98個
みかん	10227g相当	68個
グレープフルーツ	12528g相当	41個
メロン	12528g相当	8.3玉
梨	13187g相当	43個
もも	13187g相当	52個
いちご	16165g相当	538個

きのこ類で5011キロカロリー

えのきたけ	14739g相当
まつたけ	15660g相当
エリンギ	16165g相当
ぶなしめじ	19274g相当
しいたけ	20044g相当
まいたけ	22778g相当
なめこ	23862g相当
マッシュルーム	33407g相当

藻類で5011キロカロリー

焼きのり	1688g相当
あおのり	2013g相当
いわのり	2198g相当
塩昆布	2597g相当
こんぶ	2948g相当
昆布の佃煮	3341g相当
くきわかめ	27839g相当
ひじき	38547g相当
わかめ	55678g相当
うみぶどう	83517g相当
もずく	125275g相当

魚介類で5011キロカロリー

かつお節	1510g相当
するめ（あたりめ）	1649g相当
さんま	1746g相当
うなぎのかば焼き	1759g相当
塩さば	1906g相当
イクラ	1989g相当
うなぎ	2198g相当
ぶり	2258g相当
はまち	2310g相当
ぎんざけ	2666g相当
魚肉ソーセージ	3172g相当
いわし	3213g相当
魚肉ハム	3233g相当
ししゃも	3297g相当
たい	3885g相当
べにざけ	3946g相当
辛子明太子	4142g相当
まぐろの赤身	4358g相当
あじ	4475g相当
ほっけ	4866g相当
かまぼこ	5389g相当
はんぺん	5389g相当
かにかま	5631g相当
あまえび	5896g相当
なると	6264g相当
ブラックタイガー	6508g相当
するめいか	6594g相当
かき	8640g相当
あさり	17280g相当

肉類で5011キロカロリー

牛バラ肉	1316g相当
豚バラ肉	1370g相当
牛サーロイン	1601g相当
牛肩ロース肉	1699g相当
牛ひき肉	1997g相当
生ハム	2063g相当
ソーセージ	2170g相当
鶏むね肉	2189g相当
牛フィレ肉	2832g相当
チャーシュー	3019g相当
豚フィレ肉	4247g相当
鶏ささみ	4684g相当	93本
砂肝	5827g相当

卵類で5011キロカロリー<

卵黄	1492g相当	74個
生たまご	3529g相当	58個
ゆでたまご	3740g相当	62個

乳製品で5011キロカロリー

プロセスチーズ	1601g相当
モッツァレラチーズ	1863g相当
牛乳	8215g相当	41杯
低脂肪牛乳	11931g相当	59杯

菓子類で5011キロカロリー

ポテトチップス	927g相当
ドーナッツ（プレーン）	1323g相当
アップルパイ	1705g相当
ホットケーキ	1981g相当
カスタードプリン	4320g相当

一般的食品で5011キロカロリー

チャーハン	2433g相当
とりから揚げ	2457g相当
ハンバーグ	2544g相当
豆腐ハンバーグ	3529g相当
お好み焼き	3685g相当

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