1日4911キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4911キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4911kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4911キロカロリーの分量を見る

穀物類で4911キロカロリー

オートミール	1404g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
米	1436g相当	9.5合
中力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1700g相当
食パン	1981g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2889g相当	24個
ごはん	3149g相当	20膳
そば	3778g相当	18人前
うどん	5170g相当	25玉

いも・でんぷん類で4911キロカロリー

ふかしいも	3807g相当	19個
さつまいも（生）	3867g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6917g相当	46個
さといも（生）	9267g相当	185個
さといも（調理済）	9445g相当	188個
じゃがいも（生）	9630g相当	64個

砂糖・甘味料で4911キロカロリー

グラニュー糖	1247g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1257g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1260g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1493g相当	71杯（大さじ）

豆類で4911キロカロリー

きな粉	1089g相当	136杯（大さじ）
大豆	1321g相当
納豆	2670g相当	66パック
豆腐竹輪	4059g相当	45本
木綿豆腐	6728g相当	22丁
絹ごし豆腐	8770g相当	29丁

種実類で4911キロカロリー

マカダミアナッツ	654g相当	327粒
ブラジルナッツ	699g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	701g相当	350粒
ピスタチオ	796g相当	796粒
アーモンド	807g相当	807粒
らっかせい	859g相当	859粒
栗	3231g相当	323個

野菜類で4911キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1754g相当
にんにく	3807g相当	543片
えだまめ	3929g相当	1309さや
かぼちゃ	6297g相当	4.1個
れんこん	7441g相当
ごぼう	8468g相当	56本
ブロッコリー	13273g相当	53株
にんじん	14032g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14032g相当	70本
玉ねぎ	14882g相当	74個
しそ	15347g相当	15347枚
ミニトマト	16370g相当	818個
オクラ	18889g相当	1888本
キャベツ	21353g相当	17玉
アスパラガス	23386g相当	779本
トマト	24555g相当	122個
ピーマン	24555g相当	818個
なす	27284g相当	272本
ほうれんそう	27284g相当	136束
パクチー	27284g相当
ズッキーニ	30694g相当	153本
大根	32740g相当	32本
きゅうり	37777g相当	377本
はくさい	37777g相当	25玉
セロリ	40925g相当	272本
もやし	44646g相当	223袋
レタス	44646g相当	89玉

果実類で4911キロカロリー

アボカド	2791g相当	27個
バナナ	5281g相当	44本
マンゴー	7223g相当	36個
ぶどう	8468g相当	16房
りんご	8770g相当	29個
パイナップル	9095g相当	6個
キウイ（緑）	9630g相当	96個
みかん	10023g相当	66個
グレープフルーツ	12278g相当	40個
メロン	12278g相当	8.1玉
梨	12924g相当	43個
もも	12924g相当	51個
いちご	15842g相当	528個

きのこ類で4911キロカロリー

えのきたけ	14445g相当
まつたけ	15347g相当
エリンギ	15842g相当
ぶなしめじ	18889g相当
しいたけ	19644g相当
まいたけ	22323g相当
なめこ	23386g相当
マッシュルーム	32740g相当

藻類で4911キロカロリー

焼きのり	1654g相当
あおのり	1973g相当
いわのり	2154g相当
塩昆布	2545g相当
こんぶ	2889g相当
昆布の佃煮	3274g相当
くきわかめ	27284g相当
ひじき	37777g相当
わかめ	54567g相当
うみぶどう	81850g相当
もずく	122775g相当

魚介類で4911キロカロリー

かつお節	1480g相当
するめ（あたりめ）	1616g相当
さんま	1712g相当
うなぎのかば焼き	1724g相当
塩さば	1868g相当
イクラ	1949g相当
うなぎ	2154g相当
ぶり	2213g相当
はまち	2264g相当
ぎんざけ	2613g相当
魚肉ソーセージ	3109g相当
いわし	3149g相当
魚肉ハム	3169g相当
ししゃも	3231g相当
たい	3807g相当
べにざけ	3867g相当
辛子明太子	4059g相当
まぐろの赤身	4271g相当
あじ	4385g相当
ほっけ	4768g相当
かまぼこ	5281g相当
はんぺん	5281g相当
かにかま	5518g相当
あまえび	5778g相当
なると	6139g相当
ブラックタイガー	6378g相当
するめいか	6462g相当
かき	8468g相当
あさり	16935g相当

肉類で4911キロカロリー

牛バラ肉	1289g相当
豚バラ肉	1342g相当
牛サーロイン	1570g相当
牛肩ロース肉	1665g相当
牛ひき肉	1957g相当
生ハム	2021g相当
ソーセージ	2126g相当
鶏むね肉	2145g相当
牛フィレ肉	2775g相当
チャーシュー	2959g相当
豚フィレ肉	4162g相当
鶏ささみ	4590g相当	91本
砂肝	5711g相当

卵類で4911キロカロリー<

卵黄	1462g相当	73個
生たまご	3459g相当	57個
ゆでたまご	3665g相当	61個

乳製品で4911キロカロリー

プロセスチーズ	1570g相当
モッツァレラチーズ	1826g相当
牛乳	8051g相当	40杯
低脂肪牛乳	11693g相当	58杯

菓子類で4911キロカロリー

ポテトチップス	908g相当
ドーナッツ（プレーン）	1296g相当
アップルパイ	1671g相当
ホットケーキ	1942g相当
カスタードプリン	4234g相当

一般的食品で4911キロカロリー

チャーハン	2384g相当
とりから揚げ	2408g相当
ハンバーグ	2493g相当
豆腐ハンバーグ	3459g相当
お好み焼き	3612g相当

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