1日4921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4921キロカロリーの分量を見る

穀物類で4921キロカロリー

オートミール	1406g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
米	1439g相当	9.5合
中力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1703g相当
食パン	1985g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2895g相当	24個
ごはん	3155g相当	21膳
そば	3786g相当	18人前
うどん	5180g相当	25玉

いも・でんぷん類で4921キロカロリー

ふかしいも	3815g相当	19個
さつまいも（生）	3875g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6931g相当	46個
さといも（生）	9285g相当	185個
さといも（調理済）	9464g相当	189個
じゃがいも（生）	9650g相当	64個

砂糖・甘味料で4921キロカロリー

グラニュー糖	1249g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1259g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1262g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1496g相当	71杯（大さじ）

豆類で4921キロカロリー

きな粉	1092g相当	136杯（大さじ）
大豆	1323g相当
納豆	2675g相当	66パック
豆腐竹輪	4067g相当	45本
木綿豆腐	6742g相当	22丁
絹ごし豆腐	8788g相当	29丁

種実類で4921キロカロリー

マカダミアナッツ	656g相当	328粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	798g相当	798粒
アーモンド	809g相当	809粒
らっかせい	861g相当	861粒
栗	3238g相当	323個

野菜類で4921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1758g相当
にんにく	3815g相当	545片
えだまめ	3937g相当	1312さや
かぼちゃ	6309g相当	4.2個
れんこん	7457g相当
ごぼう	8485g相当	56本
ブロッコリー	13300g相当	53株
にんじん	14060g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14060g相当	70本
玉ねぎ	14913g相当	74個
しそ	15379g相当	15379枚
ミニトマト	16404g相当	820個
オクラ	18927g相当	1892本
キャベツ	21396g相当	17玉
アスパラガス	23434g相当	781本
トマト	24605g相当	123個
ピーマン	24605g相当	820個
なす	27339g相当	273本
ほうれんそう	27339g相当	136束
パクチー	27339g相当
ズッキーニ	30757g相当	153本
大根	32807g相当	32本
きゅうり	37854g相当	378本
はくさい	37854g相当	25玉
セロリ	41009g相当	273本
もやし	44737g相当	223袋
レタス	44737g相当	89玉

果実類で4921キロカロリー

アボカド	2797g相当	27個
バナナ	5292g相当	44本
マンゴー	7237g相当	36個
ぶどう	8485g相当	16房
りんご	8788g相当	29個
パイナップル	9113g相当	6個
キウイ（緑）	9650g相当	96個
みかん	10043g相当	66個
グレープフルーツ	12303g相当	41個
メロン	12303g相当	8.2玉
梨	12950g相当	43個
もも	12950g相当	51個
いちご	15875g相当	529個

きのこ類で4921キロカロリー

えのきたけ	14474g相当
まつたけ	15379g相当
エリンギ	15875g相当
ぶなしめじ	18927g相当
しいたけ	19684g相当
まいたけ	22369g相当
なめこ	23434g相当
マッシュルーム	32807g相当

藻類で4921キロカロリー

焼きのり	1657g相当
あおのり	1977g相当
いわのり	2159g相当
塩昆布	2550g相当
こんぶ	2895g相当
昆布の佃煮	3281g相当
くきわかめ	27339g相当
ひじき	37854g相当
わかめ	54678g相当
うみぶどう	82017g相当
もずく	123025g相当

魚介類で4921キロカロリー

かつお節	1483g相当
するめ（あたりめ）	1619g相当
さんま	1715g相当
うなぎのかば焼き	1727g相当
塩さば	1872g相当
イクラ	1953g相当
うなぎ	2159g相当
ぶり	2217g相当
はまち	2268g相当
ぎんざけ	2618g相当
魚肉ソーセージ	3115g相当
いわし	3155g相当
魚肉ハム	3175g相当
ししゃも	3238g相当
たい	3815g相当
べにざけ	3875g相当
辛子明太子	4067g相当
まぐろの赤身	4280g相当
あじ	4394g相当
ほっけ	4778g相当
かまぼこ	5292g相当
はんぺん	5292g相当
かにかま	5530g相当
あまえび	5790g相当
なると	6152g相当
ブラックタイガー	6391g相当
するめいか	6475g相当
かき	8485g相当
あさり	16969g相当

肉類で4921キロカロリー

牛バラ肉	1292g相当
豚バラ肉	1345g相当
牛サーロイン	1573g相当
牛肩ロース肉	1669g相当
牛ひき肉	1961g相当
生ハム	2026g相当
ソーセージ	2131g相当
鶏むね肉	2149g相当
牛フィレ肉	2781g相当
チャーシュー	2965g相当
豚フィレ肉	4171g相当
鶏ささみ	4600g相当	92本
砂肝	5723g相当

卵類で4921キロカロリー<

卵黄	1465g相当	73個
生たまご	3466g相当	57個
ゆでたまご	3673g相当	61個

乳製品で4921キロカロリー

プロセスチーズ	1573g相当
モッツァレラチーズ	1830g相当
牛乳	8068g相当	40杯
低脂肪牛乳	11717g相当	58杯

菓子類で4921キロカロリー

ポテトチップス	910g相当
ドーナッツ（プレーン）	1299g相当
アップルパイ	1674g相当
ホットケーキ	1946g相当
カスタードプリン	4243g相当

一般的食品で4921キロカロリー

チャーハン	2389g相当
とりから揚げ	2413g相当
ハンバーグ	2498g相当
豆腐ハンバーグ	3466g相当
お好み焼き	3619g相当

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