1日4931キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4931キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4931kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4931キロカロリーの分量を見る

穀物類で4931キロカロリー

オートミール	1409g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
米	1442g相当	9.6合
中力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1707g相当
食パン	1989g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2901g相当	24個
ごはん	3161g相当	21膳
そば	3794g相当	18人前
うどん	5191g相当	25玉

いも・でんぷん類で4931キロカロリー

ふかしいも	3823g相当	19個
さつまいも（生）	3883g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6946g相当	46個
さといも（生）	9304g相当	186個
さといも（調理済）	9483g相当	189個
じゃがいも（生）	9669g相当	64個

砂糖・甘味料で4931キロカロリー

グラニュー糖	1252g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1262g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1265g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1499g相当	71杯（大さじ）

豆類で4931キロカロリー

きな粉	1094g相当	136杯（大さじ）
大豆	1326g相当
納豆	2680g相当	67パック
豆腐竹輪	4076g相当	45本
木綿豆腐	6755g相当	22丁
絹ごし豆腐	8806g相当	29丁

種実類で4931キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	810g相当	810粒
らっかせい	863g相当	863粒
栗	3245g相当	324個

野菜類で4931キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1762g相当
にんにく	3823g相当	546片
えだまめ	3945g相当	1315さや
かぼちゃ	6322g相当	4.2個
れんこん	7472g相当
ごぼう	8502g相当	56本
ブロッコリー	13328g相当	53株
にんじん	14089g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14089g相当	70本
玉ねぎ	14943g相当	74個
しそ	15410g相当	15410枚
ミニトマト	16437g相当	821個
オクラ	18966g相当	1896本
キャベツ	21440g相当	17玉
アスパラガス	23481g相当	782本
トマト	24655g相当	123個
ピーマン	24655g相当	821個
なす	27395g相当	273本
ほうれんそう	27395g相当	136束
パクチー	27395g相当
ズッキーニ	30819g相当	154本
大根	32874g相当	32本
きゅうり	37931g相当	379本
はくさい	37931g相当	25玉
セロリ	41092g相当	273本
もやし	44828g相当	224袋
レタス	44828g相当	89玉

果実類で4931キロカロリー

アボカド	2802g相当	28個
バナナ	5303g相当	44本
マンゴー	7252g相当	36個
ぶどう	8502g相当	17房
りんご	8806g相当	29個
パイナップル	9132g相当	6個
キウイ（緑）	9669g相当	96個
みかん	10064g相当	67個
グレープフルーツ	12328g相当	41個
メロン	12328g相当	8.2玉
梨	12977g相当	43個
もも	12977g相当	51個
いちご	15907g相当	530個

きのこ類で4931キロカロリー

えのきたけ	14503g相当
まつたけ	15410g相当
エリンギ	15907g相当
ぶなしめじ	18966g相当
しいたけ	19724g相当
まいたけ	22414g相当
なめこ	23481g相当
マッシュルーム	32874g相当

藻類で4931キロカロリー

焼きのり	1661g相当
あおのり	1981g相当
いわのり	2163g相当
塩昆布	2555g相当
こんぶ	2901g相当
昆布の佃煮	3288g相当
くきわかめ	27395g相当
ひじき	37931g相当
わかめ	54789g相当
うみぶどう	82184g相当
もずく	123275g相当

魚介類で4931キロカロリー

かつお節	1486g相当
するめ（あたりめ）	1623g相当
さんま	1719g相当
うなぎのかば焼き	1731g相当
塩さば	1875g相当
イクラ	1957g相当
うなぎ	2163g相当
ぶり	2222g相当
はまち	2273g相当
ぎんざけ	2623g相当
魚肉ソーセージ	3121g相当
いわし	3161g相当
魚肉ハム	3182g相当
ししゃも	3245g相当
たい	3823g相当
べにざけ	3883g相当
辛子明太子	4076g相当
まぐろの赤身	4288g相当
あじ	4403g相当
ほっけ	4788g相当
かまぼこ	5303g相当
はんぺん	5303g相当
かにかま	5541g相当
あまえび	5802g相当
なると	6164g相当
ブラックタイガー	6404g相当
するめいか	6489g相当
かき	8502g相当
あさり	17004g相当

肉類で4931キロカロリー

牛バラ肉	1295g相当
豚バラ肉	1348g相当
牛サーロイン	1576g相当
牛肩ロース肉	1672g相当
牛ひき肉	1965g相当
生ハム	2030g相当
ソーセージ	2135g相当
鶏むね肉	2154g相当
牛フィレ肉	2786g相当
チャーシュー	2971g相当
豚フィレ肉	4179g相当
鶏ささみ	4609g相当	92本
砂肝	5734g相当

卵類で4931キロカロリー<

卵黄	1468g相当	73個
生たまご	3473g相当	57個
ゆでたまご	3680g相当	61個

乳製品で4931キロカロリー

プロセスチーズ	1576g相当
モッツァレラチーズ	1834g相当
牛乳	8084g相当	40杯
低脂肪牛乳	11741g相当	58杯

菓子類で4931キロカロリー

ポテトチップス	912g相当
ドーナッツ（プレーン）	1302g相当
アップルパイ	1678g相当
ホットケーキ	1950g相当
カスタードプリン	4251g相当

一般的食品で4931キロカロリー

チャーハン	2394g相当
とりから揚げ	2418g相当
ハンバーグ	2504g相当
豆腐ハンバーグ	3473g相当
お好み焼き	3626g相当

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