1日4920キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4920キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4920kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4920キロカロリーの分量を見る

穀物類で4920キロカロリー

オートミール	1406g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
米	1439g相当	9.5合
中力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1703g相当
食パン	1984g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2895g相当	24個
ごはん	3154g相当	21膳
そば	3785g相当	18人前
うどん	5179g相当	25玉

いも・でんぷん類で4920キロカロリー

ふかしいも	3814g相当	19個
さつまいも（生）	3875g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6930g相当	46個
さといも（生）	9284g相当	185個
さといも（調理済）	9462g相当	189個
じゃがいも（生）	9648g相当	64個

砂糖・甘味料で4920キロカロリー

グラニュー糖	1249g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1259g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1262g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1496g相当	71杯（大さじ）

豆類で4920キロカロリー

きな粉	1091g相当	136杯（大さじ）
大豆	1323g相当
納豆	2674g相当	66パック
豆腐竹輪	4067g相当	45本
木綿豆腐	6740g相当	22丁
絹ごし豆腐	8786g相当	29丁

種実類で4920キロカロリー

マカダミアナッツ	656g相当	328粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	798g相当	798粒
アーモンド	808g相当	808粒
らっかせい	861g相当	861粒
栗	3237g相当	323個

野菜類で4920キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1758g相当
にんにく	3814g相当	544片
えだまめ	3936g相当	1312さや
かぼちゃ	6308g相当	4.2個
れんこん	7455g相当
ごぼう	8483g相当	56本
ブロッコリー	13298g相当	53株
にんじん	14058g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14058g相当	70本
玉ねぎ	14910g相当	74個
しそ	15375g相当	15375枚
ミニトマト	16400g相当	820個
オクラ	18924g相当	1892本
キャベツ	21392g相当	17玉
アスパラガス	23429g相当	780本
トマト	24600g相当	123個
ピーマン	24600g相当	820個
なす	27334g相当	273本
ほうれんそう	27334g相当	136束
パクチー	27334g相当
ズッキーニ	30750g相当	153本
大根	32800g相当	32本
きゅうり	37847g相当	378本
はくさい	37847g相当	25玉
セロリ	41000g相当	273本
もやし	44728g相当	223袋
レタス	44728g相当	89玉

果実類で4920キロカロリー

アボカド	2796g相当	27個
バナナ	5291g相当	44本
マンゴー	7236g相当	36個
ぶどう	8483g相当	16房
りんご	8786g相当	29個
パイナップル	9112g相当	6個
キウイ（緑）	9648g相当	96個
みかん	10041g相当	66個
グレープフルーツ	12300g相当	41個
メロン	12300g相当	8.2玉
梨	12948g相当	43個
もも	12948g相当	51個
いちご	15871g相当	529個

きのこ類で4920キロカロリー

えのきたけ	14471g相当
まつたけ	15375g相当
エリンギ	15871g相当
ぶなしめじ	18924g相当
しいたけ	19680g相当
まいたけ	22364g相当
なめこ	23429g相当
マッシュルーム	32800g相当

藻類で4920キロカロリー

焼きのり	1657g相当
あおのり	1976g相当
いわのり	2158g相当
塩昆布	2550g相当
こんぶ	2895g相当
昆布の佃煮	3280g相当
くきわかめ	27334g相当
ひじき	37847g相当
わかめ	54667g相当
うみぶどう	82000g相当
もずく	123000g相当

魚介類で4920キロカロリー

かつお節	1482g相当
するめ（あたりめ）	1619g相当
さんま	1715g相当
うなぎのかば焼き	1727g相当
塩さば	1871g相当
イクラ	1953g相当
うなぎ	2158g相当
ぶり	2217g相当
はまち	2268g相当
ぎんざけ	2618g相当
魚肉ソーセージ	3114g相当
いわし	3154g相当
魚肉ハム	3175g相当
ししゃも	3237g相当
たい	3814g相当
べにざけ	3875g相当
辛子明太子	4067g相当
まぐろの赤身	4279g相当
あじ	4393g相当
ほっけ	4777g相当
かまぼこ	5291g相当
はんぺん	5291g相当
かにかま	5529g相当
あまえび	5789g相当
なると	6150g相当
ブラックタイガー	6390g相当
するめいか	6474g相当
かき	8483g相当
あさり	16966g相当

肉類で4920キロカロリー

牛バラ肉	1292g相当
豚バラ肉	1345g相当
牛サーロイン	1572g相当
牛肩ロース肉	1668g相当
牛ひき肉	1961g相当
生ハム	2025g相当
ソーセージ	2130g相当
鶏むね肉	2149g相当
牛フィレ肉	2780g相当
チャーシュー	2964g相当
豚フィレ肉	4170g相当
鶏ささみ	4599g相当	91本
砂肝	5721g相当

卵類で4920キロカロリー<

卵黄	1465g相当	73個
生たまご	3465g相当	57個
ゆでたまご	3672g相当	61個

乳製品で4920キロカロリー

プロセスチーズ	1572g相当
モッツァレラチーズ	1829g相当
牛乳	8066g相当	40杯
低脂肪牛乳	11715g相当	58杯

菓子類で4920キロカロリー

ポテトチップス	910g相当
ドーナッツ（プレーン）	1299g相当
アップルパイ	1674g相当
ホットケーキ	1945g相当
カスタードプリン	4242g相当

一般的食品で4920キロカロリー

チャーハン	2389g相当
とりから揚げ	2412g相当
ハンバーグ	2498g相当
豆腐ハンバーグ	3465g相当
お好み焼き	3618g相当

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