1日4821キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4821キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4821kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4821キロカロリーの分量を見る

穀物類で4821キロカロリー

オートミール	1378g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
米	1410g相当	9.4合
中力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1669g相当
食パン	1944g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2836g相当	23個
ごはん	3091g相当	20膳
そば	3709g相当	18人前
うどん	5075g相当	25玉

いも・でんぷん類で4821キロカロリー

ふかしいも	3738g相当	18個
さつまいも（生）	3797g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6791g相当	45個
さといも（生）	9097g相当	181個
さといも（調理済）	9272g相当	185個
じゃがいも（生）	9453g相当	63個

砂糖・甘味料で4821キロカロリー

グラニュー糖	1224g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1233g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1237g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1466g相当	69杯（大さじ）

豆類で4821キロカロリー

きな粉	1069g相当	133杯（大さじ）
大豆	1296g相当
納豆	2621g相当	65パック
豆腐竹輪	3985g相当	44本
木綿豆腐	6605g相当	22丁
絹ごし豆腐	8609g相当	28丁

種実類で4821キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	792g相当	792粒
らっかせい	843g相当	843粒
栗	3172g相当	317個

野菜類で4821キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1722g相当
にんにく	3738g相当	534片
えだまめ	3857g相当	1285さや
かぼちゃ	6181g相当	4.1個
れんこん	7305g相当
ごぼう	8313g相当	55本
ブロッコリー	13030g相当	52株
にんじん	13775g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13775g相当	68本
玉ねぎ	14610g相当	73個
しそ	15066g相当	15066枚
ミニトマト	16070g相当	803個
オクラ	18543g相当	1854本
キャベツ	20961g相当	17玉
アスパラガス	22958g相当	765本
トマト	24105g相当	120個
ピーマン	24105g相当	803個
なす	26784g相当	267本
ほうれんそう	26784g相当	133束
パクチー	26784g相当
ズッキーニ	30132g相当	150本
大根	32140g相当	32本
きゅうり	37085g相当	370本
はくさい	37085g相当	24玉
セロリ	40175g相当	267本
もやし	43828g相当	219袋
レタス	43828g相当	87玉

果実類で4821キロカロリー

アボカド	2740g相当	27個
バナナ	5184g相当	43本
マンゴー	7090g相当	35個
ぶどう	8313g相当	16房
りんご	8609g相当	28個
パイナップル	8928g相当	5.9個
キウイ（緑）	9453g相当	94個
みかん	9839g相当	65個
グレープフルーツ	12053g相当	40個
メロン	12053g相当	8玉
梨	12687g相当	42個
もも	12687g相当	50個
いちご	15552g相当	518個

きのこ類で4821キロカロリー

えのきたけ	14180g相当
まつたけ	15066g相当
エリンギ	15552g相当
ぶなしめじ	18543g相当
しいたけ	19284g相当
まいたけ	21914g相当
なめこ	22958g相当
マッシュルーム	32140g相当

藻類で4821キロカロリー

焼きのり	1624g相当
あおのり	1937g相当
いわのり	2115g相当
塩昆布	2498g相当
こんぶ	2836g相当
昆布の佃煮	3214g相当
くきわかめ	26784g相当
ひじき	37085g相当
わかめ	53567g相当
うみぶどう	80350g相当
もずく	120525g相当

魚介類で4821キロカロリー

かつお節	1453g相当
するめ（あたりめ）	1586g相当
さんま	1680g相当
うなぎのかば焼き	1692g相当
塩さば	1834g相当
イクラ	1914g相当
うなぎ	2115g相当
ぶり	2172g相当
はまち	2222g相当
ぎんざけ	2565g相当
魚肉ソーセージ	3052g相当
いわし	3091g相当
魚肉ハム	3111g相当
ししゃも	3172g相当
たい	3738g相当
べにざけ	3797g相当
辛子明太子	3985g相当
まぐろの赤身	4193g相当
あじ	4305g相当
ほっけ	4681g相当
かまぼこ	5184g相当
はんぺん	5184g相当
かにかま	5417g相当
あまえび	5672g相当
なると	6027g相当
ブラックタイガー	6262g相当
するめいか	6344g相当
かき	8313g相当
あさり	16625g相当

肉類で4821キロカロリー

牛バラ肉	1266g相当
豚バラ肉	1318g相当
牛サーロイン	1541g相当
牛肩ロース肉	1635g相当
牛ひき肉	1921g相当
生ハム	1984g相当
ソーセージ	2088g相当
鶏むね肉	2106g相当
牛フィレ肉	2724g相当
チャーシュー	2905g相当
豚フィレ肉	4086g相当
鶏ささみ	4506g相当	90本
砂肝	5606g相当

卵類で4821キロカロリー<

卵黄	1435g相当	71個
生たまご	3396g相当	56個
ゆでたまご	3598g相当	59個

乳製品で4821キロカロリー

プロセスチーズ	1541g相当
モッツァレラチーズ	1793g相当
牛乳	7904g相当	39杯
低脂肪牛乳	11479g相当	57杯

菓子類で4821キロカロリー

ポテトチップス	892g相当
ドーナッツ（プレーン）	1273g相当
アップルパイ	1640g相当
ホットケーキ	1906g相当
カスタードプリン	4157g相当

一般的食品で4821キロカロリー

チャーハン	2341g相当
とりから揚げ	2364g相当
ハンバーグ	2448g相当
豆腐ハンバーグ	3396g相当
お好み焼き	3545g相当

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