1日3921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3921キロカロリーの分量を見る

穀物類で3921キロカロリー

オートミール	1121g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
米	1147g相当	7.6合
中力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1357g相当
食パン	1582g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2307g相当	19個
ごはん	2514g相当	16膳
そば	3017g相当	15人前
うどん	4128g相当	20玉

いも・でんぷん類で3921キロカロリー

ふかしいも	3040g相当	15個
さつまいも（生）	3088g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5523g相当	36個
さといも（生）	7399g相当	147個
さといも（調理済）	7541g相当	150個
じゃがいも（生）	7689g相当	51個

砂糖・甘味料で3921キロカロリー

グラニュー糖	996g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1003g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1006g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1192g相当	56杯（大さじ）

豆類で3921キロカロリー

きな粉	870g相当	108杯（大さじ）
大豆	1055g相当
納豆	2131g相当	53パック
豆腐竹輪	3241g相当	36本
木綿豆腐	5372g相当	17丁
絹ごし豆腐	7002g相当	23丁

種実類で3921キロカロリー

マカダミアナッツ	523g相当	261粒
ブラジルナッツ	558g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	560g相当	280粒
ピスタチオ	636g相当	636粒
アーモンド	644g相当	644粒
らっかせい	686g相当	686粒
栗	2580g相当	258個

野菜類で3921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1401g相当
にんにく	3040g相当	434片
えだまめ	3137g相当	1045さや
かぼちゃ	5027g相当	3.3個
れんこん	5941g相当
ごぼう	6761g相当	45本
ブロッコリー	10598g相当	42株
にんじん	11203g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11203g相当	56本
玉ねぎ	11882g相当	59個
しそ	12254g相当	12254枚
ミニトマト	13070g相当	653個
オクラ	15081g相当	1508本
キャベツ	17048g相当	14玉
アスパラガス	18672g相当	622本
トマト	19605g相当	98個
ピーマン	19605g相当	653個
なす	21784g相当	217本
ほうれんそう	21784g相当	108束
パクチー	21784g相当
ズッキーニ	24507g相当	122本
大根	26140g相当	26本
きゅうり	30162g相当	301本
はくさい	30162g相当	20玉
セロリ	32675g相当	217本
もやし	35646g相当	178袋
レタス	35646g相当	71玉

果実類で3921キロカロリー

アボカド	2228g相当	22個
バナナ	4217g相当	35本
マンゴー	5767g相当	28個
ぶどう	6761g相当	13房
りんご	7002g相当	23個
パイナップル	7262g相当	4.8個
キウイ（緑）	7689g相当	76個
みかん	8003g相当	53個
グレープフルーツ	9803g相当	32個
メロン	9803g相当	6.5玉
梨	10319g相当	34個
もも	10319g相当	41個
いちご	12649g相当	421個

きのこ類で3921キロカロリー

えのきたけ	11533g相当
まつたけ	12254g相当
エリンギ	12649g相当
ぶなしめじ	15081g相当
しいたけ	15684g相当
まいたけ	17823g相当
なめこ	18672g相当
マッシュルーム	26140g相当

藻類で3921キロカロリー

焼きのり	1321g相当
あおのり	1575g相当
いわのり	1720g相当
塩昆布	2032g相当
こんぶ	2307g相当
昆布の佃煮	2614g相当
くきわかめ	21784g相当
ひじき	30162g相当
わかめ	43567g相当
うみぶどう	65350g相当
もずく	98025g相当

魚介類で3921キロカロリー

かつお節	1182g相当
するめ（あたりめ）	1290g相当
さんま	1367g相当
うなぎのかば焼き	1376g相当
塩さば	1491g相当
イクラ	1556g相当
うなぎ	1720g相当
ぶり	1767g相当
はまち	1807g相当
ぎんざけ	2086g相当
魚肉ソーセージ	2482g相当
いわし	2514g相当
魚肉ハム	2530g相当
ししゃも	2580g相当
たい	3040g相当
べにざけ	3088g相当
辛子明太子	3241g相当
まぐろの赤身	3410g相当
あじ	3501g相当
ほっけ	3807g相当
かまぼこ	4217g相当
はんぺん	4217g相当
かにかま	4406g相当
あまえび	4613g相当
なると	4902g相当
ブラックタイガー	5093g相当
するめいか	5160g相当
かき	6761g相当
あさり	13521g相当

肉類で3921キロカロリー

牛バラ肉	1030g相当
豚バラ肉	1072g相当
牛サーロイン	1253g相当
牛肩ロース肉	1330g相当
牛ひき肉	1563g相当
生ハム	1614g相当
ソーセージ	1698g相当
鶏むね肉	1713g相当
牛フィレ肉	2216g相当
チャーシュー	2363g相当
豚フィレ肉	3323g相当
鶏ささみ	3665g相当	73本
砂肝	4560g相当

卵類で3921キロカロリー<

卵黄	1167g相当	58個
生たまご	2762g相当	46個
ゆでたまご	2927g相当	48個

乳製品で3921キロカロリー

プロセスチーズ	1253g相当
モッツァレラチーズ	1458g相当
牛乳	6428g相当	32杯
低脂肪牛乳	9336g相当	46杯

菓子類で3921キロカロリー

ポテトチップス	725g相当
ドーナッツ（プレーン）	1035g相当
アップルパイ	1334g相当
ホットケーキ	1550g相当
カスタードプリン	3381g相当

一般的食品で3921キロカロリー

チャーハン	1904g相当
とりから揚げ	1923g相当
ハンバーグ	1991g相当
豆腐ハンバーグ	2762g相当
お好み焼き	2884g相当

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