1日3920キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3920キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3920kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3920キロカロリーの分量を見る

穀物類で3920キロカロリー

オートミール	1120g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
米	1147g相当	7.6合
中力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1357g相当
食パン	1581g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2306g相当	19個
ごはん	2513g相当	16膳
そば	3016g相当	15人前
うどん	4127g相当	20玉

いも・でんぷん類で3920キロカロリー

ふかしいも	3039g相当	15個
さつまいも（生）	3087g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5522g相当	36個
さといも（生）	7397g相当	147個
さといも（調理済）	7539g相当	150個
じゃがいも（生）	7687g相当	51個

砂糖・甘味料で3920キロカロリー

グラニュー糖	995g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1003g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1006g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1192g相当	56杯（大さじ）

豆類で3920キロカロリー

きな粉	870g相当	108杯（大さじ）
大豆	1054g相当
納豆	2131g相当	53パック
豆腐竹輪	3240g相当	36本
木綿豆腐	5370g相当	17丁
絹ごし豆腐	7000g相当	23丁

種実類で3920キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	558g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	560g相当	280粒
ピスタチオ	636g相当	636粒
アーモンド	644g相当	644粒
らっかせい	686g相当	686粒
栗	2579g相当	257個

野菜類で3920キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1400g相当
にんにく	3039g相当	434片
えだまめ	3136g相当	1045さや
かぼちゃ	5026g相当	3.3個
れんこん	5940g相当
ごぼう	6759g相当	45本
ブロッコリー	10595g相当	42株
にんじん	11200g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11200g相当	56本
玉ねぎ	11879g相当	59個
しそ	12250g相当	12250枚
ミニトマト	13067g相当	653個
オクラ	15077g相当	1507本
キャベツ	17044g相当	14玉
アスパラガス	18667g相当	622本
トマト	19600g相当	98個
ピーマン	19600g相当	653個
なす	21778g相当	217本
ほうれんそう	21778g相当	108束
パクチー	21778g相当
ズッキーニ	24500g相当	122本
大根	26134g相当	26本
きゅうり	30154g相当	301本
はくさい	30154g相当	20玉
セロリ	32667g相当	217本
もやし	35637g相当	178袋
レタス	35637g相当	71玉

果実類で3920キロカロリー

アボカド	2228g相当	22個
バナナ	4216g相当	35本
マンゴー	5765g相当	28個
ぶどう	6759g相当	13房
りんご	7000g相当	23個
パイナップル	7260g相当	4.8個
キウイ（緑）	7687g相当	76個
みかん	8000g相当	53個
グレープフルーツ	9800g相当	32個
メロン	9800g相当	6.5玉
梨	10316g相当	34個
もも	10316g相当	41個
いちご	12646g相当	421個

きのこ類で3920キロカロリー

えのきたけ	11530g相当
まつたけ	12250g相当
エリンギ	12646g相当
ぶなしめじ	15077g相当
しいたけ	15681g相当
まいたけ	17819g相当
なめこ	18667g相当
マッシュルーム	26134g相当

藻類で3920キロカロリー

焼きのり	1320g相当
あおのり	1575g相当
いわのり	1720g相当
塩昆布	2032g相当
こんぶ	2306g相当
昆布の佃煮	2614g相当
くきわかめ	21778g相当
ひじき	30154g相当
わかめ	43556g相当
うみぶどう	65334g相当
もずく	98000g相当

魚介類で3920キロカロリー

かつお節	1181g相当
するめ（あたりめ）	1290g相当
さんま	1366g相当
うなぎのかば焼き	1376g相当
塩さば	1491g相当
イクラ	1556g相当
うなぎ	1720g相当
ぶり	1766g相当
はまち	1807g相当
ぎんざけ	2086g相当
魚肉ソーセージ	2482g相当
いわし	2513g相当
魚肉ハム	2530g相当
ししゃも	2579g相当
たい	3039g相当
べにざけ	3087g相当
辛子明太子	3240g相当
まぐろの赤身	3409g相当
あじ	3500g相当
ほっけ	3806g相当
かまぼこ	4216g相当
はんぺん	4216g相当
かにかま	4405g相当
あまえび	4612g相当
なると	4900g相当
ブラックタイガー	5091g相当
するめいか	5158g相当
かき	6759g相当
あさり	13518g相当

肉類で3920キロカロリー

牛バラ肉	1029g相当
豚バラ肉	1072g相当
牛サーロイン	1253g相当
牛肩ロース肉	1329g相当
牛ひき肉	1562g相当
生ハム	1614g相当
ソーセージ	1697g相当
鶏むね肉	1712g相当
牛フィレ肉	2215g相当
チャーシュー	2362g相当
豚フィレ肉	3323g相当
鶏ささみ	3664g相当	73本
砂肝	4559g相当

卵類で3920キロカロリー<

卵黄	1167g相当	58個
生たまご	2761g相当	46個
ゆでたまご	2926g相当	48個

乳製品で3920キロカロリー

プロセスチーズ	1253g相当
モッツァレラチーズ	1458g相当
牛乳	6427g相当	32杯
低脂肪牛乳	9334g相当	46杯

菓子類で3920キロカロリー

ポテトチップス	725g相当
ドーナッツ（プレーン）	1035g相当
アップルパイ	1334g相当
ホットケーキ	1550g相当
カスタードプリン	3380g相当

一般的食品で3920キロカロリー

チャーハン	1903g相当
とりから揚げ	1922g相当
ハンバーグ	1990g相当
豆腐ハンバーグ	2761g相当
お好み焼き	2883g相当

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