1日4020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4020キロカロリーの分量を見る

穀物類で4020キロカロリー

オートミール	1149g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
米	1176g相当	7.8合
中力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1392g相当
食パン	1621g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2365g相当	19個
ごはん	2577g相当	17膳
そば	3093g相当	15人前
うどん	4232g相当	21玉

いも・でんぷん類で4020キロカロリー

ふかしいも	3117g相当	15個
さつまいも（生）	3166g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5662g相当	37個
さといも（生）	7585g相当	151個
さといも（調理済）	7731g相当	154個
じゃがいも（生）	7883g相当	52個

砂糖・甘味料で4020キロカロリー

グラニュー糖	1021g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1029g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1031g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1222g相当	58杯（大さじ）

豆類で4020キロカロリー

きな粉	892g相当	111杯（大さじ）
大豆	1081g相当
納豆	2185g相当	54パック
豆腐竹輪	3323g相当	36本
木綿豆腐	5507g相当	18丁
絹ごし豆腐	7179g相当	23丁

種実類で4020キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	652g相当	652粒
アーモンド	661g相当	661粒
らっかせい	703g相当	703粒
栗	2645g相当	264個

野菜類で4020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1436g相当
にんにく	3117g相当	445片
えだまめ	3216g相当	1072さや
かぼちゃ	5154g相当	3.4個
れんこん	6091g相当
ごぼう	6932g相当	46本
ブロッコリー	10865g相当	43株
にんじん	11486g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11486g相当	57本
玉ねぎ	12182g相当	60個
しそ	12563g相当	12563枚
ミニトマト	13400g相当	670個
オクラ	15462g相当	1546本
キャベツ	17479g相当	14玉
アスパラガス	19143g相当	638本
トマト	20100g相当	100個
ピーマン	20100g相当	670個
なす	22334g相当	223本
ほうれんそう	22334g相当	111束
パクチー	22334g相当
ズッキーニ	25125g相当	125本
大根	26800g相当	26本
きゅうり	30924g相当	309本
はくさい	30924g相当	20玉
セロリ	33500g相当	223本
もやし	36546g相当	182袋
レタス	36546g相当	73玉

果実類で4020キロカロリー

アボカド	2285g相当	22個
バナナ	4323g相当	36本
マンゴー	5912g相当	29個
ぶどう	6932g相当	13房
りんご	7179g相当	23個
パイナップル	7445g相当	4.9個
キウイ（緑）	7883g相当	78個
みかん	8205g相当	54個
グレープフルーツ	10050g相当	33個
メロン	10050g相当	6.7玉
梨	10579g相当	35個
もも	10579g相当	42個
いちご	12968g相当	432個

きのこ類で4020キロカロリー

えのきたけ	11824g相当
まつたけ	12563g相当
エリンギ	12968g相当
ぶなしめじ	15462g相当
しいたけ	16081g相当
まいたけ	18273g相当
なめこ	19143g相当
マッシュルーム	26800g相当

藻類で4020キロカロリー

焼きのり	1354g相当
あおのり	1615g相当
いわのり	1764g相当
塩昆布	2083g相当
こんぶ	2365g相当
昆布の佃煮	2680g相当
くきわかめ	22334g相当
ひじき	30924g相当
わかめ	44667g相当
うみぶどう	67000g相当
もずく	100500g相当

魚介類で4020キロカロリー

かつお節	1211g相当
するめ（あたりめ）	1323g相当
さんま	1401g相当
うなぎのかば焼き	1411g相当
塩さば	1529g相当
イクラ	1596g相当
うなぎ	1764g相当
ぶり	1811g相当
はまち	1853g相当
ぎんざけ	2139g相当
魚肉ソーセージ	2545g相当
いわし	2577g相当
魚肉ハム	2594g相当
ししゃも	2645g相当
たい	3117g相当
べにざけ	3166g相当
辛子明太子	3323g相当
まぐろの赤身	3496g相当
あじ	3590g相当
ほっけ	3903g相当
かまぼこ	4323g相当
はんぺん	4323g相当
かにかま	4517g相当
あまえび	4730g相当
なると	5025g相当
ブラックタイガー	5221g相当
するめいか	5290g相当
かき	6932g相当
あさり	13863g相当

肉類で4020キロカロリー

牛バラ肉	1056g相当
豚バラ肉	1099g相当
牛サーロイン	1285g相当
牛肩ロース肉	1363g相当
牛ひき肉	1602g相当
生ハム	1655g相当
ソーセージ	1741g相当
鶏むね肉	1756g相当
牛フィレ肉	2272g相当
チャーシュー	2422g相当
豚フィレ肉	3407g相当
鶏ささみ	3758g相当	75本
砂肝	4675g相当

卵類で4020キロカロリー<

卵黄	1197g相当	59個
生たまご	2831g相当	47個
ゆでたまご	3000g相当	50個

乳製品で4020キロカロリー

プロセスチーズ	1285g相当
モッツァレラチーズ	1495g相当
牛乳	6591g相当	32杯
低脂肪牛乳	9572g相当	47杯

菓子類で4020キロカロリー

ポテトチップス	744g相当
ドーナッツ（プレーン）	1061g相当
アップルパイ	1368g相当
ホットケーキ	1589g相当
カスタードプリン	3466g相当

一般的食品で4020キロカロリー

チャーハン	1952g相当
とりから揚げ	1971g相当
ハンバーグ	2041g相当
豆腐ハンバーグ	2831g相当
お好み焼き	2956g相当

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