1日3919キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3919kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3919キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3919kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3919kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3919kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3919kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3919kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3919kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3919kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3919kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3919kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3919kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3919kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3919キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3919kcalの食事量です。

3919kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3919kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3919kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3919kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3919kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3919kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3919kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3919kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3919kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3919kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3919kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3919kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3919kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3919kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3919kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3919kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3919kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3919kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3919kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3919kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3919kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3919kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3919kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3919キロカロリーの分量を見る

穀物類で3919キロカロリー

オートミール1120g相当 186杯(大さじ)
薄力粉1123g相当 140杯(大さじ)
1146g相当 7.6合
中力粉1163g相当 145杯(大さじ)
強力粉1163g相当 145杯(大さじ)
フランスパン1357g相当
食パン1581g相当 26枚(6枚切り)
おにぎり2306g相当 19個
ごはん2513g相当 16膳
そば3015g相当 15人前
うどん4126g相当 20玉

いも・でんぷん類で3919キロカロリー

ふかしいも3038g相当 15個
さつまいも(生)3086g相当 15個
じゃがいも(調理済)5520g相当 36個
さといも(生)7395g相当 147個
さといも(調理済)7537g相当 150個
じゃがいも(生)7685g相当 51個

砂糖・甘味料で3919キロカロリー

グラニュー糖995g相当 82杯(大さじ)
上白糖1003g相当 111杯(大さじ)
三温糖1005g相当 111杯(大さじ)
はちみつ1192g相当 56杯(大さじ)

豆類で3919キロカロリー

きな粉869g相当 108杯(大さじ)
大豆1054g相当
納豆2130g相当 53パック
豆腐竹輪3239g相当 35本
木綿豆腐5369g相当 17丁
絹ごし豆腐6999g相当 23丁

種実類で3919キロカロリー

マカダミアナッツ522g相当 261粒
ブラジルナッツ558g相当 186粒
ヘーゼルナッツ560g相当 280粒
ピスタチオ636g相当 636粒
アーモンド644g相当 644粒
らっかせい686g相当 686粒
2579g相当 257個

野菜類で3919キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1400g相当
にんにく3038g相当 434片
えだまめ3136g相当 1045さや
かぼちゃ5025g相当 3.3個
れんこん5938g相当
ごぼう6757g相当 45本
ブロッコリー10592g相当 42株
にんじん11198g相当 74本
長ねぎ(白ねぎ)11198g相当 55本
玉ねぎ11876g相当 59個
しそ12247g相当 12247枚
ミニトマト13064g相当 653個
オクラ15074g相当 1507本
キャベツ17040g相当 14玉
アスパラガス18662g相当 622本
トマト19595g相当 97個
ピーマン19595g相当 653個
なす21773g相当 217本
ほうれんそう21773g相当 108束
パクチー21773g相当
ズッキーニ24494g相当 122本
大根26127g相当 26本
きゅうり30147g相当 301本
はくさい30147g相当 20玉
セロリ32659g相当 217本
もやし35628g相当 178袋
レタス35628g相当 71玉

果実類で3919キロカロリー

アボカド2227g相当 22個
バナナ4214g相当 35本
マンゴー5764g相当 28個
ぶどう6757g相当 13房
りんご6999g相当 23個
パイナップル7258g相当 4.8個
キウイ(緑)7685g相当 76個
みかん7998g相当 53個
グレープフルーツ9798g相当 32個
メロン9798g相当 6.5玉
10314g相当 34個
もも10314g相当 41個
いちご12642g相当 421個

きのこ類で3919キロカロリー

えのきたけ11527g相当
まつたけ12247g相当
エリンギ12642g相当
ぶなしめじ15074g相当
しいたけ15676g相当
まいたけ17814g相当
なめこ18662g相当
マッシュルーム26127g相当

藻類で3919キロカロリー

焼きのり1320g相当
あおのり1574g相当
いわのり1719g相当
塩昆布2031g相当
こんぶ2306g相当
昆布の佃煮2613g相当
くきわかめ21773g相当
ひじき30147g相当
わかめ43545g相当
うみぶどう65317g相当
もずく97975g相当

魚介類で3919キロカロリー

かつお節1181g相当
するめ(あたりめ)1290g相当
さんま1366g相当
うなぎのかば焼き1376g相当
塩さば1491g相当
イクラ1556g相当
うなぎ1719g相当
ぶり1766g相当
はまち1806g相当
ぎんざけ2085g相当
魚肉ソーセージ2481g相当
いわし2513g相当
魚肉ハム2529g相当
ししゃも2579g相当
たい3038g相当
べにざけ3086g相当
辛子明太子3239g相当
まぐろの赤身3408g相当
あじ3500g相当
ほっけ3805g相当
かまぼこ4214g相当
はんぺん4214g相当
かにかま4404g相当
あまえび4611g相当
なると4899g相当
ブラックタイガー5090g相当
するめいか5157g相当
かき6757g相当
あさり13514g相当

肉類で3919キロカロリー

牛バラ肉1029g相当
豚バラ肉1071g相当
牛サーロイン1253g相当
牛肩ロース肉1329g相当
牛ひき肉1562g相当
生ハム1613g相当
ソーセージ1697g相当
鶏むね肉1712g相当
牛フィレ肉2215g相当
チャーシュー2361g相当
豚フィレ肉3322g相当
鶏ささみ3663g相当 73本
砂肝4557g相当

卵類で3919キロカロリー<

卵黄1167g相当 58個
生たまご2760g相当 46個
ゆでたまご2925g相当 48個

乳製品で3919キロカロリー

プロセスチーズ 1253g相当
モッツァレラチーズ1457g相当
牛乳6425g相当 32杯
低脂肪牛乳9331g相当 46杯

菓子類で3919キロカロリー

ポテトチップス725g相当
ドーナッツ(プレーン)1035g相当
アップルパイ1333g相当
ホットケーキ1550g相当
カスタードプリン3379g相当

一般的食品で3919キロカロリー

チャーハン1903g相当
とりから揚げ1922g相当
ハンバーグ1990g相当
豆腐ハンバーグ2760g相当
お好み焼き2882g相当

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