1日3910キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3910キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3910kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3910キロカロリーの分量を見る

穀物類で3910キロカロリー

オートミール	1118g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
米	1144g相当	7.6合
中力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1353g相当
食パン	1577g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2300g相当	19個
ごはん	2507g相当	16膳
そば	3008g相当	15人前
うどん	4116g相当	20玉

いも・でんぷん類で3910キロカロリー

ふかしいも	3032g相当	15個
さつまいも（生）	3079g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5508g相当	36個
さといも（生）	7378g相当	147個
さといも（調理済）	7520g相当	150個
じゃがいも（生）	7667g相当	51個

砂糖・甘味料で3910キロカロリー

グラニュー糖	993g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1000g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1003g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1189g相当	56杯（大さじ）

豆類で3910キロカロリー

きな粉	867g相当	108杯（大さじ）
大豆	1052g相当
納豆	2125g相当	53パック
豆腐竹輪	3232g相当	35本
木綿豆腐	5357g相当	17丁
絹ごし豆腐	6983g相当	23丁

種実類で3910キロカロリー

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	557g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	558g相当	279粒
ピスタチオ	634g相当	634粒
アーモンド	643g相当	643粒
らっかせい	684g相当	684粒
栗	2573g相当	257個

野菜類で3910キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1397g相当
にんにく	3032g相当	433片
えだまめ	3128g相当	1042さや
かぼちゃ	5013g相当	3.3個
れんこん	5925g相当
ごぼう	6742g相当	44本
ブロッコリー	10568g相当	42株
にんじん	11172g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11172g相当	55本
玉ねぎ	11849g相当	59個
しそ	12219g相当	12219枚
ミニトマト	13034g相当	651個
オクラ	15039g相当	1503本
キャベツ	17000g相当	14玉
アスパラガス	18620g相当	620本
トマト	19550g相当	97個
ピーマン	19550g相当	651個
なす	21723g相当	217本
ほうれんそう	21723g相当	108束
パクチー	21723g相当
ズッキーニ	24438g相当	122本
大根	26067g相当	26本
きゅうり	30077g相当	300本
はくさい	30077g相当	20玉
セロリ	32584g相当	217本
もやし	35546g相当	177袋
レタス	35546g相当	71玉

果実類で3910キロカロリー

アボカド	2222g相当	22個
バナナ	4205g相当	35本
マンゴー	5750g相当	28個
ぶどう	6742g相当	13房
りんご	6983g相当	23個
パイナップル	7241g相当	4.8個
キウイ（緑）	7667g相当	76個
みかん	7980g相当	53個
グレープフルーツ	9775g相当	32個
メロン	9775g相当	6.5玉
梨	10290g相当	34個
もも	10290g相当	41個
いちご	12613g相当	420個

きのこ類で3910キロカロリー

えのきたけ	11500g相当
まつたけ	12219g相当
エリンギ	12613g相当
ぶなしめじ	15039g相当
しいたけ	15640g相当
まいたけ	17773g相当
なめこ	18620g相当
マッシュルーム	26067g相当

藻類で3910キロカロリー

焼きのり	1317g相当
あおのり	1571g相当
いわのり	1715g相当
塩昆布	2026g相当
こんぶ	2300g相当
昆布の佃煮	2607g相当
くきわかめ	21723g相当
ひじき	30077g相当
わかめ	43445g相当
うみぶどう	65167g相当
もずく	97750g相当

魚介類で3910キロカロリー

かつお節	1178g相当
するめ（あたりめ）	1287g相当
さんま	1363g相当
うなぎのかば焼き	1372g相当
塩さば	1487g相当
イクラ	1552g相当
うなぎ	1715g相当
ぶり	1762g相当
はまち	1802g相当
ぎんざけ	2080g相当
魚肉ソーセージ	2475g相当
いわし	2507g相当
魚肉ハム	2523g相当
ししゃも	2573g相当
たい	3032g相当
べにざけ	3079g相当
辛子明太子	3232g相当
まぐろの赤身	3400g相当
あじ	3492g相当
ほっけ	3797g相当
かまぼこ	4205g相当
はんぺん	4205g相当
かにかま	4394g相当
あまえび	4600g相当
なると	4888g相当
ブラックタイガー	5078g相当
するめいか	5145g相当
かき	6742g相当
あさり	13483g相当

肉類で3910キロカロリー

牛バラ肉	1027g相当
豚バラ肉	1069g相当
牛サーロイン	1250g相当
牛肩ロース肉	1326g相当
牛ひき肉	1558g相当
生ハム	1610g相当
ソーセージ	1693g相当
鶏むね肉	1708g相当
牛フィレ肉	2210g相当
チャーシュー	2356g相当
豚フィレ肉	3314g相当
鶏ささみ	3655g相当	73本
砂肝	4547g相当

卵類で3910キロカロリー<

卵黄	1164g相当	58個
生たまご	2754g相当	45個
ゆでたまご	2918g相当	48個

乳製品で3910キロカロリー

プロセスチーズ	1250g相当
モッツァレラチーズ	1454g相当
牛乳	6410g相当	32杯
低脂肪牛乳	9310g相当	46杯

菓子類で3910キロカロリー

ポテトチップス	723g相当
ドーナッツ（プレーン）	1032g相当
アップルパイ	1330g相当
ホットケーキ	1546g相当
カスタードプリン	3371g相当

一般的食品で3910キロカロリー

チャーハン	1899g相当
とりから揚げ	1917g相当
ハンバーグ	1985g相当
豆腐ハンバーグ	2754g相当
お好み焼き	2875g相当

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