1日3909キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3909kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3909キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3909kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3909kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3909kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3909kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3909kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3909kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3909kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3909kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3909kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3909kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3909kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3909キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3909kcalの食事量です。

3909kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3909kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3909kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3909kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3909kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3909kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3909kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3909kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3909kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3909kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3909kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3909kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3909kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3909kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3909kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3909kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3909kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3909kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3909kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3909kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3909kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3909kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3909kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3909キロカロリーの分量を見る

穀物類で3909キロカロリー

オートミール1117g相当 186杯(大さじ)
薄力粉1121g相当 140杯(大さじ)
1143g相当 7.6合
中力粉1160g相当 145杯(大さじ)
強力粉1160g相当 145杯(大さじ)
フランスパン1353g相当
食パン1577g相当 26枚(6枚切り)
おにぎり2300g相当 19個
ごはん2506g相当 16膳
そば3007g相当 15人前
うどん4115g相当 20玉

いも・でんぷん類で3909キロカロリー

ふかしいも3031g相当 15個
さつまいも(生)3078g相当 15個
じゃがいも(調理済)5506g相当 36個
さといも(生)7376g相当 147個
さといも(調理済)7518g相当 150個
じゃがいも(生)7665g相当 51個

砂糖・甘味料で3909キロカロリー

グラニュー糖993g相当 82杯(大さじ)
上白糖1000g相当 111杯(大さじ)
三温糖1003g相当 111杯(大さじ)
はちみつ1189g相当 56杯(大さじ)

豆類で3909キロカロリー

きな粉867g相当 108杯(大さじ)
大豆1051g相当
納豆2125g相当 53パック
豆腐竹輪3231g相当 35本
木綿豆腐5355g相当 17丁
絹ごし豆腐6981g相当 23丁

種実類で3909キロカロリー

マカダミアナッツ521g相当 260粒
ブラジルナッツ557g相当 185粒
ヘーゼルナッツ558g相当 279粒
ピスタチオ634g相当 634粒
アーモンド642g相当 642粒
らっかせい684g相当 684粒
2572g相当 257個

野菜類で3909キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1397g相当
にんにく3031g相当 433片
えだまめ3128g相当 1042さや
かぼちゃ5012g相当 3.3個
れんこん5923g相当
ごぼう6740g相当 44本
ブロッコリー10565g相当 42株
にんじん11169g相当 74本
長ねぎ(白ねぎ)11169g相当 55本
玉ねぎ11846g相当 59個
しそ12216g相当 12216枚
ミニトマト13031g相当 651個
オクラ15035g相当 1503本
キャベツ16996g相当 14玉
アスパラガス18615g相当 620本
トマト19545g相当 97個
ピーマン19545g相当 651個
なす21717g相当 217本
ほうれんそう21717g相当 108束
パクチー21717g相当
ズッキーニ24432g相当 122本
大根26061g相当 26本
きゅうり30070g相当 300本
はくさい30070g相当 20玉
セロリ32575g相当 217本
もやし35537g相当 177袋
レタス35537g相当 71玉

果実類で3909キロカロリー

アボカド2222g相当 22個
バナナ4204g相当 35本
マンゴー5749g相当 28個
ぶどう6740g相当 13房
りんご6981g相当 23個
パイナップル7239g相当 4.8個
キウイ(緑)7665g相当 76個
みかん7978g相当 53個
グレープフルーツ9773g相当 32個
メロン9773g相当 6.5玉
10287g相当 34個
もも10287g相当 41個
いちご12610g相当 420個

きのこ類で3909キロカロリー

えのきたけ11498g相当
まつたけ12216g相当
エリンギ12610g相当
ぶなしめじ15035g相当
しいたけ15637g相当
まいたけ17769g相当
なめこ18615g相当
マッシュルーム26061g相当

藻類で3909キロカロリー

焼きのり1317g相当
あおのり1570g相当
いわのり1715g相当
塩昆布2026g相当
こんぶ2300g相当
昆布の佃煮2606g相当
くきわかめ21717g相当
ひじき30070g相当
わかめ43434g相当
うみぶどう65150g相当
もずく97725g相当

魚介類で3909キロカロリー

かつお節1178g相当
するめ(あたりめ)1286g相当
さんま1363g相当
うなぎのかば焼き1372g相当
塩さば1487g相当
イクラ1552g相当
うなぎ1715g相当
ぶり1761g相当
はまち1802g相当
ぎんざけ2080g相当
魚肉ソーセージ2475g相当
いわし2506g相当
魚肉ハム2522g相当
ししゃも2572g相当
たい3031g相当
べにざけ3078g相当
辛子明太子3231g相当
まぐろの赤身3400g相当
あじ3491g相当
ほっけ3796g相当
かまぼこ4204g相当
はんぺん4204g相当
かにかま4393g相当
あまえび4599g相当
なると4887g相当
ブラックタイガー5077g相当
するめいか5144g相当
かき6740g相当
あさり13480g相当

肉類で3909キロカロリー

牛バラ肉1026g相当
豚バラ肉1069g相当
牛サーロイン1249g相当
牛肩ロース肉1326g相当
牛ひき肉1558g相当
生ハム1609g相当
ソーセージ1693g相当
鶏むね肉1707g相当
牛フィレ肉2209g相当
チャーシュー2355g相当
豚フィレ肉3313g相当
鶏ささみ3654g相当 73本
砂肝4546g相当

卵類で3909キロカロリー<

卵黄1164g相当 58個
生たまご2753g相当 45個
ゆでたまご2918g相当 48個

乳製品で3909キロカロリー

プロセスチーズ 1249g相当
モッツァレラチーズ1454g相当
牛乳6409g相当 32杯
低脂肪牛乳9308g相当 46杯

菓子類で3909キロカロリー

ポテトチップス723g相当
ドーナッツ(プレーン)1032g相当
アップルパイ1330g相当
ホットケーキ1546g相当
カスタードプリン3370g相当

一般的食品で3909キロカロリー

チャーハン1898g相当
とりから揚げ1917g相当
ハンバーグ1985g相当
豆腐ハンバーグ2753g相当
お好み焼き2875g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal