1日2910キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2910キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2910kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2910キロカロリーの分量を見る

穀物類で2910キロカロリー

オートミール	832g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	834g相当	104杯（大さじ）
米	851g相当	5.6合
中力粉	864g相当	108杯（大さじ）
強力粉	864g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1007g相当
食パン	1174g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1712g相当	14個
ごはん	1866g相当	12膳
そば	2239g相当	11人前
うどん	3064g相当	15玉

いも・でんぷん類で2910キロカロリー

ふかしいも	2256g相当	11個
さつまいも（生）	2292g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4099g相当	27個
さといも（生）	5491g相当	109個
さといも（調理済）	5597g相当	111個
じゃがいも（生）	5706g相当	38個

砂糖・甘味料で2910キロカロリー

グラニュー糖	739g相当	61杯（大さじ）
上白糖	745g相当	82杯（大さじ）
三温糖	747g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	885g相当	42杯（大さじ）

豆類で2910キロカロリー

きな粉	646g相当	80杯（大さじ）
大豆	783g相当
納豆	1582g相当	39パック
豆腐竹輪	2405g相当	26本
木綿豆腐	3987g相当	13丁
絹ごし豆腐	5197g相当	17丁

種実類で2910キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	472g相当	472粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	509g相当	509粒
栗	1915g相当	191個

野菜類で2910キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1040g相当
にんにく	2256g相当	322片
えだまめ	2328g相当	776さや
かぼちゃ	3731g相当	2.4個
れんこん	4410g相当
ごぼう	5018g相当	33本
ブロッコリー	7865g相当	31株
にんじん	8315g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8315g相当	41本
玉ねぎ	8819g相当	44個
しそ	9094g相当	9094枚
ミニトマト	9700g相当	485個
オクラ	11193g相当	1119本
キャベツ	12653g相当	10玉
アスパラガス	13858g相当	461本
トマト	14550g相当	72個
ピーマン	14550g相当	485個
なす	16167g相当	161本
ほうれんそう	16167g相当	80束
パクチー	16167g相当
ズッキーニ	18188g相当	90本
大根	19400g相当	19本
きゅうり	22385g相当	223本
はくさい	22385g相当	14玉
セロリ	24250g相当	161本
もやし	26455g相当	132袋
レタス	26455g相当	52玉

果実類で2910キロカロリー

アボカド	1654g相当	16個
バナナ	3130g相当	26本
マンゴー	4280g相当	21個
ぶどう	5018g相当	10房
りんご	5197g相当	17個
パイナップル	5389g相当	3.5個
キウイ（緑）	5706g相当	57個
みかん	5939g相当	39個
グレープフルーツ	7275g相当	24個
メロン	7275g相当	4.8玉
梨	7658g相当	25個
もも	7658g相当	30個
いちご	9388g相当	312個

きのこ類で2910キロカロリー

えのきたけ	8559g相当
まつたけ	9094g相当
エリンギ	9388g相当
ぶなしめじ	11193g相当
しいたけ	11640g相当
まいたけ	13228g相当
なめこ	13858g相当
マッシュルーム	19400g相当

藻類で2910キロカロリー

焼きのり	980g相当
あおのり	1169g相当
いわのり	1277g相当
塩昆布	1508g相当
こんぶ	1712g相当
昆布の佃煮	1940g相当
くきわかめ	16167g相当
ひじき	22385g相当
わかめ	32334g相当
うみぶどう	48500g相当
もずく	72750g相当

魚介類で2910キロカロリー

かつお節	877g相当
するめ（あたりめ）	958g相当
さんま	1014g相当
うなぎのかば焼き	1022g相当
塩さば	1107g相当
イクラ	1155g相当
うなぎ	1277g相当
ぶり	1311g相当
はまち	1342g相当
ぎんざけ	1548g相当
魚肉ソーセージ	1842g相当
いわし	1866g相当
魚肉ハム	1878g相当
ししゃも	1915g相当
たい	2256g相当
べにざけ	2292g相当
辛子明太子	2405g相当
まぐろの赤身	2531g相当
あじ	2599g相当
ほっけ	2826g相当
かまぼこ	3130g相当
はんぺん	3130g相当
かにかま	3270g相当
あまえび	3424g相当
なると	3638g相当
ブラックタイガー	3780g相当
するめいか	3829g相当
かき	5018g相当
あさり	10035g相当

肉類で2910キロカロリー

牛バラ肉	764g相当
豚バラ肉	796g相当
牛サーロイン	930g相当
牛肩ロース肉	987g相当
牛ひき肉	1160g相当
生ハム	1198g相当
ソーセージ	1260g相当
鶏むね肉	1271g相当
牛フィレ肉	1645g相当
チャーシュー	1754g相当
豚フィレ肉	2467g相当
鶏ささみ	2720g相当	54本
砂肝	3384g相当

卵類で2910キロカロリー<

卵黄	867g相当	43個
生たまご	2050g相当	34個
ゆでたまご	2172g相当	36個

乳製品で2910キロカロリー

プロセスチーズ	930g相当
モッツァレラチーズ	1082g相当
牛乳	4771g相当	23杯
低脂肪牛乳	6929g相当	34杯

菓子類で2910キロカロリー

ポテトチップス	538g相当
ドーナッツ（プレーン）	768g相当
アップルパイ	990g相当
ホットケーキ	1151g相当
カスタードプリン	2509g相当

一般的食品で2910キロカロリー

チャーハン	1413g相当
とりから揚げ	1427g相当
ハンバーグ	1478g相当
豆腐ハンバーグ	2050g相当
お好み焼き	2140g相当

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