1日2909キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2909キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2909kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2909キロカロリーの分量を見る

穀物類で2909キロカロリー

オートミール	832g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	834g相当	104杯（大さじ）
米	851g相当	5.6合
中力粉	864g相当	108杯（大さじ）
強力粉	864g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1007g相当
食パン	1173g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1712g相当	14個
ごはん	1865g相当	12膳
そば	2238g相当	11人前
うどん	3063g相当	15玉

いも・でんぷん類で2909キロカロリー

ふかしいも	2256g相当	11個
さつまいも（生）	2291g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4098g相当	27個
さといも（生）	5489g相当	109個
さといも（調理済）	5595g相当	111個
じゃがいも（生）	5704g相当	38個

砂糖・甘味料で2909キロカロリー

グラニュー糖	739g相当	61杯（大さじ）
上白糖	744g相当	82杯（大さじ）
三温糖	746g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	885g相当	42杯（大さじ）

豆類で2909キロカロリー

きな粉	646g相当	80杯（大さじ）
大豆	782g相当
納豆	1581g相当	39パック
豆腐竹輪	2405g相当	26本
木綿豆腐	3985g相当	13丁
絹ごし豆腐	5195g相当	17丁

種実類で2909キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	472g相当	472粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	509g相当	509粒
栗	1914g相当	191個

野菜類で2909キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1039g相当
にんにく	2256g相当	322片
えだまめ	2328g相当	776さや
かぼちゃ	3730g相当	2.4個
れんこん	4408g相当
ごぼう	5016g相当	33本
ブロッコリー	7863g相当	31株
にんじん	8312g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8312g相当	41本
玉ねぎ	8816g相当	44個
しそ	9091g相当	9091枚
ミニトマト	9697g相当	484個
オクラ	11189g相当	1118本
キャベツ	12648g相当	10玉
アスパラガス	13853g相当	461本
トマト	14545g相当	72個
ピーマン	14545g相当	484個
なす	16162g相当	161本
ほうれんそう	16162g相当	80束
パクチー	16162g相当
ズッキーニ	18182g相当	90本
大根	19394g相当	19本
きゅうり	22377g相当	223本
はくさい	22377g相当	14玉
セロリ	24242g相当	161本
もやし	26446g相当	132袋
レタス	26446g相当	52玉

果実類で2909キロカロリー

アボカド	1653g相当	16個
バナナ	3128g相当	26本
マンゴー	4278g相当	21個
ぶどう	5016g相当	10房
りんご	5195g相当	17個
パイナップル	5388g相当	3.5個
キウイ（緑）	5704g相当	57個
みかん	5937g相当	39個
グレープフルーツ	7273g相当	24個
メロン	7273g相当	4.8玉
梨	7656g相当	25個
もも	7656g相当	30個
いちご	9384g相当	312個

きのこ類で2909キロカロリー

えのきたけ	8556g相当
まつたけ	9091g相当
エリンギ	9384g相当
ぶなしめじ	11189g相当
しいたけ	11636g相当
まいたけ	13223g相当
なめこ	13853g相当
マッシュルーム	19394g相当

藻類で2909キロカロリー

焼きのり	980g相当
あおのり	1169g相当
いわのり	1276g相当
塩昆布	1508g相当
こんぶ	1712g相当
昆布の佃煮	1940g相当
くきわかめ	16162g相当
ひじき	22377g相当
わかめ	32323g相当
うみぶどう	48484g相当
もずく	72725g相当

魚介類で2909キロカロリー

かつお節	877g相当
するめ（あたりめ）	957g相当
さんま	1014g相当
うなぎのかば焼き	1021g相当
塩さば	1107g相当
イクラ	1155g相当
うなぎ	1276g相当
ぶり	1311g相当
はまち	1341g相当
ぎんざけ	1548g相当
魚肉ソーセージ	1842g相当
いわし	1865g相当
魚肉ハム	1877g相当
ししゃも	1914g相当
たい	2256g相当
べにざけ	2291g相当
辛子明太子	2405g相当
まぐろの赤身	2530g相当
あじ	2598g相当
ほっけ	2825g相当
かまぼこ	3128g相当
はんぺん	3128g相当
かにかま	3269g相当
あまえび	3423g相当
なると	3637g相当
ブラックタイガー	3778g相当
するめいか	3828g相当
かき	5016g相当
あさり	10032g相当

肉類で2909キロカロリー

牛バラ肉	764g相当
豚バラ肉	795g相当
牛サーロイン	930g相当
牛肩ロース肉	987g相当
牛ひき肉	1159g相当
生ハム	1198g相当
ソーセージ	1260g相当
鶏むね肉	1271g相当
牛フィレ肉	1644g相当
チャーシュー	1753g相当
豚フィレ肉	2466g相当
鶏ささみ	2719g相当	54本
砂肝	3383g相当

卵類で2909キロカロリー<

卵黄	866g相当	43個
生たまご	2049g相当	34個
ゆでたまご	2171g相当	36個

乳製品で2909キロカロリー

プロセスチーズ	930g相当
モッツァレラチーズ	1082g相当
牛乳	4769g相当	23杯
低脂肪牛乳	6927g相当	34杯

菓子類で2909キロカロリー

ポテトチップス	538g相当
ドーナッツ（プレーン）	768g相当
アップルパイ	990g相当
ホットケーキ	1150g相当
カスタードプリン	2508g相当

一般的食品で2909キロカロリー

チャーハン	1413g相当
とりから揚げ	1426g相当
ハンバーグ	1477g相当
豆腐ハンバーグ	2049g相当
お好み焼き	2139g相当

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