1日2809キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2809キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2809kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2809キロカロリーの分量を見る

穀物類で2809キロカロリー

オートミール	803g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	805g相当	100杯（大さじ）
米	822g相当	5.4合
中力粉	834g相当	104杯（大さじ）
強力粉	834g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	972g相当
食パン	1133g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1653g相当	13個
ごはん	1801g相当	12膳
そば	2161g相当	10人前
うどん	2957g相当	14玉

いも・でんぷん類で2809キロカロリー

ふかしいも	2178g相当	10個
さつまいも（生）	2212g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3957g相当	26個
さといも（生）	5300g相当	106個
さといも（調理済）	5402g相当	108個
じゃがいも（生）	5508g相当	36個

砂糖・甘味料で2809キロカロリー

グラニュー糖	713g相当	59杯（大さじ）
上白糖	719g相当	79杯（大さじ）
三温糖	721g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	854g相当	40杯（大さじ）

豆類で2809キロカロリー

きな粉	623g相当	77杯（大さじ）
大豆	756g相当
納豆	1527g相当	38パック
豆腐竹輪	2322g相当	25本
木綿豆腐	3848g相当	12丁
絹ごし豆腐	5017g相当	16丁

種実類で2809キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	456g相当	456粒
アーモンド	462g相当	462粒
らっかせい	492g相当	492粒
栗	1849g相当	184個

野菜類で2809キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1004g相当
にんにく	2178g相当	311片
えだまめ	2248g相当	749さや
かぼちゃ	3602g相当	2.4個
れんこん	4257g相当
ごぼう	4844g相当	32本
ブロッコリー	7592g相当	30株
にんじん	8026g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8026g相当	40本
玉ねぎ	8513g相当	42個
しそ	8779g相当	8779枚
ミニトマト	9364g相当	468個
オクラ	10804g相当	1080本
キャベツ	12214g相当	10玉
アスパラガス	13377g相当	445本
トマト	14045g相当	70個
ピーマン	14045g相当	468個
なす	15606g相当	156本
ほうれんそう	15606g相当	78束
パクチー	15606g相当
ズッキーニ	17557g相当	87本
大根	18727g相当	18本
きゅうり	21608g相当	216本
はくさい	21608g相当	14玉
セロリ	23409g相当	156本
もやし	25537g相当	127袋
レタス	25537g相当	51玉

果実類で2809キロカロリー

アボカド	1597g相当	15個
バナナ	3021g相当	25本
マンゴー	4131g相当	20個
ぶどう	4844g相当	9.6房
りんご	5017g相当	16個
パイナップル	5202g相当	3.4個
キウイ（緑）	5508g相当	55個
みかん	5733g相当	38個
グレープフルーツ	7023g相当	23個
メロン	7023g相当	4.6玉
梨	7393g相当	24個
もも	7393g相当	29個
いちご	9062g相当	302個

きのこ類で2809キロカロリー

えのきたけ	8262g相当
まつたけ	8779g相当
エリンギ	9062g相当
ぶなしめじ	10804g相当
しいたけ	11236g相当
まいたけ	12769g相当
なめこ	13377g相当
マッシュルーム	18727g相当

藻類で2809キロカロリー

焼きのり	946g相当
あおのり	1129g相当
いわのり	1233g相当
塩昆布	1456g相当
こんぶ	1653g相当
昆布の佃煮	1873g相当
くきわかめ	15606g相当
ひじき	21608g相当
わかめ	31212g相当
うみぶどう	46817g相当
もずく	70225g相当

魚介類で2809キロカロリー

かつお節	847g相当
するめ（あたりめ）	925g相当
さんま	979g相当
うなぎのかば焼き	986g相当
塩さば	1069g相当
イクラ	1115g相当
うなぎ	1233g相当
ぶり	1266g相当
はまち	1295g相当
ぎんざけ	1495g相当
魚肉ソーセージ	1778g相当
いわし	1801g相当
魚肉ハム	1813g相当
ししゃも	1849g相当
たい	2178g相当
べにざけ	2212g相当
辛子明太子	2322g相当
まぐろの赤身	2443g相当
あじ	2509g相当
ほっけ	2728g相当
かまぼこ	3021g相当
はんぺん	3021g相当
かにかま	3157g相当
あまえび	3305g相当
なると	3512g相当
ブラックタイガー	3649g相当
するめいか	3697g相当
かき	4844g相当
あさり	9687g相当

肉類で2809キロカロリー

牛バラ肉	738g相当
豚バラ肉	768g相当
牛サーロイン	898g相当
牛肩ロース肉	953g相当
牛ひき肉	1120g相当
生ハム	1156g相当
ソーセージ	1217g相当
鶏むね肉	1227g相当
牛フィレ肉	1588g相当
チャーシュー	1693g相当
豚フィレ肉	2381g相当
鶏ささみ	2626g相当	52本
砂肝	3267g相当

卵類で2809キロカロリー<

卵黄	837g相当	41個
生たまご	1979g相当	32個
ゆでたまご	2097g相当	34個

乳製品で2809キロカロリー

プロセスチーズ	898g相当
モッツァレラチーズ	1045g相当
牛乳	4605g相当	23杯
低脂肪牛乳	6689g相当	33杯

菓子類で2809キロカロリー

ポテトチップス	520g相当
ドーナッツ（プレーン）	742g相当
アップルパイ	956g相当
ホットケーキ	1111g相当
カスタードプリン	2422g相当

一般的食品で2809キロカロリー

チャーハン	1364g相当
とりから揚げ	1377g相当
ハンバーグ	1426g相当
豆腐ハンバーグ	1979g相当
お好み焼き	2066g相当

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