1日3809キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3809キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3809kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3809キロカロリーの分量を見る

穀物類で3809キロカロリー

オートミール	1089g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
米	1114g相当	7.4合
中力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1318g相当
食パン	1536g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2241g相当	18個
ごはん	2442g相当	16膳
そば	2930g相当	14人前
うどん	4010g相当	20玉

いも・でんぷん類で3809キロカロリー

ふかしいも	2953g相当	14個
さつまいも（生）	3000g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5365g相当	35個
さといも（生）	7187g相当	143個
さといも（調理済）	7325g相当	146個
じゃがいも（生）	7469g相当	49個

砂糖・甘味料で3809キロカロリー

グラニュー糖	967g相当	80杯（大さじ）
上白糖	975g相当	108杯（大さじ）
三温糖	977g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1158g相当	55杯（大さじ）

豆類で3809キロカロリー

きな粉	845g相当	105杯（大さじ）
大豆	1024g相当
納豆	2071g相当	51パック
豆腐竹輪	3148g相当	34本
木綿豆腐	5218g相当	17丁
絹ごし豆腐	6802g相当	22丁

種実類で3809キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	626g相当	626粒
らっかせい	666g相当	666粒
栗	2506g相当	250個

野菜類で3809キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1361g相当
にんにく	2953g相当	421片
えだまめ	3048g相当	1016さや
かぼちゃ	4884g相当	3.2個
れんこん	5772g相当
ごぼう	6568g相当	43本
ブロッコリー	10295g相当	41株
にんじん	10883g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10883g相当	54本
玉ねぎ	11543g相当	57個
しそ	11904g相当	11904枚
ミニトマト	12697g相当	634個
オクラ	14650g相当	1465本
キャベツ	16561g相当	13玉
アスパラガス	18139g相当	604本
トマト	19045g相当	95個
ピーマン	19045g相当	634個
なす	21162g相当	211本
ほうれんそう	21162g相当	105束
パクチー	21162g相当
ズッキーニ	23807g相当	119本
大根	25394g相当	25本
きゅうり	29300g相当	293本
はくさい	29300g相当	19玉
セロリ	31742g相当	211本
もやし	34628g相当	173袋
レタス	34628g相当	69玉

果実類で3809キロカロリー

アボカド	2165g相当	21個
バナナ	4096g相当	34本
マンゴー	5602g相当	28個
ぶどう	6568g相当	13房
りんご	6802g相当	22個
パイナップル	7054g相当	4.7個
キウイ（緑）	7469g相当	74個
みかん	7774g相当	51個
グレープフルーツ	9523g相当	31個
メロン	9523g相当	6.3玉
梨	10024g相当	33個
もも	10024g相当	40個
いちご	12288g相当	409個

きのこ類で3809キロカロリー

えのきたけ	11203g相当
まつたけ	11904g相当
エリンギ	12288g相当
ぶなしめじ	14650g相当
しいたけ	15237g相当
まいたけ	17314g相当
なめこ	18139g相当
マッシュルーム	25394g相当

藻類で3809キロカロリー

焼きのり	1283g相当
あおのり	1530g相当
いわのり	1671g相当
塩昆布	1974g相当
こんぶ	2241g相当
昆布の佃煮	2540g相当
くきわかめ	21162g相当
ひじき	29300g相当
わかめ	42323g相当
うみぶどう	63484g相当
もずく	95225g相当

魚介類で3809キロカロリー

かつお節	1148g相当
するめ（あたりめ）	1253g相当
さんま	1328g相当
うなぎのかば焼き	1337g相当
塩さば	1449g相当
イクラ	1512g相当
うなぎ	1671g相当
ぶり	1716g相当
はまち	1756g相当
ぎんざけ	2027g相当
魚肉ソーセージ	2411g相当
いわし	2442g相当
魚肉ハム	2458g相当
ししゃも	2506g相当
たい	2953g相当
べにざけ	3000g相当
辛子明太子	3148g相当
まぐろの赤身	3313g相当
あじ	3401g相当
ほっけ	3699g相当
かまぼこ	4096g相当
はんぺん	4096g相当
かにかま	4280g相当
あまえび	4482g相当
なると	4762g相当
ブラックタイガー	4947g相当
するめいか	5012g相当
かき	6568g相当
あさり	13135g相当

肉類で3809キロカロリー

牛バラ肉	1000g相当
豚バラ肉	1041g相当
牛サーロイン	1217g相当
牛肩ロース肉	1292g相当
牛ひき肉	1518g相当
生ハム	1568g相当
ソーセージ	1649g相当
鶏むね肉	1664g相当
牛フィレ肉	2152g相当
チャーシュー	2295g相当
豚フィレ肉	3228g相当
鶏ささみ	3560g相当	71本
砂肝	4430g相当

卵類で3809キロカロリー<

卵黄	1134g相当	56個
生たまご	2683g相当	44個
ゆでたまご	2843g相当	47個

乳製品で3809キロカロリー

プロセスチーズ	1217g相当
モッツァレラチーズ	1416g相当
牛乳	6245g相当	31杯
低脂肪牛乳	9070g相当	45杯

菓子類で3809キロカロリー

ポテトチップス	705g相当
ドーナッツ（プレーン）	1006g相当
アップルパイ	1296g相当
ホットケーキ	1506g相当
カスタードプリン	3284g相当

一般的食品で3809キロカロリー

チャーハン	1850g相当
とりから揚げ	1868g相当
ハンバーグ	1934g相当
豆腐ハンバーグ	2683g相当
お好み焼き	2801g相当

ほかのカロリーについて調べる