1日3799キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3799キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3799kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3799キロカロリーの分量を見る

穀物類で3799キロカロリー

オートミール	1086g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
米	1111g相当	7.4合
中力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1315g相当
食パン	1532g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2235g相当	18個
ごはん	2436g相当	16膳
そば	2923g相当	14人前
うどん	3999g相当	19玉

いも・でんぷん類で3799キロカロリー

ふかしいも	2945g相当	14個
さつまいも（生）	2992g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5351g相当	35個
さといも（生）	7168g相当	143個
さといも（調理済）	7306g相当	146個
じゃがいも（生）	7450g相当	49個

砂糖・甘味料で3799キロカロリー

グラニュー糖	965g相当	80杯（大さじ）
上白糖	972g相当	108杯（大さじ）
三温糖	975g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1155g相当	55杯（大さじ）

豆類で3799キロカロリー

きな粉	843g相当	105杯（大さじ）
大豆	1022g相当
納豆	2065g相当	51パック
豆腐竹輪	3140g相当	34本
木綿豆腐	5205g相当	17丁
絹ごし豆腐	6784g相当	22丁

種実類で3799キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	616g相当	616粒
アーモンド	624g相当	624粒
らっかせい	665g相当	665粒
栗	2500g相当	250個

野菜類で3799キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1357g相当
にんにく	2945g相当	420片
えだまめ	3040g相当	1013さや
かぼちゃ	4871g相当	3.2個
れんこん	5757g相当
ごぼう	6550g相当	43本
ブロッコリー	10268g相当	41株
にんじん	10855g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10855g相当	54本
玉ねぎ	11513g相当	57個
しそ	11872g相当	11872枚
ミニトマト	12664g相当	633個
オクラ	14612g相当	1461本
キャベツ	16518g相当	13玉
アスパラガス	18091g相当	603本
トマト	18995g相当	94個
ピーマン	18995g相当	633個
なす	21106g相当	211本
ほうれんそう	21106g相当	105束
パクチー	21106g相当
ズッキーニ	23744g相当	118本
大根	25327g相当	25本
きゅうり	29224g相当	292本
はくさい	29224g相当	19玉
セロリ	31659g相当	211本
もやし	34537g相当	172袋
レタス	34537g相当	69玉

果実類で3799キロカロリー

アボカド	2159g相当	21個
バナナ	4085g相当	34本
マンゴー	5587g相当	27個
ぶどう	6550g相当	13房
りんご	6784g相当	22個
パイナップル	7036g相当	4.6個
キウイ（緑）	7450g相当	74個
みかん	7754g相当	51個
グレープフルーツ	9498g相当	31個
メロン	9498g相当	6.3玉
梨	9998g相当	33個
もも	9998g相当	39個
いちご	12255g相当	408個

きのこ類で3799キロカロリー

えのきたけ	11174g相当
まつたけ	11872g相当
エリンギ	12255g相当
ぶなしめじ	14612g相当
しいたけ	15196g相当
まいたけ	17269g相当
なめこ	18091g相当
マッシュルーム	25327g相当

藻類で3799キロカロリー

焼きのり	1280g相当
あおのり	1526g相当
いわのり	1667g相当
塩昆布	1969g相当
こんぶ	2235g相当
昆布の佃煮	2533g相当
くきわかめ	21106g相当
ひじき	29224g相当
わかめ	42212g相当
うみぶどう	63317g相当
もずく	94975g相当

魚介類で3799キロカロリー

かつお節	1145g相当
するめ（あたりめ）	1250g相当
さんま	1324g相当
うなぎのかば焼き	1333g相当
塩さば	1445g相当
イクラ	1508g相当
うなぎ	1667g相当
ぶり	1712g相当
はまち	1751g相当
ぎんざけ	2021g相当
魚肉ソーセージ	2405g相当
いわし	2436g相当
魚肉ハム	2451g相当
ししゃも	2500g相当
たい	2945g相当
べにざけ	2992g相当
辛子明太子	3140g相当
まぐろの赤身	3304g相当
あじ	3392g相当
ほっけ	3689g相当
かまぼこ	4085g相当
はんぺん	4085g相当
かにかま	4269g相当
あまえび	4470g相当
なると	4749g相当
ブラックタイガー	4934g相当
するめいか	4999g相当
かき	6550g相当
あさり	13100g相当

肉類で3799キロカロリー

牛バラ肉	998g相当
豚バラ肉	1038g相当
牛サーロイン	1214g相当
牛肩ロース肉	1288g相当
牛ひき肉	1514g相当
生ハム	1564g相当
ソーセージ	1645g相当
鶏むね肉	1659g相当
牛フィレ肉	2147g相当
チャーシュー	2289g相当
豚フィレ肉	3220g相当
鶏ささみ	3551g相当	71本
砂肝	4418g相当

卵類で3799キロカロリー<

卵黄	1131g相当	56個
生たまご	2676g相当	44個
ゆでたまご	2836g相当	47個

乳製品で3799キロカロリー

プロセスチーズ	1214g相当
モッツァレラチーズ	1413g相当
牛乳	6228g相当	31杯
低脂肪牛乳	9046g相当	45杯

菓子類で3799キロカロリー

ポテトチップス	703g相当
ドーナッツ（プレーン）	1003g相当
アップルパイ	1293g相当
ホットケーキ	1502g相当
カスタードプリン	3275g相当

一般的食品で3799キロカロリー

チャーハン	1845g相当
とりから揚げ	1863g相当
ハンバーグ	1929g相当
豆腐ハンバーグ	2676g相当
お好み焼き	2794g相当

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