1日3789キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3789キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3789kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3789キロカロリーの分量を見る

穀物類で3789キロカロリー

オートミール	1083g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
米	1108g相当	7.3合
中力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1312g相当
食パン	1528g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2229g相当	18個
ごはん	2429g相当	16膳
そば	2915g相当	14人前
うどん	3989g相当	19玉

いも・でんぷん類で3789キロカロリー

ふかしいも	2938g相当	14個
さつまいも（生）	2984g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5337g相当	35個
さといも（生）	7150g相当	143個
さといも（調理済）	7287g相当	145個
じゃがいも（生）	7430g相当	49個

砂糖・甘味料で3789キロカロリー

グラニュー糖	962g相当	80杯（大さじ）
上白糖	970g相当	107杯（大さじ）
三温糖	972g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1152g相当	54杯（大さじ）

豆類で3789キロカロリー

きな粉	841g相当	105杯（大さじ）
大豆	1019g相当
納豆	2060g相当	51パック
豆腐竹輪	3132g相当	34本
木綿豆腐	5191g相当	17丁
絹ごし豆腐	6767g相当	22丁

種実類で3789キロカロリー

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	541g相当	270粒
ピスタチオ	615g相当	615粒
アーモンド	623g相当	623粒
らっかせい	663g相当	663粒
栗	2493g相当	249個

野菜類で3789キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1354g相当
にんにく	2938g相当	419片
えだまめ	3032g相当	1010さや
かぼちゃ	4858g相当	3.2個
れんこん	5741g相当
ごぼう	6533g相当	43本
ブロッコリー	10241g相当	40株
にんじん	10826g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10826g相当	54本
玉ねぎ	11482g相当	57個
しそ	11841g相当	11841枚
ミニトマト	12630g相当	631個
オクラ	14574g相当	1457本
キャベツ	16474g相当	13玉
アスパラガス	18043g相当	601本
トマト	18945g相当	94個
ピーマン	18945g相当	631個
なす	21050g相当	210本
ほうれんそう	21050g相当	105束
パクチー	21050g相当
ズッキーニ	23682g相当	118本
大根	25260g相当	25本
きゅうり	29147g相当	291本
はくさい	29147g相当	19玉
セロリ	31575g相当	210本
もやし	34446g相当	172袋
レタス	34446g相当	68玉

果実類で3789キロカロリー

アボカド	2153g相当	21個
バナナ	4075g相当	33本
マンゴー	5573g相当	27個
ぶどう	6533g相当	13房
りんご	6767g相当	22個
パイナップル	7017g相当	4.6個
キウイ（緑）	7430g相当	74個
みかん	7733g相当	51個
グレープフルーツ	9473g相当	31個
メロン	9473g相当	6.3玉
梨	9972g相当	33個
もも	9972g相当	39個
いちご	12223g相当	407個

きのこ類で3789キロカロリー

えのきたけ	11145g相当
まつたけ	11841g相当
エリンギ	12223g相当
ぶなしめじ	14574g相当
しいたけ	15156g相当
まいたけ	17223g相当
なめこ	18043g相当
マッシュルーム	25260g相当

藻類で3789キロカロリー

焼きのり	1276g相当
あおのり	1522g相当
いわのり	1662g相当
塩昆布	1964g相当
こんぶ	2229g相当
昆布の佃煮	2526g相当
くきわかめ	21050g相当
ひじき	29147g相当
わかめ	42100g相当
うみぶどう	63150g相当
もずく	94725g相当

魚介類で3789キロカロリー

かつお節	1142g相当
するめ（あたりめ）	1247g相当
さんま	1321g相当
うなぎのかば焼き	1330g相当
塩さば	1441g相当
イクラ	1504g相当
うなぎ	1662g相当
ぶり	1707g相当
はまち	1747g相当
ぎんざけ	2016g相当
魚肉ソーセージ	2399g相当
いわし	2429g相当
魚肉ハム	2445g相当
ししゃも	2493g相当
たい	2938g相当
べにざけ	2984g相当
辛子明太子	3132g相当
まぐろの赤身	3295g相当
あじ	3384g相当
ほっけ	3679g相当
かまぼこ	4075g相当
はんぺん	4075g相当
かにかま	4258g相当
あまえび	4458g相当
なると	4737g相当
ブラックタイガー	4921g相当
するめいか	4986g相当
かき	6533g相当
あさり	13066g相当

肉類で3789キロカロリー

牛バラ肉	995g相当
豚バラ肉	1036g相当
牛サーロイン	1211g相当
牛肩ロース肉	1285g相当
牛ひき肉	1510g相当
生ハム	1560g相当
ソーセージ	1641g相当
鶏むね肉	1655g相当
牛フィレ肉	2141g相当
チャーシュー	2283g相当
豚フィレ肉	3212g相当
鶏ささみ	3542g相当	70本
砂肝	4406g相当

卵類で3789キロカロリー<

卵黄	1128g相当	56個
生たまご	2669g相当	44個
ゆでたまご	2828g相当	47個

乳製品で3789キロカロリー

プロセスチーズ	1211g相当
モッツァレラチーズ	1409g相当
牛乳	6212g相当	31杯
低脂肪牛乳	9022g相当	45杯

菓子類で3789キロカロリー

ポテトチップス	701g相当
ドーナッツ（プレーン）	1000g相当
アップルパイ	1289g相当
ホットケーキ	1498g相当
カスタードプリン	3267g相当

一般的食品で3789キロカロリー

チャーハン	1840g相当
とりから揚げ	1858g相当
ハンバーグ	1924g相当
豆腐ハンバーグ	2669g相当
お好み焼き	2787g相当

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