1日3798キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3798キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3798kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3798キロカロリーの分量を見る

穀物類で3798キロカロリー

オートミール	1086g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
米	1111g相当	7.4合
中力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1315g相当
食パン	1532g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2235g相当	18個
ごはん	2435g相当	16膳
そば	2922g相当	14人前
うどん	3998g相当	19玉

いも・でんぷん類で3798キロカロリー

ふかしいも	2945g相当	14個
さつまいも（生）	2991g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5350g相当	35個
さといも（生）	7167g相当	143個
さといも（調理済）	7304g相当	146個
じゃがいも（生）	7448g相当	49個

砂糖・甘味料で3798キロカロリー

グラニュー糖	964g相当	80杯（大さじ）
上白糖	972g相当	108杯（大さじ）
三温糖	974g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1155g相当	55杯（大さじ）

豆類で3798キロカロリー

きな粉	843g相当	105杯（大さじ）
大豆	1021g相当
納豆	2065g相当	51パック
豆腐竹輪	3139g相当	34本
木綿豆腐	5203g相当	17丁
絹ごし豆腐	6783g相当	22丁

種実類で3798キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	616g相当	616粒
アーモンド	624g相当	624粒
らっかせい	664g相当	664粒
栗	2499g相当	249個

野菜類で3798キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1357g相当
にんにく	2945g相当	420片
えだまめ	3039g相当	1013さや
かぼちゃ	4870g相当	3.2個
れんこん	5755g相当
ごぼう	6549g相当	43本
ブロッコリー	10265g相当	41株
にんじん	10852g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10852g相当	54本
玉ねぎ	11510g相当	57個
しそ	11869g相当	11869枚
ミニトマト	12660g相当	633個
オクラ	14608g相当	1460本
キャベツ	16514g相当	13玉
アスパラガス	18086g相当	602本
トマト	18990g相当	94個
ピーマン	18990g相当	633個
なす	21100g相当	211本
ほうれんそう	21100g相当	105束
パクチー	21100g相当
ズッキーニ	23738g相当	118本
大根	25320g相当	25本
きゅうり	29216g相当	292本
はくさい	29216g相当	19玉
セロリ	31650g相当	211本
もやし	34528g相当	172袋
レタス	34528g相当	69玉

果実類で3798キロカロリー

アボカド	2158g相当	21個
バナナ	4084g相当	34本
マンゴー	5586g相当	27個
ぶどう	6549g相当	13房
りんご	6783g相当	22個
パイナップル	7034g相当	4.6個
キウイ（緑）	7448g相当	74個
みかん	7752g相当	51個
グレープフルーツ	9495g相当	31個
メロン	9495g相当	6.3玉
梨	9995g相当	33個
もも	9995g相当	39個
いちご	12252g相当	408個

きのこ類で3798キロカロリー

えのきたけ	11171g相当
まつたけ	11869g相当
エリンギ	12252g相当
ぶなしめじ	14608g相当
しいたけ	15192g相当
まいたけ	17264g相当
なめこ	18086g相当
マッシュルーム	25320g相当

藻類で3798キロカロリー

焼きのり	1279g相当
あおのり	1526g相当
いわのり	1666g相当
塩昆布	1968g相当
こんぶ	2235g相当
昆布の佃煮	2532g相当
くきわかめ	21100g相当
ひじき	29216g相当
わかめ	42200g相当
うみぶどう	63300g相当
もずく	94950g相当

魚介類で3798キロカロリー

かつお節	1144g相当
するめ（あたりめ）	1250g相当
さんま	1324g相当
うなぎのかば焼き	1333g相当
塩さば	1445g相当
イクラ	1508g相当
うなぎ	1666g相当
ぶり	1711g相当
はまち	1751g相当
ぎんざけ	2021g相当
魚肉ソーセージ	2404g相当
いわし	2435g相当
魚肉ハム	2451g相当
ししゃも	2499g相当
たい	2945g相当
べにざけ	2991g相当
辛子明太子	3139g相当
まぐろの赤身	3303g相当
あじ	3392g相当
ほっけ	3688g相当
かまぼこ	4084g相当
はんぺん	4084g相当
かにかま	4268g相当
あまえび	4469g相当
なると	4748g相当
ブラックタイガー	4933g相当
するめいか	4998g相当
かき	6549g相当
あさり	13097g相当

肉類で3798キロカロリー

牛バラ肉	997g相当
豚バラ肉	1038g相当
牛サーロイン	1214g相当
牛肩ロース肉	1288g相当
牛ひき肉	1514g相当
生ハム	1563g相当
ソーセージ	1645g相当
鶏むね肉	1659g相当
牛フィレ肉	2146g相当
チャーシュー	2288g相当
豚フィレ肉	3219g相当
鶏ささみ	3550g相当	71本
砂肝	4417g相当

卵類で3798キロカロリー<

卵黄	1131g相当	56個
生たまご	2675g相当	44個
ゆでたまご	2835g相当	47個

乳製品で3798キロカロリー

プロセスチーズ	1214g相当
モッツァレラチーズ	1412g相当
牛乳	6227g相当	31杯
低脂肪牛乳	9043g相当	45杯

菓子類で3798キロカロリー

ポテトチップス	703g相当
ドーナッツ（プレーン）	1003g相当
アップルパイ	1292g相当
ホットケーキ	1502g相当
カスタードプリン	3275g相当

一般的食品で3798キロカロリー

チャーハン	1844g相当
とりから揚げ	1862g相当
ハンバーグ	1928g相当
豆腐ハンバーグ	2675g相当
お好み焼き	2793g相当

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