1日4799キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4799キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4799kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4799キロカロリーの分量を見る

穀物類で4799キロカロリー

オートミール	1372g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
米	1404g相当	9.3合
中力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1661g相当
食パン	1936g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2823g相当	23個
ごはん	3077g相当	20膳
そば	3692g相当	18人前
うどん	5052g相当	25玉

いも・でんぷん類で4799キロカロリー

ふかしいも	3721g相当	18個
さつまいも（生）	3779g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6760g相当	45個
さといも（生）	9055g相当	181個
さといも（調理済）	9229g相当	184個
じゃがいも（生）	9410g相当	62個

砂糖・甘味料で4799キロカロリー

グラニュー糖	1219g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1228g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1231g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1459g相当	69杯（大さじ）

豆類で4799キロカロリー

きな粉	1065g相当	133杯（大さじ）
大豆	1291g相当
納豆	2609g相当	65パック
豆腐竹輪	3967g相当	44本
木綿豆腐	6574g相当	21丁
絹ごし豆腐	8570g相当	28丁

種実類で4799キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	683g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	685g相当	342粒
ピスタチオ	778g相当	778粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	839g相当	839粒
栗	3158g相当	315個

野菜類で4799キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1714g相当
にんにく	3721g相当	531片
えだまめ	3840g相当	1280さや
かぼちゃ	6153g相当	4.1個
れんこん	7272g相当
ごぼう	8275g相当	55本
ブロッコリー	12971g相当	51株
にんじん	13712g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13712g相当	68本
玉ねぎ	14543g相当	72個
しそ	14997g相当	14997枚
ミニトマト	15997g相当	799個
オクラ	18458g相当	1845本
キャベツ	20866g相当	17玉
アスパラガス	22853g相当	761本
トマト	23995g相当	119個
ピーマン	23995g相当	799個
なす	26662g相当	266本
ほうれんそう	26662g相当	133束
パクチー	26662g相当
ズッキーニ	29994g相当	149本
大根	31994g相当	31本
きゅうり	36916g相当	369本
はくさい	36916g相当	24玉
セロリ	39992g相当	266本
もやし	43628g相当	218袋
レタス	43628g相当	87玉

果実類で4799キロカロリー

アボカド	2727g相当	27個
バナナ	5161g相当	43本
マンゴー	7058g相当	35個
ぶどう	8275g相当	16房
りんご	8570g相当	28個
パイナップル	8888g相当	5.9個
キウイ（緑）	9410g相当	94個
みかん	9794g相当	65個
グレープフルーツ	11998g相当	39個
メロン	11998g相当	7.9玉
梨	12629g相当	42個
もも	12629g相当	50個
いちご	15481g相当	516個

きのこ類で4799キロカロリー

えのきたけ	14115g相当
まつたけ	14997g相当
エリンギ	15481g相当
ぶなしめじ	18458g相当
しいたけ	19196g相当
まいたけ	21814g相当
なめこ	22853g相当
マッシュルーム	31994g相当

藻類で4799キロカロリー

焼きのり	1616g相当
あおのり	1928g相当
いわのり	2105g相当
塩昆布	2487g相当
こんぶ	2823g相当
昆布の佃煮	3200g相当
くきわかめ	26662g相当
ひじき	36916g相当
わかめ	53323g相当
うみぶどう	79984g相当
もずく	119975g相当

魚介類で4799キロカロリー

かつお節	1446g相当
するめ（あたりめ）	1579g相当
さんま	1673g相当
うなぎのかば焼き	1684g相当
塩さば	1825g相当
イクラ	1905g相当
うなぎ	2105g相当
ぶり	2162g相当
はまち	2212g相当
ぎんざけ	2553g相当
魚肉ソーセージ	3038g相当
いわし	3077g相当
魚肉ハム	3097g相当
ししゃも	3158g相当
たい	3721g相当
べにざけ	3779g相当
辛子明太子	3967g相当
まぐろの赤身	4174g相当
あじ	4285g相当
ほっけ	4660g相当
かまぼこ	5161g相当
はんぺん	5161g相当
かにかま	5393g相当
あまえび	5646g相当
なると	5999g相当
ブラックタイガー	6233g相当
するめいか	6315g相当
かき	8275g相当
あさり	16549g相当

肉類で4799キロカロリー

牛バラ肉	1260g相当
豚バラ肉	1312g相当
牛サーロイン	1534g相当
牛肩ロース肉	1627g相当
牛ひき肉	1912g相当
生ハム	1975g相当
ソーセージ	2078g相当
鶏むね肉	2096g相当
牛フィレ肉	2712g相当
チャーシュー	2891g相当
豚フィレ肉	4067g相当
鶏ささみ	4486g相当	89本
砂肝	5581g相当

卵類で4799キロカロリー<

卵黄	1429g相当	71個
生たまご	3380g相当	56個
ゆでたまご	3582g相当	59個

乳製品で4799キロカロリー

プロセスチーズ	1534g相当
モッツァレラチーズ	1785g相当
牛乳	7868g相当	39杯
低脂肪牛乳	11427g相当	57杯

菓子類で4799キロカロリー

ポテトチップス	888g相当
ドーナッツ（プレーン）	1267g相当
アップルパイ	1633g相当
ホットケーキ	1897g相当
カスタードプリン	4138g相当

一般的食品で4799キロカロリー

チャーハン	2330g相当
とりから揚げ	2353g相当
ハンバーグ	2437g相当
豆腐ハンバーグ	3380g相当
お好み焼き	3529g相当

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