1日4789キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4789キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4789kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4789キロカロリーの分量を見る

穀物類で4789キロカロリー

オートミール	1369g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
米	1401g相当	9.3合
中力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1658g相当
食パン	1932g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2818g相当	23個
ごはん	3070g相当	20膳
そば	3684g相当	18人前
うどん	5042g相当	25玉

いも・でんぷん類で4789キロカロリー

ふかしいも	3713g相当	18個
さつまいも（生）	3771g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6746g相当	44個
さといも（生）	9036g相当	180個
さといも（調理済）	9210g相当	184個
じゃがいも（生）	9391g相当	62個

砂糖・甘味料で4789キロカロリー

グラニュー糖	1216g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1225g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1228g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1456g相当	69杯（大さじ）

豆類で4789キロカロリー

きな粉	1062g相当	132杯（大さじ）
大豆	1288g相当
納豆	2603g相当	65パック
豆腐竹輪	3958g相当	43本
木綿豆腐	6561g相当	21丁
絹ごし豆腐	8552g相当	28丁

種実類で4789キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	787g相当	787粒
らっかせい	838g相当	838粒
栗	3151g相当	315個

野菜類で4789キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1711g相当
にんにく	3713g相当	530片
えだまめ	3832g相当	1277さや
かぼちゃ	6140g相当	4個
れんこん	7257g相当
ごぼう	8257g相当	55本
ブロッコリー	12944g相当	51株
にんじん	13683g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13683g相当	68本
玉ねぎ	14513g相当	72個
しそ	14966g相当	14966枚
ミニトマト	15964g相当	798個
オクラ	18420g相当	1842本
キャベツ	20822g相当	17玉
アスパラガス	22805g相当	760本
トマト	23945g相当	119個
ピーマン	23945g相当	798個
なす	26606g相当	266本
ほうれんそう	26606g相当	133束
パクチー	26606g相当
ズッキーニ	29932g相当	149本
大根	31927g相当	31本
きゅうり	36839g相当	368本
はくさい	36839g相当	24玉
セロリ	39909g相当	266本
もやし	43537g相当	217袋
レタス	43537g相当	87玉

果実類で4789キロカロリー

アボカド	2722g相当	27個
バナナ	5150g相当	42本
マンゴー	7043g相当	35個
ぶどう	8257g相当	16房
りんご	8552g相当	28個
パイナップル	8869g相当	5.9個
キウイ（緑）	9391g相当	93個
みかん	9774g相当	65個
グレープフルーツ	11973g相当	39個
メロン	11973g相当	7.9玉
梨	12603g相当	42個
もも	12603g相当	50個
いちご	15449g相当	514個

きのこ類で4789キロカロリー

えのきたけ	14086g相当
まつたけ	14966g相当
エリンギ	15449g相当
ぶなしめじ	18420g相当
しいたけ	19156g相当
まいたけ	21769g相当
なめこ	22805g相当
マッシュルーム	31927g相当

藻類で4789キロカロリー

焼きのり	1613g相当
あおのり	1924g相当
いわのり	2101g相当
塩昆布	2482g相当
こんぶ	2818g相当
昆布の佃煮	3193g相当
くきわかめ	26606g相当
ひじき	36839g相当
わかめ	53212g相当
うみぶどう	79817g相当
もずく	119725g相当

魚介類で4789キロカロリー

かつお節	1443g相当
するめ（あたりめ）	1576g相当
さんま	1669g相当
うなぎのかば焼き	1681g相当
塩さば	1821g相当
イクラ	1901g相当
うなぎ	2101g相当
ぶり	2158g相当
はまち	2207g相当
ぎんざけ	2548g相当
魚肉ソーセージ	3032g相当
いわし	3070g相当
魚肉ハム	3090g相当
ししゃも	3151g相当
たい	3713g相当
べにざけ	3771g相当
辛子明太子	3958g相当
まぐろの赤身	4165g相当
あじ	4276g相当
ほっけ	4650g相当
かまぼこ	5150g相当
はんぺん	5150g相当
かにかま	5381g相当
あまえび	5635g相当
なると	5987g相当
ブラックタイガー	6220g相当
するめいか	6302g相当
かき	8257g相当
あさり	16514g相当

肉類で4789キロカロリー

牛バラ肉	1257g相当
豚バラ肉	1309g相当
牛サーロイン	1531g相当
牛肩ロース肉	1624g相当
牛ひき肉	1908g相当
生ハム	1971g相当
ソーセージ	2074g相当
鶏むね肉	2092g相当
牛フィレ肉	2706g相当
チャーシュー	2885g相当
豚フィレ肉	4059g相当
鶏ささみ	4476g相当	89本
砂肝	5569g相当

卵類で4789キロカロリー<

卵黄	1426g相当	71個
生たまご	3373g相当	56個
ゆでたまご	3574g相当	59個

乳製品で4789キロカロリー

プロセスチーズ	1531g相当
モッツァレラチーズ	1781g相当
牛乳	7851g相当	39杯
低脂肪牛乳	11403g相当	57杯

菓子類で4789キロカロリー

ポテトチップス	886g相当
ドーナッツ（プレーン）	1264g相当
アップルパイ	1629g相当
ホットケーキ	1893g相当
カスタードプリン	4129g相当

一般的食品で4789キロカロリー

チャーハン	2325g相当
とりから揚げ	2348g相当
ハンバーグ	2431g相当
豆腐ハンバーグ	3373g相当
お好み焼き	3522g相当

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