1日4899キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4899キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4899kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4899キロカロリーの分量を見る

穀物類で4899キロカロリー

オートミール	1400g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
米	1433g相当	9.5合
中力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1696g相当
食パン	1976g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2882g相当	24個
ごはん	3141g相当	20膳
そば	3769g相当	18人前
うどん	5157g相当	25玉

いも・でんぷん類で4899キロカロリー

ふかしいも	3798g相当	18個
さつまいも（生）	3858g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6900g相当	46個
さといも（生）	9244g相当	184個
さといも（調理済）	9422g相当	188個
じゃがいも（生）	9606g相当	64個

砂糖・甘味料で4899キロカロリー

グラニュー糖	1244g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1253g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1257g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1490g相当	70杯（大さじ）

豆類で4899キロカロリー

きな粉	1087g相当	135杯（大さじ）
大豆	1317g相当
納豆	2663g相当	66パック
豆腐竹輪	4049g相当	44本
木綿豆腐	6711g相当	22丁
絹ごし豆腐	8749g相当	29丁

種実類で4899キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	795g相当	795粒
アーモンド	805g相当	805粒
らっかせい	857g相当	857粒
栗	3224g相当	322個

野菜類で4899キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1750g相当
にんにく	3798g相当	542片
えだまめ	3920g相当	1306さや
かぼちゃ	6281g相当	4.1個
れんこん	7423g相当
ごぼう	8447g相当	56本
ブロッコリー	13241g相当	52株
にんじん	13998g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13998g相当	69本
玉ねぎ	14846g相当	74個
しそ	15310g相当	15310枚
ミニトマト	16331g相当	816個
オクラ	18843g相当	1884本
キャベツ	21300g相当	17玉
アスパラガス	23329g相当	777本
トマト	24495g相当	122個
ピーマン	24495g相当	816個
なす	27217g相当	272本
ほうれんそう	27217g相当	136束
パクチー	27217g相当
ズッキーニ	30619g相当	153本
大根	32661g相当	32本
きゅうり	37685g相当	376本
はくさい	37685g相当	25玉
セロリ	40825g相当	272本
もやし	44537g相当	222袋
レタス	44537g相当	89玉

果実類で4899キロカロリー

アボカド	2784g相当	27個
バナナ	5268g相当	43本
マンゴー	7205g相当	36個
ぶどう	8447g相当	16房
りんご	8749g相当	29個
パイナップル	9073g相当	6個
キウイ（緑）	9606g相当	96個
みかん	9998g相当	66個
グレープフルーツ	12248g相当	40個
メロン	12248g相当	8.1玉
梨	12893g相当	42個
もも	12893g相当	51個
いちご	15804g相当	526個

きのこ類で4899キロカロリー

えのきたけ	14409g相当
まつたけ	15310g相当
エリンギ	15804g相当
ぶなしめじ	18843g相当
しいたけ	19596g相当
まいたけ	22269g相当
なめこ	23329g相当
マッシュルーム	32661g相当

藻類で4899キロカロリー

焼きのり	1650g相当
あおのり	1968g相当
いわのり	2149g相当
塩昆布	2539g相当
こんぶ	2882g相当
昆布の佃煮	3266g相当
くきわかめ	27217g相当
ひじき	37685g相当
わかめ	54434g相当
うみぶどう	81650g相当
もずく	122475g相当

魚介類で4899キロカロリー

かつお節	1476g相当
するめ（あたりめ）	1612g相当
さんま	1707g相当
うなぎのかば焼き	1719g相当
塩さば	1863g相当
イクラ	1945g相当
うなぎ	2149g相当
ぶり	2207g相当
はまち	2258g相当
ぎんざけ	2606g相当
魚肉ソーセージ	3101g相当
いわし	3141g相当
魚肉ハム	3161g相当
ししゃも	3224g相当
たい	3798g相当
べにざけ	3858g相当
辛子明太子	4049g相当
まぐろの赤身	4260g相当
あじ	4375g相当
ほっけ	4757g相当
かまぼこ	5268g相当
はんぺん	5268g相当
かにかま	5505g相当
あまえび	5764g相当
なると	6124g相当
ブラックタイガー	6363g相当
するめいか	6447g相当
かき	8447g相当
あさり	16894g相当

肉類で4899キロカロリー

牛バラ肉	1286g相当
豚バラ肉	1339g相当
牛サーロイン	1566g相当
牛肩ロース肉	1661g相当
牛ひき肉	1952g相当
生ハム	2017g相当
ソーセージ	2121g相当
鶏むね肉	2140g相当
牛フィレ肉	2768g相当
チャーシュー	2952g相当
豚フィレ肉	4152g相当
鶏ささみ	4579g相当	91本
砂肝	5697g相当

卵類で4899キロカロリー<

卵黄	1459g相当	72個
生たまご	3450g相当	57個
ゆでたまご	3656g相当	60個

乳製品で4899キロカロリー

プロセスチーズ	1566g相当
モッツァレラチーズ	1822g相当
牛乳	8032g相当	40杯
低脂肪牛乳	11665g相当	58杯

菓子類で4899キロカロリー

ポテトチップス	906g相当
ドーナッツ（プレーン）	1293g相当
アップルパイ	1667g相当
ホットケーキ	1937g相当
カスタードプリン	4224g相当

一般的食品で4899キロカロリー

チャーハン	2379g相当
とりから揚げ	2402g相当
ハンバーグ	2487g相当
豆腐ハンバーグ	3450g相当
お好み焼き	3603g相当

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