1日4809キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4809キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4809kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4809キロカロリーの分量を見る

穀物類で4809キロカロリー

オートミール	1374g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
米	1407g相当	9.3合
中力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1665g相当
食パン	1940g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2829g相当	23個
ごはん	3083g相当	20膳
そば	3700g相当	18人前
うどん	5063g相当	25玉

いも・でんぷん類で4809キロカロリー

ふかしいも	3728g相当	18個
さつまいも（生）	3787g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6774g相当	45個
さといも（生）	9074g相当	181個
さといも（調理済）	9249g相当	184個
じゃがいも（生）	9430g相当	62個

砂糖・甘味料で4809キロカロリー

グラニュー糖	1221g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1230g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1234g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1462g相当	69杯（大さじ）

豆類で4809キロカロリー

きな粉	1067g相当	133杯（大さじ）
大豆	1293g相当
納豆	2614g相当	65パック
豆腐竹輪	3975g相当	44本
木綿豆腐	6588g相当	21丁
絹ごし豆腐	8588g相当	28丁

種実類で4809キロカロリー

マカダミアナッツ	641g相当	320粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	687g相当	343粒
ピスタチオ	780g相当	780粒
アーモンド	790g相当	790粒
らっかせい	841g相当	841粒
栗	3164g相当	316個

野菜類で4809キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1718g相当
にんにく	3728g相当	532片
えだまめ	3848g相当	1282さや
かぼちゃ	6166g相当	4.1個
れんこん	7287g相当
ごぼう	8292g相当	55本
ブロッコリー	12998g相当	51株
にんじん	13740g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13740g相当	68本
玉ねぎ	14573g相当	72個
しそ	15029g相当	15029枚
ミニトマト	16031g相当	801個
オクラ	18497g相当	1849本
キャベツ	20909g相当	17玉
アスパラガス	22900g相当	763本
トマト	24045g相当	120個
ピーマン	24045g相当	801個
なす	26717g相当	267本
ほうれんそう	26717g相当	133束
パクチー	26717g相当
ズッキーニ	30057g相当	150本
大根	32061g相当	32本
きゅうり	36993g相当	369本
はくさい	36993g相当	24玉
セロリ	40075g相当	267本
もやし	43719g相当	218袋
レタス	43719g相当	87玉

果実類で4809キロカロリー

アボカド	2733g相当	27個
バナナ	5171g相当	43本
マンゴー	7073g相当	35個
ぶどう	8292g相当	16房
りんご	8588g相当	28個
パイナップル	8906g相当	5.9個
キウイ（緑）	9430g相当	94個
みかん	9815g相当	65個
グレープフルーツ	12023g相当	40個
メロン	12023g相当	8玉
梨	12656g相当	42個
もも	12656g相当	50個
いちご	15513g相当	517個

きのこ類で4809キロカロリー

えのきたけ	14145g相当
まつたけ	15029g相当
エリンギ	15513g相当
ぶなしめじ	18497g相当
しいたけ	19236g相当
まいたけ	21860g相当
なめこ	22900g相当
マッシュルーム	32061g相当

藻類で4809キロカロリー

焼きのり	1620g相当
あおのり	1932g相当
いわのり	2110g相当
塩昆布	2492g相当
こんぶ	2829g相当
昆布の佃煮	3206g相当
くきわかめ	26717g相当
ひじき	36993g相当
わかめ	53434g相当
うみぶどう	80150g相当
もずく	120225g相当

魚介類で4809キロカロリー

かつお節	1449g相当
するめ（あたりめ）	1582g相当
さんま	1676g相当
うなぎのかば焼き	1688g相当
塩さば	1829g相当
イクラ	1909g相当
うなぎ	2110g相当
ぶり	2167g相当
はまち	2217g相当
ぎんざけ	2558g相当
魚肉ソーセージ	3044g相当
いわし	3083g相当
魚肉ハム	3103g相当
ししゃも	3164g相当
たい	3728g相当
べにざけ	3787g相当
辛子明太子	3975g相当
まぐろの赤身	4182g相当
あじ	4294g相当
ほっけ	4669g相当
かまぼこ	5171g相当
はんぺん	5171g相当
かにかま	5404g相当
あまえび	5658g相当
なると	6012g相当
ブラックタイガー	6246g相当
するめいか	6328g相当
かき	8292g相当
あさり	16583g相当

肉類で4809キロカロリー

牛バラ肉	1263g相当
豚バラ肉	1314g相当
牛サーロイン	1537g相当
牛肩ロース肉	1631g相当
牛ひき肉	1916g相当
生ハム	1980g相当
ソーセージ	2082g相当
鶏むね肉	2100g相当
牛フィレ肉	2717g相当
チャーシュー	2897g相当
豚フィレ肉	4076g相当
鶏ささみ	4495g相当	89本
砂肝	5592g相当

卵類で4809キロカロリー<

卵黄	1432g相当	71個
生たまご	3387g相当	56個
ゆでたまご	3589g相当	59個

乳製品で4809キロカロリー

プロセスチーズ	1537g相当
モッツァレラチーズ	1788g相当
牛乳	7884g相当	39杯
低脂肪牛乳	11450g相当	57杯

菓子類で4809キロカロリー

ポテトチップス	889g相当
ドーナッツ（プレーン）	1269g相当
アップルパイ	1636g相当
ホットケーキ	1901g相当
カスタードプリン	4146g相当

一般的食品で4809キロカロリー

チャーハン	2335g相当
とりから揚げ	2358g相当
ハンバーグ	2442g相当
豆腐ハンバーグ	3387g相当
お好み焼き	3537g相当

ほかのカロリーについて調べる