1日4800キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4800キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4800kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4800キロカロリーの分量を見る

穀物類で4800キロカロリー

オートミール	1372g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
米	1404g相当	9.3合
中力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1661g相当
食パン	1936g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2824g相当	23個
ごはん	3077g相当	20膳
そば	3693g相当	18人前
うどん	5053g相当	25玉

いも・でんぷん類で4800キロカロリー

ふかしいも	3721g相当	18個
さつまいも（生）	3780g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6761g相当	45個
さといも（生）	9057g相当	181個
さといも（調理済）	9231g相当	184個
じゃがいも（生）	9412g相当	62個

砂糖・甘味料で4800キロカロリー

グラニュー糖	1219g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1228g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1231g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1459g相当	69杯（大さじ）

豆類で4800キロカロリー

きな粉	1065g相当	133杯（大さじ）
大豆	1291g相当
納豆	2609g相当	65パック
豆腐竹輪	3967g相当	44本
木綿豆腐	6576g相当	21丁
絹ごし豆腐	8572g相当	28丁

種実類で4800キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	683g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	685g相当	342粒
ピスタチオ	778g相当	778粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	840g相当	840粒
栗	3158g相当	315個

野菜類で4800キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1715g相当
にんにく	3721g相当	531片
えだまめ	3840g相当	1280さや
かぼちゃ	6154g相当	4.1個
れんこん	7273g相当
ごぼう	8276g相当	55本
ブロッコリー	12973g相当	51株
にんじん	13715g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13715g相当	68本
玉ねぎ	14546g相当	72個
しそ	15000g相当	15000枚
ミニトマト	16000g相当	800個
オクラ	18462g相当	1846本
キャベツ	20870g相当	17玉
アスパラガス	22858g相当	761本
トマト	24000g相当	120個
ピーマン	24000g相当	800個
なす	26667g相当	266本
ほうれんそう	26667g相当	133束
パクチー	26667g相当
ズッキーニ	30000g相当	150本
大根	32000g相当	32本
きゅうり	36924g相当	369本
はくさい	36924g相当	24玉
セロリ	40000g相当	266本
もやし	43637g相当	218袋
レタス	43637g相当	87玉

果実類で4800キロカロリー

アボカド	2728g相当	27個
バナナ	5162g相当	43本
マンゴー	7059g相当	35個
ぶどう	8276g相当	16房
りんご	8572g相当	28個
パイナップル	8889g相当	5.9個
キウイ（緑）	9412g相当	94個
みかん	9796g相当	65個
グレープフルーツ	12000g相当	40個
メロン	12000g相当	8玉
梨	12632g相当	42個
もも	12632g相当	50個
いちご	15484g相当	516個

きのこ類で4800キロカロリー

えのきたけ	14118g相当
まつたけ	15000g相当
エリンギ	15484g相当
ぶなしめじ	18462g相当
しいたけ	19200g相当
まいたけ	21819g相当
なめこ	22858g相当
マッシュルーム	32000g相当

藻類で4800キロカロリー

焼きのり	1617g相当
あおのり	1928g相当
いわのり	2106g相当
塩昆布	2488g相当
こんぶ	2824g相当
昆布の佃煮	3200g相当
くきわかめ	26667g相当
ひじき	36924g相当
わかめ	53334g相当
うみぶどう	80000g相当
もずく	120000g相当

魚介類で4800キロカロリー

かつお節	1446g相当
するめ（あたりめ）	1579g相当
さんま	1673g相当
うなぎのかば焼き	1685g相当
塩さば	1826g相当
イクラ	1905g相当
うなぎ	2106g相当
ぶり	2163g相当
はまち	2212g相当
ぎんざけ	2554g相当
魚肉ソーセージ	3038g相当
いわし	3077g相当
魚肉ハム	3097g相当
ししゃも	3158g相当
たい	3721g相当
べにざけ	3780g相当
辛子明太子	3967g相当
まぐろの赤身	4174g相当
あじ	4286g相当
ほっけ	4661g相当
かまぼこ	5162g相当
はんぺん	5162g相当
かにかま	5394g相当
あまえび	5648g相当
なると	6000g相当
ブラックタイガー	6234g相当
するめいか	6316g相当
かき	8276g相当
あさり	16552g相当

肉類で4800キロカロリー

牛バラ肉	1260g相当
豚バラ肉	1312g相当
牛サーロイン	1534g相当
牛肩ロース肉	1628g相当
牛ひき肉	1913g相当
生ハム	1976g相当
ソーセージ	2078g相当
鶏むね肉	2097g相当
牛フィレ肉	2712g相当
チャーシュー	2892g相当
豚フィレ肉	4068g相当
鶏ささみ	4486g相当	89本
砂肝	5582g相当

卵類で4800キロカロリー<

卵黄	1429g相当	71個
生たまご	3381g相当	56個
ゆでたまご	3583g相当	59個

乳製品で4800キロカロリー

プロセスチーズ	1534g相当
モッツァレラチーズ	1785g相当
牛乳	7869g相当	39杯
低脂肪牛乳	11429g相当	57杯

菓子類で4800キロカロリー

ポテトチップス	888g相当
ドーナッツ（プレーン）	1267g相当
アップルパイ	1633g相当
ホットケーキ	1898g相当
カスタードプリン	4138g相当

一般的食品で4800キロカロリー

チャーハン	2331g相当
とりから揚げ	2353g相当
ハンバーグ	2437g相当
豆腐ハンバーグ	3381g相当
お好み焼き	3530g相当

ほかのカロリーについて調べる