1日4900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4900キロカロリーの分量を見る

穀物類で4900キロカロリー

オートミール	1400g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
米	1433g相当	9.5合
中力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1696g相当
食パン	1976g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2883g相当	24個
ごはん	3142g相当	20膳
そば	3770g相当	18人前
うどん	5158g相当	25玉

いも・でんぷん類で4900キロカロリー

ふかしいも	3799g相当	18個
さつまいも（生）	3859g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6902g相当	46個
さといも（生）	9246g相当	184個
さといも（調理済）	9424g相当	188個
じゃがいも（生）	9608g相当	64個

砂糖・甘味料で4900キロカロリー

グラニュー糖	1244g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1254g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1257g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1490g相当	70杯（大さじ）

豆類で4900キロカロリー

きな粉	1087g相当	135杯（大さじ）
大豆	1318g相当
納豆	2664g相当	66パック
豆腐竹輪	4050g相当	45本
木綿豆腐	6713g相当	22丁
絹ごし豆腐	8750g相当	29丁

種実類で4900キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	795g相当	795粒
アーモンド	805g相当	805粒
らっかせい	857g相当	857粒
栗	3224g相当	322個

野菜類で4900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1750g相当
にんにく	3799g相当	542片
えだまめ	3921g相当	1307さや
かぼちゃ	6283g相当	4.1個
れんこん	7425g相当
ごぼう	8449g相当	56本
ブロッコリー	13244g相当	52株
にんじん	14000g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14000g相当	70本
玉ねぎ	14849g相当	74個
しそ	15313g相当	15313枚
ミニトマト	16334g相当	816個
オクラ	18847g相当	1884本
キャベツ	21305g相当	17玉
アスパラガス	23334g相当	777本
トマト	24500g相当	122個
ピーマン	24500g相当	816個
なす	27223g相当	272本
ほうれんそう	27223g相当	136束
パクチー	27223g相当
ズッキーニ	30625g相当	153本
大根	32667g相当	32本
きゅうり	37693g相当	376本
はくさい	37693g相当	25玉
セロリ	40834g相当	272本
もやし	44546g相当	222袋
レタス	44546g相当	89玉

果実類で4900キロカロリー

アボカド	2785g相当	27個
バナナ	5269g相当	43本
マンゴー	7206g相当	36個
ぶどう	8449g相当	16房
りんご	8750g相当	29個
パイナップル	9075g相当	6個
キウイ（緑）	9608g相当	96個
みかん	10000g相当	66個
グレープフルーツ	12250g相当	40個
メロン	12250g相当	8.1玉
梨	12895g相当	42個
もも	12895g相当	51個
いちご	15807g相当	526個

きのこ類で4900キロカロリー

えのきたけ	14412g相当
まつたけ	15313g相当
エリンギ	15807g相当
ぶなしめじ	18847g相当
しいたけ	19600g相当
まいたけ	22273g相当
なめこ	23334g相当
マッシュルーム	32667g相当

藻類で4900キロカロリー

焼きのり	1650g相当
あおのり	1968g相当
いわのり	2150g相当
塩昆布	2539g相当
こんぶ	2883g相当
昆布の佃煮	3267g相当
くきわかめ	27223g相当
ひじき	37693g相当
わかめ	54445g相当
うみぶどう	81667g相当
もずく	122500g相当

魚介類で4900キロカロリー

かつお節	1476g相当
するめ（あたりめ）	1612g相当
さんま	1708g相当
うなぎのかば焼き	1720g相当
塩さば	1864g相当
イクラ	1945g相当
うなぎ	2150g相当
ぶり	2208g相当
はまち	2259g相当
ぎんざけ	2607g相当
魚肉ソーセージ	3102g相当
いわし	3142g相当
魚肉ハム	3162g相当
ししゃも	3224g相当
たい	3799g相当
べにざけ	3859g相当
辛子明太子	4050g相当
まぐろの赤身	4261g相当
あじ	4375g相当
ほっけ	4758g相当
かまぼこ	5269g相当
はんぺん	5269g相当
かにかま	5506g相当
あまえび	5765g相当
なると	6125g相当
ブラックタイガー	6364g相当
するめいか	6448g相当
かき	8449g相当
あさり	16897g相当

肉類で4900キロカロリー

牛バラ肉	1287g相当
豚バラ肉	1339g相当
牛サーロイン	1566g相当
牛肩ロース肉	1662g相当
牛ひき肉	1953g相当
生ハム	2017g相当
ソーセージ	2122g相当
鶏むね肉	2140g相当
牛フィレ肉	2769g相当
チャーシュー	2952g相当
豚フィレ肉	4153g相当
鶏ささみ	4580g相当	91本
砂肝	5698g相当

卵類で4900キロカロリー<

卵黄	1459g相当	72個
生たまご	3451g相当	57個
ゆでたまご	3657g相当	60個

乳製品で4900キロカロリー

プロセスチーズ	1566g相当
モッツァレラチーズ	1822g相当
牛乳	8033g相当	40杯
低脂肪牛乳	11667g相当	58杯

菓子類で4900キロカロリー

ポテトチップス	906g相当
ドーナッツ（プレーン）	1293g相当
アップルパイ	1667g相当
ホットケーキ	1937g相当
カスタードプリン	4225g相当

一般的食品で4900キロカロリー

チャーハン	2379g相当
とりから揚げ	2402g相当
ハンバーグ	2488g相当
豆腐ハンバーグ	3451g相当
お好み焼き	3603g相当

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