1日4801キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4801キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4801kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4801キロカロリーの分量を見る

穀物類で4801キロカロリー

オートミール	1372g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
米	1404g相当	9.3合
中力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1662g相当
食パン	1936g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2825g相当	23個
ごはん	3078g相当	20膳
そば	3694g相当	18人前
うどん	5054g相当	25玉

いも・でんぷん類で4801キロカロリー

ふかしいも	3722g相当	18個
さつまいも（生）	3781g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6762g相当	45個
さといも（生）	9059g相当	181個
さといも（調理済）	9233g相当	184個
じゃがいも（生）	9414g相当	62個

砂糖・甘味料で4801キロカロリー

グラニュー糖	1219g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1228g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1232g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1460g相当	69杯（大さじ）

豆類で4801キロカロリー

きな粉	1065g相当	133杯（大さじ）
大豆	1291g相当
納豆	2610g相当	65パック
豆腐竹輪	3968g相当	44本
木綿豆腐	6577g相当	21丁
絹ごし豆腐	8574g相当	28丁

種実類で4801キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	683g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	685g相当	342粒
ピスタチオ	779g相当	779粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	840g相当	840粒
栗	3159g相当	315個

野菜類で4801キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1715g相当
にんにく	3722g相当	531片
えだまめ	3841g相当	1280さや
かぼちゃ	6156g相当	4.1個
れんこん	7275g相当
ごぼう	8278g相当	55本
ブロッコリー	12976g相当	51株
にんじん	13718g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13718g相当	68本
玉ねぎ	14549g相当	72個
しそ	15004g相当	15004枚
ミニトマト	16004g相当	800個
オクラ	18466g相当	1846本
キャベツ	20874g相当	17玉
アスパラガス	22862g相当	762本
トマト	24005g相当	120個
ピーマン	24005g相当	800個
なす	26673g相当	266本
ほうれんそう	26673g相当	133束
パクチー	26673g相当
ズッキーニ	30007g相当	150本
大根	32007g相当	32本
きゅうり	36931g相当	369本
はくさい	36931g相当	24玉
セロリ	40009g相当	266本
もやし	43646g相当	218袋
レタス	43646g相当	87玉

果実類で4801キロカロリー

アボカド	2728g相当	27個
バナナ	5163g相当	43本
マンゴー	7061g相当	35個
ぶどう	8278g相当	16房
りんご	8574g相当	28個
パイナップル	8891g相当	5.9個
キウイ（緑）	9414g相当	94個
みかん	9798g相当	65個
グレープフルーツ	12003g相当	40個
メロン	12003g相当	8玉
梨	12635g相当	42個
もも	12635g相当	50個
いちご	15488g相当	516個

きのこ類で4801キロカロリー

えのきたけ	14121g相当
まつたけ	15004g相当
エリンギ	15488g相当
ぶなしめじ	18466g相当
しいたけ	19204g相当
まいたけ	21823g相当
なめこ	22862g相当
マッシュルーム	32007g相当

藻類で4801キロカロリー

焼きのり	1617g相当
あおのり	1929g相当
いわのり	2106g相当
塩昆布	2488g相当
こんぶ	2825g相当
昆布の佃煮	3201g相当
くきわかめ	26673g相当
ひじき	36931g相当
わかめ	53345g相当
うみぶどう	80017g相当
もずく	120025g相当

魚介類で4801キロカロリー

かつお節	1447g相当
するめ（あたりめ）	1580g相当
さんま	1673g相当
うなぎのかば焼き	1685g相当
塩さば	1826g相当
イクラ	1906g相当
うなぎ	2106g相当
ぶり	2163g相当
はまち	2213g相当
ぎんざけ	2554g相当
魚肉ソーセージ	3039g相当
いわし	3078g相当
魚肉ハム	3098g相当
ししゃも	3159g相当
たい	3722g相当
べにざけ	3781g相当
辛子明太子	3968g相当
まぐろの赤身	4175g相当
あじ	4287g相当
ほっけ	4662g相当
かまぼこ	5163g相当
はんぺん	5163g相当
かにかま	5395g相当
あまえび	5649g相当
なると	6002g相当
ブラックタイガー	6236g相当
するめいか	6318g相当
かき	8278g相当
あさり	16556g相当

肉類で4801キロカロリー

牛バラ肉	1261g相当
豚バラ肉	1312g相当
牛サーロイン	1534g相当
牛肩ロース肉	1628g相当
牛ひき肉	1913g相当
生ハム	1976g相当
ソーセージ	2079g相当
鶏むね肉	2097g相当
牛フィレ肉	2713g相当
チャーシュー	2893g相当
豚フィレ肉	4069g相当
鶏ささみ	4487g相当	89本
砂肝	5583g相当

卵類で4801キロカロリー<

卵黄	1429g相当	71個
生たまご	3381g相当	56個
ゆでたまご	3583g相当	59個

乳製品で4801キロカロリー

プロセスチーズ	1534g相当
モッツァレラチーズ	1785g相当
牛乳	7871g相当	39杯
低脂肪牛乳	11431g相当	57杯

菓子類で4801キロカロリー

ポテトチップス	888g相当
ドーナッツ（プレーン）	1267g相当
アップルパイ	1633g相当
ホットケーキ	1898g相当
カスタードプリン	4139g相当

一般的食品で4801キロカロリー

チャーハン	2331g相当
とりから揚げ	2354g相当
ハンバーグ	2438g相当
豆腐ハンバーグ	3381g相当
お好み焼き	3531g相当

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