1日3801キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3801キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3801kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3801キロカロリーの分量を見る

穀物類で3801キロカロリー

オートミール	1086g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
米	1112g相当	7.4合
中力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1316g相当
食パン	1533g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2236g相当	18個
ごはん	2437g相当	16膳
そば	2924g相当	14人前
うどん	4002g相当	20玉

いも・でんぷん類で3801キロカロリー

ふかしいも	2947g相当	14個
さつまいも（生）	2993g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5354g相当	35個
さといも（生）	7172g相当	143個
さといも（調理済）	7310g相当	146個
じゃがいも（生）	7453g相当	49個

砂糖・甘味料で3801キロカロリー

グラニュー糖	965g相当	80杯（大さじ）
上白糖	973g相当	108杯（大さじ）
三温糖	975g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1156g相当	55杯（大さじ）

豆類で3801キロカロリー

きな粉	843g相当	105杯（大さじ）
大豆	1022g相当
納豆	2066g相当	51パック
豆腐竹輪	3142g相当	34本
木綿豆腐	5207g相当	17丁
絹ごし豆腐	6788g相当	22丁

種実類で3801キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	617g相当	617粒
アーモンド	625g相当	625粒
らっかせい	665g相当	665粒
栗	2501g相当	250個

野菜類で3801キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1358g相当
にんにく	2947g相当	421片
えだまめ	3041g相当	1013さや
かぼちゃ	4874g相当	3.2個
れんこん	5760g相当
ごぼう	6554g相当	43本
ブロッコリー	10273g相当	41株
にんじん	10860g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10860g相当	54本
玉ねぎ	11519g相当	57個
しそ	11879g相当	11879枚
ミニトマト	12670g相当	633個
オクラ	14620g相当	1462本
キャベツ	16527g相当	13玉
アスパラガス	18100g相当	603本
トマト	19005g相当	95個
ピーマン	19005g相当	633個
なす	21117g相当	211本
ほうれんそう	21117g相当	105束
パクチー	21117g相当
ズッキーニ	23757g相当	118本
大根	25340g相当	25本
きゅうり	29239g相当	292本
はくさい	29239g相当	19玉
セロリ	31675g相当	211本
もやし	34555g相当	172袋
レタス	34555g相当	69玉

果実類で3801キロカロリー

アボカド	2160g相当	21個
バナナ	4088g相当	34本
マンゴー	5590g相当	27個
ぶどう	6554g相当	13房
りんご	6788g相当	22個
パイナップル	7039g相当	4.6個
キウイ（緑）	7453g相当	74個
みかん	7758g相当	51個
グレープフルーツ	9503g相当	31個
メロン	9503g相当	6.3玉
梨	10003g相当	33個
もも	10003g相当	40個
いちご	12262g相当	408個

きのこ類で3801キロカロリー

えのきたけ	11180g相当
まつたけ	11879g相当
エリンギ	12262g相当
ぶなしめじ	14620g相当
しいたけ	15204g相当
まいたけ	17278g相当
なめこ	18100g相当
マッシュルーム	25340g相当

藻類で3801キロカロリー

焼きのり	1280g相当
あおのり	1527g相当
いわのり	1668g相当
塩昆布	1970g相当
こんぶ	2236g相当
昆布の佃煮	2534g相当
くきわかめ	21117g相当
ひじき	29239g相当
わかめ	42234g相当
うみぶどう	63350g相当
もずく	95025g相当

魚介類で3801キロカロリー

かつお節	1145g相当
するめ（あたりめ）	1251g相当
さんま	1325g相当
うなぎのかば焼き	1334g相当
塩さば	1446g相当
イクラ	1509g相当
うなぎ	1668g相当
ぶり	1713g相当
はまち	1752g相当
ぎんざけ	2022g相当
魚肉ソーセージ	2406g相当
いわし	2437g相当
魚肉ハム	2453g相当
ししゃも	2501g相当
たい	2947g相当
べにざけ	2993g相当
辛子明太子	3142g相当
まぐろの赤身	3306g相当
あじ	3394g相当
ほっけ	3691g相当
かまぼこ	4088g相当
はんぺん	4088g相当
かにかま	4271g相当
あまえび	4472g相当
なると	4752g相当
ブラックタイガー	4937g相当
するめいか	5002g相当
かき	6554g相当
あさり	13107g相当

肉類で3801キロカロリー

牛バラ肉	998g相当
豚バラ肉	1039g相当
牛サーロイン	1215g相当
牛肩ロース肉	1289g相当
牛ひき肉	1515g相当
生ハム	1565g相当
ソーセージ	1646g相当
鶏むね肉	1660g相当
牛フィレ肉	2148g相当
チャーシュー	2290g相当
豚フィレ肉	3222g相当
鶏ささみ	3553g相当	71本
砂肝	4420g相当

卵類で3801キロカロリー<

卵黄	1132g相当	56個
生たまご	2677g相当	44個
ゆでたまご	2837g相当	47個

乳製品で3801キロカロリー

プロセスチーズ	1215g相当
モッツァレラチーズ	1414g相当
牛乳	6232g相当	31杯
低脂肪牛乳	9050g相当	45杯

菓子類で3801キロカロリー

ポテトチップス	703g相当
ドーナッツ（プレーン）	1003g相当
アップルパイ	1293g相当
ホットケーキ	1503g相当
カスタードプリン	3277g相当

一般的食品で3801キロカロリー

チャーハン	1846g相当
とりから揚げ	1864g相当
ハンバーグ	1930g相当
豆腐ハンバーグ	2677g相当
お好み焼き	2795g相当

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