1日3802キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3802キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3802kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3802キロカロリーの分量を見る

穀物類で3802キロカロリー

オートミール	1087g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
米	1112g相当	7.4合
中力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1316g相当
食パン	1534g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2237g相当	18個
ごはん	2438g相当	16膳
そば	2925g相当	14人前
うどん	4003g相当	20玉

いも・でんぷん類で3802キロカロリー

ふかしいも	2948g相当	14個
さつまいも（生）	2994g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5355g相当	35個
さといも（生）	7174g相当	143個
さといも（調理済）	7312g相当	146個
じゃがいも（生）	7455g相当	49個

砂糖・甘味料で3802キロカロリー

グラニュー糖	965g相当	80杯（大さじ）
上白糖	973g相当	108杯（大さじ）
三温糖	975g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1156g相当	55杯（大さじ）

豆類で3802キロカロリー

きな粉	844g相当	105杯（大さじ）
大豆	1023g相当
納豆	2067g相当	51パック
豆腐竹輪	3143g相当	34本
木綿豆腐	5209g相当	17丁
絹ごし豆腐	6790g相当	22丁

種実類で3802キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	617g相当	617粒
アーモンド	625g相当	625粒
らっかせい	665g相当	665粒
栗	2502g相当	250個

野菜類で3802キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1358g相当
にんにく	2948g相当	421片
えだまめ	3042g相当	1014さや
かぼちゃ	4875g相当	3.2個
れんこん	5761g相当
ごぼう	6556g相当	43本
ブロッコリー	10276g相当	41株
にんじん	10863g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10863g相当	54本
玉ねぎ	11522g相当	57個
しそ	11882g相当	11882枚
ミニトマト	12674g相当	633個
オクラ	14624g相当	1462本
キャベツ	16531g相当	13玉
アスパラガス	18105g相当	603本
トマト	19010g相当	95個
ピーマン	19010g相当	633個
なす	21123g相当	211本
ほうれんそう	21123g相当	105束
パクチー	21123g相当
ズッキーニ	23763g相当	118本
大根	25347g相当	25本
きゅうり	29247g相当	292本
はくさい	29247g相当	19玉
セロリ	31684g相当	211本
もやし	34564g相当	172袋
レタス	34564g相当	69玉

果実類で3802キロカロリー

アボカド	2161g相当	21個
バナナ	4089g相当	34本
マンゴー	5592g相当	27個
ぶどう	6556g相当	13房
りんご	6790g相当	22個
パイナップル	7041g相当	4.6個
キウイ（緑）	7455g相当	74個
みかん	7760g相当	51個
グレープフルーツ	9505g相当	31個
メロン	9505g相当	6.3玉
梨	10006g相当	33個
もも	10006g相当	40個
いちご	12265g相当	408個

きのこ類で3802キロカロリー

えのきたけ	11183g相当
まつたけ	11882g相当
エリンギ	12265g相当
ぶなしめじ	14624g相当
しいたけ	15209g相当
まいたけ	17282g相当
なめこ	18105g相当
マッシュルーム	25347g相当

藻類で3802キロカロリー

焼きのり	1281g相当
あおのり	1527g相当
いわのり	1668g相当
塩昆布	1970g相当
こんぶ	2237g相当
昆布の佃煮	2535g相当
くきわかめ	21123g相当
ひじき	29247g相当
わかめ	42245g相当
うみぶどう	63367g相当
もずく	95050g相当

魚介類で3802キロカロリー

かつお節	1146g相当
するめ（あたりめ）	1251g相当
さんま	1325g相当
うなぎのかば焼き	1335g相当
塩さば	1446g相当
イクラ	1509g相当
うなぎ	1668g相当
ぶり	1713g相当
はまち	1753g相当
ぎんざけ	2023g相当
魚肉ソーセージ	2407g相当
いわし	2438g相当
魚肉ハム	2453g相当
ししゃも	2502g相当
たい	2948g相当
べにざけ	2994g相当
辛子明太子	3143g相当
まぐろの赤身	3307g相当
あじ	3395g相当
ほっけ	3692g相当
かまぼこ	4089g相当
はんぺん	4089g相当
かにかま	4272g相当
あまえび	4473g相当
なると	4753g相当
ブラックタイガー	4938g相当
するめいか	5003g相当
かき	6556g相当
あさり	13111g相当

肉類で3802キロカロリー

牛バラ肉	998g相当
豚バラ肉	1039g相当
牛サーロイン	1215g相当
牛肩ロース肉	1289g相当
牛ひき肉	1515g相当
生ハム	1565g相当
ソーセージ	1646g相当
鶏むね肉	1661g相当
牛フィレ肉	2149g相当
チャーシュー	2291g相当
豚フィレ肉	3223g相当
鶏ささみ	3554g相当	71本
砂肝	4421g相当

卵類で3802キロカロリー<

卵黄	1132g相当	56個
生たまご	2678g相当	44個
ゆでたまご	2838g相当	47個

乳製品で3802キロカロリー

プロセスチーズ	1215g相当
モッツァレラチーズ	1414g相当
牛乳	6233g相当	31杯
低脂肪牛乳	9053g相当	45杯

菓子類で3802キロカロリー

ポテトチップス	703g相当
ドーナッツ（プレーン）	1004g相当
アップルパイ	1294g相当
ホットケーキ	1503g相当
カスタードプリン	3278g相当

一般的食品で3802キロカロリー

チャーハン	1846g相当
とりから揚げ	1864g相当
ハンバーグ	1930g相当
豆腐ハンバーグ	2678g相当
お好み焼き	2796g相当

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