1日3901キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3901キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3901kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3901キロカロリーの分量を見る

穀物類で3901キロカロリー

オートミール	1115g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
米	1141g相当	7.6合
中力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1350g相当
食パン	1573g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2295g相当	19個
ごはん	2501g相当	16膳
そば	3001g相当	15人前
うどん	4107g相当	20玉

いも・でんぷん類で3901キロカロリー

ふかしいも	3025g相当	15個
さつまいも（生）	3072g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5495g相当	36個
さといも（生）	7361g相当	147個
さといも（調理済）	7502g相当	150個
じゃがいも（生）	7650g相当	51個

砂糖・甘味料で3901キロカロリー

グラニュー糖	991g相当	82杯（大さじ）
上白糖	998g相当	110杯（大さじ）
三温糖	1001g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1186g相当	56杯（大さじ）

豆類で3901キロカロリー

きな粉	865g相当	108杯（大さじ）
大豆	1049g相当
納豆	2121g相当	53パック
豆腐竹輪	3224g相当	35本
木綿豆腐	5344g相当	17丁
絹ごし豆腐	6967g相当	23丁

種実類で3901キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	633g相当	633粒
アーモンド	641g相当	641粒
らっかせい	682g相当	682粒
栗	2567g相当	256個

野菜類で3901キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1394g相当
にんにく	3025g相当	432片
えだまめ	3121g相当	1040さや
かぼちゃ	5002g相当	3.3個
れんこん	5911g相当
ごぼう	6726g相当	44本
ブロッコリー	10544g相当	42株
にんじん	11146g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11146g相当	55本
玉ねぎ	11822g相当	59個
しそ	12191g相当	12191枚
ミニトマト	13004g相当	650個
オクラ	15004g相当	1500本
キャベツ	16961g相当	14玉
アスパラガス	18577g相当	619本
トマト	19505g相当	97個
ピーマン	19505g相当	650個
なす	21673g相当	216本
ほうれんそう	21673g相当	108束
パクチー	21673g相当
ズッキーニ	24382g相当	121本
大根	26007g相当	26本
きゅうり	30008g相当	300本
はくさい	30008g相当	20玉
セロリ	32509g相当	216本
もやし	35464g相当	177袋
レタス	35464g相当	70玉

果実類で3901キロカロリー

アボカド	2217g相当	22個
バナナ	4195g相当	34本
マンゴー	5737g相当	28個
ぶどう	6726g相当	13房
りんご	6967g相当	23個
パイナップル	7225g相当	4.8個
キウイ（緑）	7650g相当	76個
みかん	7962g相当	53個
グレープフルーツ	9753g相当	32個
メロン	9753g相当	6.5玉
梨	10266g相当	34個
もも	10266g相当	41個
いちご	12584g相当	419個

きのこ類で3901キロカロリー

えのきたけ	11474g相当
まつたけ	12191g相当
エリンギ	12584g相当
ぶなしめじ	15004g相当
しいたけ	15604g相当
まいたけ	17732g相当
なめこ	18577g相当
マッシュルーム	26007g相当

藻類で3901キロカロリー

焼きのり	1314g相当
あおのり	1567g相当
いわのり	1711g相当
塩昆布	2022g相当
こんぶ	2295g相当
昆布の佃煮	2601g相当
くきわかめ	21673g相当
ひじき	30008g相当
わかめ	43345g相当
うみぶどう	65017g相当
もずく	97525g相当

魚介類で3901キロカロリー

かつお節	1175g相当
するめ（あたりめ）	1284g相当
さんま	1360g相当
うなぎのかば焼き	1369g相当
塩さば	1484g相当
イクラ	1549g相当
うなぎ	1711g相当
ぶり	1758g相当
はまち	1798g相当
ぎんざけ	2075g相当
魚肉ソーセージ	2469g相当
いわし	2501g相当
魚肉ハム	2517g相当
ししゃも	2567g相当
たい	3025g相当
べにざけ	3072g相当
辛子明太子	3224g相当
まぐろの赤身	3393g相当
あじ	3484g相当
ほっけ	3788g相当
かまぼこ	4195g相当
はんぺん	4195g相当
かにかま	4384g相当
あまえび	4590g相当
なると	4877g相当
ブラックタイガー	5067g相当
するめいか	5133g相当
かき	6726g相当
あさり	13452g相当

肉類で3901キロカロリー

牛バラ肉	1024g相当
豚バラ肉	1066g相当
牛サーロイン	1247g相当
牛肩ロース肉	1323g相当
牛ひき肉	1555g相当
生ハム	1606g相当
ソーセージ	1689g相当
鶏むね肉	1704g相当
牛フィレ肉	2204g相当
チャーシュー	2350g相当
豚フィレ肉	3306g相当
鶏ささみ	3646g相当	72本
砂肝	4537g相当

卵類で3901キロカロリー<

卵黄	1162g相当	58個
生たまご	2748g相当	45個
ゆでたまご	2912g相当	48個

乳製品で3901キロカロリー

プロセスチーズ	1247g相当
モッツァレラチーズ	1451g相当
牛乳	6396g相当	31杯
低脂肪牛乳	9289g相当	46杯

菓子類で3901キロカロリー

ポテトチップス	722g相当
ドーナッツ（プレーン）	1030g相当
アップルパイ	1327g相当
ホットケーキ	1542g相当
カスタードプリン	3363g相当

一般的食品で3901キロカロリー

チャーハン	1894g相当
とりから揚げ	1913g相当
ハンバーグ	1981g相当
豆腐ハンバーグ	2748g相当
お好み焼き	2869g相当

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