1日3811キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3811キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3811kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3811キロカロリーの分量を見る

穀物類で3811キロカロリー

オートミール	1089g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
米	1115g相当	7.4合
中力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1319g相当
食パン	1537g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2242g相当	18個
ごはん	2443g相当	16膳
そば	2932g相当	14人前
うどん	4012g相当	20玉

いも・でんぷん類で3811キロカロリー

ふかしいも	2955g相当	14個
さつまいも（生）	3001g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5368g相当	35個
さといも（生）	7191g相当	143個
さといも（調理済）	7329g相当	146個
じゃがいも（生）	7473g相当	49個

砂糖・甘味料で3811キロカロリー

グラニュー糖	968g相当	80杯（大さじ）
上白糖	975g相当	108杯（大さじ）
三温糖	978g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1159g相当	55杯（大さじ）

豆類で3811キロカロリー

きな粉	846g相当	105杯（大さじ）
大豆	1025g相当
納豆	2072g相当	51パック
豆腐竹輪	3150g相当	35本
木綿豆腐	5221g相当	17丁
絹ごし豆腐	6806g相当	22丁

種実類で3811キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	626g相当	626粒
らっかせい	667g相当	667粒
栗	2508g相当	250個

野菜類で3811キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1362g相当
にんにく	2955g相当	422片
えだまめ	3049g相当	1016さや
かぼちゃ	4886g相当	3.2個
れんこん	5775g相当
ごぼう	6571g相当	43本
ブロッコリー	10300g相当	41株
にんじん	10889g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10889g相当	54本
玉ねぎ	11549g相当	57個
しそ	11910g相当	11910枚
ミニトマト	12704g相当	635個
オクラ	14658g相当	1465本
キャベツ	16570g相当	13玉
アスパラガス	18148g相当	604本
トマト	19055g相当	95個
ピーマン	19055g相当	635個
なす	21173g相当	211本
ほうれんそう	21173g相当	105束
パクチー	21173g相当
ズッキーニ	23819g相当	119本
大根	25407g相当	25本
きゅうり	29316g相当	293本
はくさい	29316g相当	19玉
セロリ	31759g相当	211本
もやし	34646g相当	173袋
レタス	34646g相当	69玉

果実類で3811キロカロリー

アボカド	2166g相当	21個
バナナ	4098g相当	34本
マンゴー	5605g相当	28個
ぶどう	6571g相当	13房
りんご	6806g相当	22個
パイナップル	7058g相当	4.7個
キウイ（緑）	7473g相当	74個
みかん	7778g相当	51個
グレープフルーツ	9528g相当	31個
メロン	9528g相当	6.3玉
梨	10029g相当	33個
もも	10029g相当	40個
いちご	12294g相当	409個

きのこ類で3811キロカロリー

えのきたけ	11209g相当
まつたけ	11910g相当
エリンギ	12294g相当
ぶなしめじ	14658g相当
しいたけ	15244g相当
まいたけ	17323g相当
なめこ	18148g相当
マッシュルーム	25407g相当

藻類で3811キロカロリー

焼きのり	1284g相当
あおのり	1531g相当
いわのり	1672g相当
塩昆布	1975g相当
こんぶ	2242g相当
昆布の佃煮	2541g相当
くきわかめ	21173g相当
ひじき	29316g相当
わかめ	42345g相当
うみぶどう	63517g相当
もずく	95275g相当

魚介類で3811キロカロリー

かつお節	1148g相当
するめ（あたりめ）	1254g相当
さんま	1328g相当
うなぎのかば焼き	1338g相当
塩さば	1450g相当
イクラ	1513g相当
うなぎ	1672g相当
ぶり	1717g相当
はまち	1757g相当
ぎんざけ	2028g相当
魚肉ソーセージ	2413g相当
いわし	2443g相当
魚肉ハム	2459g相当
ししゃも	2508g相当
たい	2955g相当
べにざけ	3001g相当
辛子明太子	3150g相当
まぐろの赤身	3314g相当
あじ	3403g相当
ほっけ	3700g相当
かまぼこ	4098g相当
はんぺん	4098g相当
かにかま	4283g相当
あまえび	4484g相当
なると	4764g相当
ブラックタイガー	4950g相当
するめいか	5015g相当
かき	6571g相当
あさり	13142g相当

肉類で3811キロカロリー

牛バラ肉	1001g相当
豚バラ肉	1042g相当
牛サーロイン	1218g相当
牛肩ロース肉	1292g相当
牛ひき肉	1519g相当
生ハム	1569g相当
ソーセージ	1650g相当
鶏むね肉	1665g相当
牛フィレ肉	2154g相当
チャーシュー	2296g相当
豚フィレ肉	3230g相当
鶏ささみ	3562g相当	71本
砂肝	4432g相当

卵類で3811キロカロリー<

卵黄	1135g相当	56個
生たまご	2684g相当	44個
ゆでたまご	2845g相当	47個

乳製品で3811キロカロリー

プロセスチーズ	1218g相当
モッツァレラチーズ	1417g相当
牛乳	6248g相当	31杯
低脂肪牛乳	9074g相当	45杯

菓子類で3811キロカロリー

ポテトチップス	705g相当
ドーナッツ（プレーン）	1006g相当
アップルパイ	1297g相当
ホットケーキ	1507g相当
カスタードプリン	3286g相当

一般的食品で3811キロカロリー

チャーハン	1850g相当
とりから揚げ	1869g相当
ハンバーグ	1935g相当
豆腐ハンバーグ	2684g相当
お好み焼き	2803g相当

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