1日3701キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3701キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3701kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3701キロカロリーの分量を見る

穀物類で3701キロカロリー

オートミール	1058g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
米	1083g相当	7.2合
中力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1281g相当
食パン	1493g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2178g相当	18個
ごはん	2373g相当	15膳
そば	2847g相当	14人前
うどん	3896g相当	19玉

いも・でんぷん類で3701キロカロリー

ふかしいも	2869g相当	14個
さつまいも（生）	2915g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5213g相当	34個
さといも（生）	6984g相当	139個
さといも（調理済）	7118g相当	142個
じゃがいも（生）	7257g相当	48個

砂糖・甘味料で3701キロカロリー

グラニュー糖	940g相当	78杯（大さじ）
上白糖	947g相当	105杯（大さじ）
三温糖	949g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1125g相当	53杯（大さじ）

豆類で3701キロカロリー

きな粉	821g相当	102杯（大さじ）
大豆	995g相当
納豆	2012g相当	50パック
豆腐竹輪	3059g相当	33本
木綿豆腐	5070g相当	16丁
絹ごし豆腐	6609g相当	22丁

種実類で3701キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	608g相当	608粒
らっかせい	648g相当	648粒
栗	2435g相当	243個

野菜類で3701キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1322g相当
にんにく	2869g相当	409片
えだまめ	2961g相当	987さや
かぼちゃ	4745g相当	3.1個
れんこん	5608g相当
ごぼう	6382g相当	42本
ブロッコリー	10003g相当	40株
にんじん	10575g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10575g相当	52本
玉ねぎ	11216g相当	56個
しそ	11566g相当	11566枚
ミニトマト	12337g相当	616個
オクラ	14235g相当	1423本
キャベツ	16092g相当	13玉
アスパラガス	17624g相当	587本
トマト	18505g相当	92個
ピーマン	18505g相当	616個
なす	20562g相当	205本
ほうれんそう	20562g相当	102束
パクチー	20562g相当
ズッキーニ	23132g相当	115本
大根	24674g相当	24本
きゅうり	28470g相当	284本
はくさい	28470g相当	18玉
セロリ	30842g相当	205本
もやし	33646g相当	168袋
レタス	33646g相当	67玉

果実類で3701キロカロリー

アボカド	2103g相当	21個
バナナ	3980g相当	33本
マンゴー	5443g相当	27個
ぶどう	6382g相当	12房
りんご	6609g相当	22個
パイナップル	6854g相当	4.5個
キウイ（緑）	7257g相当	72個
みかん	7554g相当	50個
グレープフルーツ	9253g相当	30個
メロン	9253g相当	6.1玉
梨	9740g相当	32個
もも	9740g相当	38個
いちご	11939g相当	397個

きのこ類で3701キロカロリー

えのきたけ	10886g相当
まつたけ	11566g相当
エリンギ	11939g相当
ぶなしめじ	14235g相当
しいたけ	14804g相当
まいたけ	16823g相当
なめこ	17624g相当
マッシュルーム	24674g相当

藻類で3701キロカロリー

焼きのり	1247g相当
あおのり	1487g相当
いわのり	1624g相当
塩昆布	1918g相当
こんぶ	2178g相当
昆布の佃煮	2468g相当
くきわかめ	20562g相当
ひじき	28470g相当
わかめ	41123g相当
うみぶどう	61684g相当
もずく	92525g相当

魚介類で3701キロカロリー

かつお節	1115g相当
するめ（あたりめ）	1218g相当
さんま	1290g相当
うなぎのかば焼き	1299g相当
塩さば	1408g相当
イクラ	1469g相当
うなぎ	1624g相当
ぶり	1668g相当
はまち	1706g相当
ぎんざけ	1969g相当
魚肉ソーセージ	2343g相当
いわし	2373g相当
魚肉ハム	2388g相当
ししゃも	2435g相当
たい	2869g相当
べにざけ	2915g相当
辛子明太子	3059g相当
まぐろの赤身	3219g相当
あじ	3305g相当
ほっけ	3594g相当
かまぼこ	3980g相当
はんぺん	3980g相当
かにかま	4159g相当
あまえび	4355g相当
なると	4627g相当
ブラックタイガー	4807g相当
するめいか	4870g相当
かき	6382g相当
あさり	12763g相当

肉類で3701キロカロリー

牛バラ肉	972g相当
豚バラ肉	1012g相当
牛サーロイン	1183g相当
牛肩ロース肉	1255g相当
牛ひき肉	1475g相当
生ハム	1524g相当
ソーセージ	1603g相当
鶏むね肉	1617g相当
牛フィレ肉	2091g相当
チャーシュー	2230g相当
豚フィレ肉	3137g相当
鶏ささみ	3459g相当	69本
砂肝	4304g相当

卵類で3701キロカロリー<

卵黄	1102g相当	55個
生たまご	2607g相当	43個
ゆでたまご	2762g相当	46個

乳製品で3701キロカロリー

プロセスチーズ	1183g相当
モッツァレラチーズ	1376g相当
牛乳	6068g相当	30杯
低脂肪牛乳	8812g相当	44杯

菓子類で3701キロカロリー

ポテトチップス	685g相当
ドーナッツ（プレーン）	977g相当
アップルパイ	1259g相当
ホットケーキ	1463g相当
カスタードプリン	3191g相当

一般的食品で3701キロカロリー

チャーハン	1797g相当
とりから揚げ	1815g相当
ハンバーグ	1879g相当
豆腐ハンバーグ	2607g相当
お好み焼き	2722g相当

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